ייעוץ אימון לאחותי

[roki]

שלום,אחותי הגדולה היא בת 20,והיא רוצה להתחיל להתאמן,חשבתי לתת לה תכנית 3 פעמים בשבוע

אבל אני לא בטוח איזה תרגילים לתת לה,או אם לעשות לה תכנית כוח


אז אם אתם יכולים לעזור לי לבנות לה תכנית אימונים,


והמטרה שלה זה חיטוב,

תודה לכל מי שיעזור

 

[Avi TheKing]

תכנית שאני תמיד נותן לבחורות צעירות בפעם הראשונה בחדר כושר

סקוואט עם משקל גוף 3X12
סטיפלג דדליפט/דדליפט רומני עם מוט ריק קטן 3X10
לחיצת חזה עם משקולות 3X12
משיכת פולי עליון רחב 3X12
לחיצת כתפיים עם משקולות 3X12
כפיפת מרפקים עם משקולות 3X15
פשיטת מרפקים עם פולי עליון 3X15
כפיפות בטן רגילות/שיפוע שלילי 3XMAX

יהיו כאלה שיגידו שתרגילי הידיים מיותרים.ואם כזה חשוב לה אפשר לעשות מקרבים/מרחיקים

 

[roki]

תכנית שאני תמיד נותן לבחורות צעירות בפעם הראשונה בחדר כושר

סקוואט עם משקל גוף 3X12
סטיפלג דדליפט/דדליפט רומני עם מוט ריק קטן 3X10
לחיצת חזה עם משקולות 3X12
משיכת פולי עליון רחב 3X12
לחיצת כתפיים עם משקולות 3X12
כפיפת מרפקים עם משקולות 3X15
פשיטת מרפקים עם פולי עליון 3X15
כפיפות בטן רגילות/שיפוע שלילי 3XMAX

יהיו כאלה שיגידו שתרגילי הידיים מיותרים.ואם כזה חשוב לה אפשר לעשות מקרבים/מרחיקים

תודה רבה , אני ייתן לה משהו בסגנון הזה fbw,