התחלתי להתאמן לפני כחודשיים בערך ולוקח גיינר כחודש כי זה עוזר לי להגייע לערכים הסופיים שלי מבחינת קלוריות ופחמימות , אני רוצה להתחיל מסה והאחוז שומן שלי גבוהה לפי בדיקה שעשיתי במכון לפני יומיים (22%) האמת שזה לא מתבטא כמעט בכלום אלא בכרס אני מקפיד לא לאכול שטויות ותפריט מסודר והתוכנית שלי היא full bady כרגע.. רציתי לדעת איך להוריד את אחוז השומן הזה שהיצטבר ? והאם הוא מהגיינר ואם יש מקום להפסיק אותו אפילו ... תורה לעוזרים
נק' מוניטין:
5,125
למכשירים בחדר כושר יש סטיה של עד 50%. תעלה תמונה לפורום ויעריכו לך את השומן.
מה הגובה והמשקל שלך, יכול להיות שאתה נופל בקטגוריה של skinny fat ואז תצטרך להמשיך במסה, לסבול כמה חודשים עם הכרס הקטנה הזאת ולדעת שזה ישתלם, כי בהמשך יהיה לך הרבה יותר שריר ואז תוכל לחטב כמו שצריך.
בכל מקרה תעלה נתונים ותמונה להערכת אחוז שומן ואז תוכל לדעת יותר טוב איך להמשיך.
נק' מוניטין:
9,517
יש לך יותר סיכוי בפורום "תמונות של חברי האתר", ובפרט באשכול הזה.
נק' מוניטין:
4,150
תפתח פה - http://www.lbs.co.il/forums/5/ נושא עם התמונה שלך ויעריכו לך את האחוז שומן.
לשאלתך, אחוז שומן מורידים על ידי מאזן קלורי שלילי. גיינר לא ממש יעיל בחיטוב ואפשר לוותר עליו.
תמצא את ה-rmr שלך, ותרכיב לעצמך תפריט. אם תתקל בבעיות נעזור לך
