נק' מוניטין:
177
שלום לכולם
דבר ראשון ברצוני לומר שאני עוקבת אחרי ההודעות כאן
ונאמרים כאן דברים חכמים ומועילים מאוד אז תודה לכם על כל המידע
ועכשיו יש לי בקשה לחוות דעת לגבי צורת העבודה שלי
אני בת 25 גובה 1.57 שוקל נכון לעכשיו 52
אף פעם לא הייתי שמנה אבל מכיוון שאני נמוכה כל קילו למעלה או למטה משפיע על המראה שלי .
חשוב לי לציין שאני עוסקת בספורט זמן רב , רקדתי 13 שנה והיום אני מדריכת ספינינג.
יש לי את היכולת לעזור לאנשים אחרים אך כמובן שאני עם עצמי הרבה יותר קשה ופדנטית וזה לפעמים בא לרעתי
היום אני מבינה שלא דווקא הירידה במשקל תקבע אם אני נראת טוב יותר או פחות..אני כן רוצה להגיע לרמה יפה של חיטוב ולשמור על התוצאה .
אני מתאמנת כבר חודש וחצי בערך כל יום אימוני כוח בבית שכוללים :
3 סטים של סקווטים במשקל 15 ק"ג
3 סטים של יד קדמית ומיד יד אחורית עם משקולת 3 ק"ג
2 סטים של כתפיים (כפיפה / הרחקה - משקולות חופשיות)
2 סטים של לחיצת חזה עם משקל 15 ק"ג
ומסיימת ב3 סטים של בטן עם משקולת של 4 ק"ג (אוחזת אותה מאחורי הראש)
זה לוקח לי כחצי שעה .. אני מבצעת את אותו האימון בכל יום ובנוסף 4 פעמים בשבוע אימון ספינינג של חצי שעה
ירדתי מאז 2 קילו אך חשוב לציין שהורדתי 6 ס"מ בהיקף של הבטן
בנוסף אני רוצה לציין שכן ניתן לראות שיפור במראה החיצוני וב"חיטוב" הגוף
הבעיה שלי היא עם האוכל .. אני רוצה ומתקשה להאמין לנוסחת הRMR והBMR
אני מרגישה שלא הגיוני ש1800 קלוריות זאת התחזוקה שלי
אני רגילה לאכול 1100-1200 קלוריות ואם אני אוכלת יותר אני מרגישה שאניי משמינה..או בוודאות לא מרזה
אני לא אוכלת אוכל חם או מבושל
לרוב מעדנים 0% וחטיפי אנרג'י ..אני אוכלת במבה תפוחים ותפוזים
הארוחה "הגדולה" של היום זה 3 חלבוני ביצה עם קוטג' פרכית אחת וירקות
* אני כמעט בטוחה שהתפריט שלי לקוי ברמה קשה
ועוד משהו אחרון..אני סטודנטית והיום שלי מתחחיל ב6 בבוקר ומסתיים ב10 ..כשאני ערה כל כך הרבה שעות אני מרגישה שנאי חייבת לאכול יותר...אבל איך אני יאכל יותר בלי להשמין ?
כל תגובה וחוות דעת תתקבל בברכה ובאהבה
תודה מראש !
דבר ראשון ברצוני לומר שאני עוקבת אחרי ההודעות כאן
ונאמרים כאן דברים חכמים ומועילים מאוד אז תודה לכם על כל המידע
ועכשיו יש לי בקשה לחוות דעת לגבי צורת העבודה שלי
אני בת 25 גובה 1.57 שוקל נכון לעכשיו 52
אף פעם לא הייתי שמנה אבל מכיוון שאני נמוכה כל קילו למעלה או למטה משפיע על המראה שלי .
חשוב לי לציין שאני עוסקת בספורט זמן רב , רקדתי 13 שנה והיום אני מדריכת ספינינג.
יש לי את היכולת לעזור לאנשים אחרים אך כמובן שאני עם עצמי הרבה יותר קשה ופדנטית וזה לפעמים בא לרעתי
היום אני מבינה שלא דווקא הירידה במשקל תקבע אם אני נראת טוב יותר או פחות..אני כן רוצה להגיע לרמה יפה של חיטוב ולשמור על התוצאה .
אני מתאמנת כבר חודש וחצי בערך כל יום אימוני כוח בבית שכוללים :
3 סטים של סקווטים במשקל 15 ק"ג
3 סטים של יד קדמית ומיד יד אחורית עם משקולת 3 ק"ג
2 סטים של כתפיים (כפיפה / הרחקה - משקולות חופשיות)
2 סטים של לחיצת חזה עם משקל 15 ק"ג
ומסיימת ב3 סטים של בטן עם משקולת של 4 ק"ג (אוחזת אותה מאחורי הראש)
זה לוקח לי כחצי שעה .. אני מבצעת את אותו האימון בכל יום ובנוסף 4 פעמים בשבוע אימון ספינינג של חצי שעה
ירדתי מאז 2 קילו אך חשוב לציין שהורדתי 6 ס"מ בהיקף של הבטן
בנוסף אני רוצה לציין שכן ניתן לראות שיפור במראה החיצוני וב"חיטוב" הגוף
הבעיה שלי היא עם האוכל .. אני רוצה ומתקשה להאמין לנוסחת הRMR והBMR
אני מרגישה שלא הגיוני ש1800 קלוריות זאת התחזוקה שלי
אני רגילה לאכול 1100-1200 קלוריות ואם אני אוכלת יותר אני מרגישה שאניי משמינה..או בוודאות לא מרזה
אני לא אוכלת אוכל חם או מבושל
לרוב מעדנים 0% וחטיפי אנרג'י ..אני אוכלת במבה תפוחים ותפוזים
הארוחה "הגדולה" של היום זה 3 חלבוני ביצה עם קוטג' פרכית אחת וירקות
* אני כמעט בטוחה שהתפריט שלי לקוי ברמה קשה
ועוד משהו אחרון..אני סטודנטית והיום שלי מתחחיל ב6 בבוקר ומסתיים ב10 ..כשאני ערה כל כך הרבה שעות אני מרגישה שנאי חייבת לאכול יותר...אבל איך אני יאכל יותר בלי להשמין ?
כל תגובה וחוות דעת תתקבל בברכה ובאהבה
תודה מראש !
