שלום אני ניב.
שוקל 67 מטר 1.74 בן 15.
התאמנתי עד עכשיו sw והצטרפתי לחדר כושר והתחלתי לעשות את התוכנית 5*5 http://www.kilogram.co.il/620/תוכנית-אימונים-stronglifts-5×5-beginner-strength-training-program/
אני התחלתי כבר את התוכנית בתחילת השבוע.
אני מתאמן בימי ראשון,שלישי ושישי .
האימון הראשון שלי בחדר כושר לי היה ביום שישי שעבר אך זה היה סתם בשביל לבדוק משקלים ולראות את הרמה.
ביום ראשון האימון שלי היה אימון a התחלתי מסקוואט והמאמן עזר לי (ואמר לי שזוהי תוכנית מעולה ושהוא יעזור לי עם הטכניקות של כל התרגילים),הוא אמר לי לשים כל צד 5 קג ועשיתי 5*5 כולל חימום והיה די קל הבעיה היא עם התוכנית שאני בינתיים יכול לעלות 5 כל פעם ולא פחות כי זה חדר כושר שנפתח לפני שבוע וחצי בערך ועוד אין את הפלטות הקטנות של ה1.25 אז מעלים במה שיש שזה ה2.5 וה5.
אחרי הסקוואט יש את הלחיצת חזה שהיה לי כבר שריר חזה נחמד מהסטריט הוא אמר לי להתחיל עם 10 כל צד והיה גם כן די קל 5*5 .
עברנו לחתירה, היה לי קשה מאוד ללמוד את הטכניקה אבל כשלמדתי אותה התרגלתי אליה ונהיה קל יותר,שמתי 5 כל צד.
ובסוף עשיתי מקבילים,לא עשיתי שלוש סטים לכישלון כי במקבילים כבר היה לי בסיס מהסטריט אז עשיתי 5*5 עם חמש קילו.
יום שלישי:
כמו כל אימון,מתחילים בסקוואט העליתי ל7.5 כל צד ועשיתי את כל הסטים בלי קושי רב חוץ מבסט הרביעי בחזרה האחרונה שהייתה איטית יותר והשתי חזרות האחרונות בסט האחרון גם כן היו איטיות אבל הכל הלך טוב.
במילטרי פרס התחלתי בחימום עם מוט ריק ובסטים עשיתי עם 2.5 כל צד,הלך ממש טוב רק שבכל חזרה פחדתי שהמוט יעוף אחורה חחחחח אבל היה סבבה.
והדדליפט היה בעייתי בהתחלה מבחינת טכניקה,המאמן עזר לי הרבה וכשהבנתי התחלתי לעשות ועשיתי סט של 5 חזרות עם 5 קילו כל צד היה די קשה בגלל כל הניסיונות לעשות את הדדליפט בלי טכניקה טובה.
ובסוף התרגיל האהוב עליי שהוא המתח כמובן עשיתי 5*5 עם 5 קילו ונעלה כל אימון בכ2.5 קג.
נ.ב אין שם חגורת משקל ובינתיים לא אכפת לי להחזיק את המשקולת בין הרגליים אבל אני מאמין שבמשקלים הגבוהים יותר זה יתחיל לכאוב כדי לי לקנות חגורה? ואם כן כמה זה עולה?
שוקל 67 מטר 1.74 בן 15.
התאמנתי עד עכשיו sw והצטרפתי לחדר כושר והתחלתי לעשות את התוכנית 5*5 http://www.kilogram.co.il/620/תוכנית-אימונים-stronglifts-5×5-beginner-strength-training-program/
אני התחלתי כבר את התוכנית בתחילת השבוע.
אני מתאמן בימי ראשון,שלישי ושישי .
האימון הראשון שלי בחדר כושר לי היה ביום שישי שעבר אך זה היה סתם בשביל לבדוק משקלים ולראות את הרמה.
ביום ראשון האימון שלי היה אימון a התחלתי מסקוואט והמאמן עזר לי (ואמר לי שזוהי תוכנית מעולה ושהוא יעזור לי עם הטכניקות של כל התרגילים),הוא אמר לי לשים כל צד 5 קג ועשיתי 5*5 כולל חימום והיה די קל הבעיה היא עם התוכנית שאני בינתיים יכול לעלות 5 כל פעם ולא פחות כי זה חדר כושר שנפתח לפני שבוע וחצי בערך ועוד אין את הפלטות הקטנות של ה1.25 אז מעלים במה שיש שזה ה2.5 וה5.
אחרי הסקוואט יש את הלחיצת חזה שהיה לי כבר שריר חזה נחמד מהסטריט הוא אמר לי להתחיל עם 10 כל צד והיה גם כן די קל 5*5 .
עברנו לחתירה, היה לי קשה מאוד ללמוד את הטכניקה אבל כשלמדתי אותה התרגלתי אליה ונהיה קל יותר,שמתי 5 כל צד.
ובסוף עשיתי מקבילים,לא עשיתי שלוש סטים לכישלון כי במקבילים כבר היה לי בסיס מהסטריט אז עשיתי 5*5 עם חמש קילו.
יום שלישי:
כמו כל אימון,מתחילים בסקוואט העליתי ל7.5 כל צד ועשיתי את כל הסטים בלי קושי רב חוץ מבסט הרביעי בחזרה האחרונה שהייתה איטית יותר והשתי חזרות האחרונות בסט האחרון גם כן היו איטיות אבל הכל הלך טוב.
במילטרי פרס התחלתי בחימום עם מוט ריק ובסטים עשיתי עם 2.5 כל צד,הלך ממש טוב רק שבכל חזרה פחדתי שהמוט יעוף אחורה חחחחח אבל היה סבבה.
והדדליפט היה בעייתי בהתחלה מבחינת טכניקה,המאמן עזר לי הרבה וכשהבנתי התחלתי לעשות ועשיתי סט של 5 חזרות עם 5 קילו כל צד היה די קשה בגלל כל הניסיונות לעשות את הדדליפט בלי טכניקה טובה.
ובסוף התרגיל האהוב עליי שהוא המתח כמובן עשיתי 5*5 עם 5 קילו ונעלה כל אימון בכ2.5 קג.
נ.ב אין שם חגורת משקל ובינתיים לא אכפת לי להחזיק את המשקולת בין הרגליים אבל אני מאמין שבמשקלים הגבוהים יותר זה יתחיל לכאוב כדי לי לקנות חגורה? ואם כן כמה זה עולה?
