עזרה בחיטוב משמעותי

[מור פוקס]

היי אני זקוקה לעזרה בחיטוב רציני , בת 21 שוקלת 65 רחבה יותר באיזור הירכיים , מדריכת זומבה אבל בגלל שאני עובדת בעוד עבודה יוצא לי להעביר שיעור אחד בשבוע בנוסף עושה אינטרוולים של 4 דקות הליכה 4 דקות ריצה במשך 40 דקות פעמיים בשבוע (עושה סקווטים אחרי) ורוקדת סלסה שלוש פעמים בשבוע בשביל הנשמה .
בעניין התזונה יש לי תפריט שנבנה על ידי דיאטנית לפני ארבעה שבועות שזה היה שינוי משמעותי בתזונה אבל אין כל כך תוצאות איך אני יכולה לקחת את עניין החיטוב לשלב הבא ? אני ממש רוצה שיראו שרירים
אשמח לתשובה 😃

 

[oz25]

את צריכה להבין דבר פשוט מאוד: בשביל לראות שרירים בגופך את צריכה שתהיה לך מסת שריר.

אם עד היום את לא עבדת עם התנגדות-משקולות, הסיכוי שאת תראי "שרירים" אחרי החיטוב הוא לא גבוה.

לכן, לדעתי את צריכה לעשות תקופת מסה שבה תעבדי עם משקולות ותאכלי עם תפריט של גירעון קלורי חיובי ולאחר מכן תעברי לחיטוב.

ובנוגע לדיאטניות - ע"פ הניסיון והדעה האישית שלי(בשפה הכי "ברוטלית"): אין להן מושג!

יש כאן מספר נשים בפורום שבדיוק כמוך עשו תפריט תזונה עם דיאטנית ומהר מאוד לא ראו תוצאות ואף וויתרו עליה לגמרי.

הן התחילו לקרוא ולצבור ידע מהמאמרים באתר או לחלופין לקחו את הייעוץ האישי של האתר ומתאמנות במרץ עם תכנית התזונה והאימונים של הייעוץ.

כמו כן ממליץ לך לקרוא מספר מאמרים:

http://www.kilogram.co.il/1092/מה-נשים-יודעות-אבל-לא-רוצות-להבין/

http://www.kilogram.co.il/70/המדריך-השלם-להורדת-השומן-וחיטוב-הגוף/

http://www.kilogram.co.il/875/תפריטי-תזונה-לנשים-למטרת-חיטוב-והורדת/

 

[מרטין]

ממרומי 4 חודשי החיטוב שלי יש לי שתי הערות

יש לי תפריט שנבנה על ידי דיאטנית לפני ארבעה שבועות שזה היה שינוי משמעותי בתזונה אבל אין כל כך תוצאות

שינוי את אמורה לראות כל שבוע!! ארבעה שבועות ללא תוצאה הן בזבוז זמן ומעידות על כך שאת לא בגרעון קלורי. את יכולה לקחת תפריט מהקישור של OZ25 או להתחיל להפחית פחממות מהתפריט שלך עד שתתחילי לראות תוצאות. לא פרטת על כמה קלוריות מבוסס התפריט שלך אבל בכל מקרה חשוב לשמור על רמות של חלבון ושומן וליצור גרעון קלורי של כ-500 קלוריות ביום כדי לרזות כחצי קילו בשבוע.

בנוסף עושה אינטרוולים של 4 דקות הליכה 4 דקות ריצה במשך 40 דקות פעמיים בשבוע

לא משנה איך בנוי האימון אירובי שלך (טוב לא ממש, זה דווקא כן משנה אבל יש לי נקודה שאני מנסה להעביר) העיקר שתהיה בו מידה מסויימת של התפתחות. כלומר אם את עושה אינטוולים של 4 תתחילים להוריד את ההליכה ל-3 דק או להגביר את קצב הריצה העיקר לאתגר את הגוף.
מה שכן כמו שכתב לך OZ25 את חייבת לשלב אימוני כוח כדי לא לאבד מסת שריר.

לגבי העמסה או חיטוב, לא כתבת מה הגובה שלך אבל אלא אם כן את מעל 1.70 מ', לדעתי את צריכה להתחיל בחיטוב.

 

[מור פוקס]

את צריכה להבין דבר פשוט מאוד: בשביל לראות שרירים בגופך את צריכה שתהיה לך מסת שריר.

אם עד היום את לא עבדת עם התנגדות-משקולות, הסיכוי שאת תראי "שרירים" אחרי החיטוב הוא לא גבוה.

לכן, לדעתי את צריכה לעשות תקופת מסה שבה תעבדי עם משקולות ותאכלי עם תפריט של גירעון קלורי חיובי ולאחר מכן תעברי לחיטוב.

ובנוגע לדיאטניות - ע"פ הניסיון והדעה האישית שלי(בשפה הכי "ברוטלית"): אין להן מושג!

יש כאן מספר נשים בפורום שבדיוק כמוך עשו תפריט תזונה עם דיאטנית ומהר מאוד לא ראו תוצאות ואף וויתרו עליה לגמרי.

הן התחילו לקרוא ולצבור ידע מהמאמרים באתר או לחלופין לקחו את הייעוץ האישי של האתר ומתאמנות במרץ עם תכנית התזונה והאימונים של הייעוץ.

כמו כן ממליץ לך לקרוא מספר מאמרים:

http://www.kilogram.co.il/1092/מה-נשים-יודעות-אבל-לא-רוצות-להבין/

http://www.kilogram.co.il/70/המדריך-השלם-להורדת-השומן-וחיטוב-הגוף/

http://www.kilogram.co.il/875/תפריטי-תזונה-לנשים-למטרת-חיטוב-והורדת/

תודה רבה על ההתייחסות אני אקרא את המאמרים האלה ממש חשוב לי להתקדם !

ממרומי 4 חודשי החיטוב שלי יש לי שתי הערות


שינוי את אמורה לראות כל שבוע!! ארבעה שבועות ללא תוצאה הן בזבוז זמן ומעידות על כך שאת לא בגרעון קלורי. את יכולה לקחת תפריט מהקישור של OZ25 או להתחיל להפחית פחממות מהתפריט שלך עד שתתחילי לראות תוצאות. לא פרטת על כמה קלוריות מבוסס התפריט שלך אבל בכל מקרה חשוב לשמור על רמות של חלבון ושומן וליצור גרעון קלורי של כ-500 קלוריות ביום כדי לרזות כחצי קילו בשבוע.



לא משנה איך בנוי האימון אירובי שלך (טוב לא ממש, זה דווקא כן משנה אבל יש לי נקודה שאני מנסה להעביר) העיקר שתהיה בו מידה מסויימת של התפתחות. כלומר אם את עושה אינטוולים של 4 תתחילים להוריד את ההליכה ל-3 דק או להגביר את קצב הריצה העיקר לאתגר את הגוף.
מה שכן כמו שכתב לך OZ25 את חייבת לשלב אימוני כוח כדי לא לאבד מסת שריר.

לגבי העמסה או חיטוב, לא כתבת מה הגובה שלך אבל אלא אם כן את מעל 1.70 מ', לדעתי את צריכה להתחיל בחיטוב.

אני לא סגורה על מספר הקלוריות של התפריט , הפחמימות שאני אוכלת כרגע ביום הן ארבע פרוסות לחם הולנדי והגובה שלי הוא 1.53 ! הידע שלי ממש דל בכל הנושא של פיתוח שרירים והאמת גם שבכל המאמרים שקראתי קצת קשה לי להבין את המעבר אני פשוט מנסה להבין תכלס בשטח מה עושים עכשיו ...

 

[מרב]

כדאי לך להרשם לייעוץ אישי , תקבלי תפריט + תכנית אימוני משקולות (מלווה בסרטוו להמחשה ) ותראי תוצאות סרטון להמחשה

 

[מרטין]

אני לא סגורה על מספר הקלוריות של התפריט

את יכולה לחשב זאת בקלות באמצעות מחשבון קלוריות:
http://www.netogreen.co.il/Calculators/Nutrition-Calories.aspx

כדאי לך להרשם לייעוץ אישי

אם יש באפשרותך אני בהחלט ממליצה.
אני ביעוץ אישי כבר ארבעה חודשים וירדתי כחמישה ק"ג עד כה. את מקבלת תמיכה מלאה מבחינת תזונה ואימונים (ממש אין צורך בתוזנאית או מאמן במקביל) כאשר את תמיד עם היד על הדופן וההתאמות הן משבוע לשבוע. אין דבר כזה שארבעה שבועות לא תרדי במשקל ותמשיכי באותה תכנית.