מידע כל הדרכים לחיות בשלום עם החיטוב

[yogevnn]

המטרה של הפוסט הזה היא לרכז את כל "חוכמות החיים" שהפקתי בזמן החיטוב כדי לעזור לכל מי שסובל ממנו.
אם יש למישהו עוד רעיונות הצעות או דברים שפספסתי תגיבו ואני אוסיף להודעה הזאת כדי שיהיה אפשר לראות הכול בקלות.


עזרים להתגברות על הרעב:

- מסטיקים ללא סוכר
- קפה
- תה
- שתית מים לאורך היום
- שלבו ירקות בארוחות
- מים מוגזים
- קולה (עדיפות לrc free מאחר וללא אספרטיים)
- אימון

מוצרים מומלצים:

- חרדל טבעי (ניתן להשיג בחנויות טבע - 0 קלוריות)
- רטבים של walden farms - יש על כך דיון נרחב פה: http://www.lbs.co.il/threads/46136/
- צ'ילי גרוס לתבלון
- רוטב טבסקו
- סטיביה להמתקה
- ברוקולי\כרובית קפואים
- ירקות מכל הצבעים (ממליץ לקנות אותם קטנים כך ניתן לאכול כמות גדולה יותר - גזר, מלפפונים, חצילים, פטריות, גמבות, כרוב, כרוב סגול, קייל, חסה)
- עשבי תבלין: שמיר (מוסיף המוון טעם), פטרוזיליה
- קינמון יכול "לתבלן" את האבקת חלבון (יש שיגידו שהוא גם מדכא קצת את התיאבון)
- קפה נמס בטעם אגוזים של עלית (אני אישית מאוד אוהב עם 2 טיפות סטיביה) אם לא טעים לכם אז יש גם כל מני תערובות שונות - ברזילאי וכו'
- חמאה של פרזידנט\צ'מפיון (הרבה יותר טעים משל תנובה - ובעל ערכים טובים יותר)
מתכונים:

חזה עוף:
- http://www.lbs.co.il/threads/48979/ - חזה עוף בחמאת בוטנים
- http://www.lbs.co.il/threads/50214/ - חזה עוף בבוטנים
- http://www.lbs.co.il/threads/42027/ - חזה עוף בצ'ילי וסילאן

טונה:
- http://www.lbs.co.il/threads/47557/ - קציצות טונה דלות פחמימה

אחר:

- http://www.lbs.co.il/threads/48735/ - הצעות רבות
- http://www.lbs.co.il/threads/47177/ - הצעות רבות
- http://www.lbs.co.il/threads/45067/ - לחם דל פחמימה
- http://www.lbs.co.il/threads/50217/ - החביתה הכי טעימה שיש

מתוקים:

- http://www.lbs.co.il/threads/48233/ - נשיקות חלבון
- http://www.lbs.co.il/threads/37054/ - עוגת גבינה דלת פחמימות
- http://www.lbs.co.il/threads/42192/ - ארטיק שמנת דל פחמימה
- http://www.lbs.co.il/threads/38337/ - עוגת ספוג + פנקייק חלבון



בהצלחה לכולם! 🚴

 

[VaxenN]

-חצי ליטר מים לפני כל ארוחה
- בקבוק מים צמוד
- להעיף מתוקים מהבית
- שייק ירקות - פצצת ויטמינים ומשביע כמו ארוחה
- תערובת תבלון לפסטה (מעיף)
- אירובי לאחר אנארובי

 

[yogevnn]

-חצי ליטר מים לפני כל ארוחה
- בקבוק מים צמוד

זה כבר כתוב

- שייק ירקות - פצצת ויטמינים ומשביע כמו ארוחה

אם יש לך מתכון זה יעזור 😃

- תערובת תבלון לפסטה (מעיף)

איזה תערובת?

- אירובי לאחר אנארובי

אימון בכללי כבר כתוב לא חושב שיש צורך לפרט על כך מעבר, כל אחד והתוכנית אימונים שלו

 

[Khabib]

כל הכבוד על הפוסט, אבל אני לא מבין איך אפשר להמליץ על קולה?

 

[yogevnn]

כל הכבוד על הפוסט, אבל אני לא מבין איך אפשר להמליץ על קולה?

ברור לכולם שבריא זה לא עם כל הממתיקים והתוספות הזוועתיות למיניהן, אבל כשאוכלים דל פחמימה על 1500 קלוריות עם איזה 300 דק' אירובי בשבוע..אתה רעב..וקולה עוזרת

לא מדובר פה על אורח חיים בריא - ואז אני אגיד לך לשתות מים ומקסימום לשים בפנים חתיכות לימון\תפוז\תות וזה יהיה מעולה.

 

[sharont]

תודה רבה !
האמת שאני כמעט ומשתמש בכל מה שרשמת והשתמשתי גם בחיטוב האחרון.
הטיפ שלי להצלחה בחיטוב הוא : להרבות בירקות (בעיקר ירוקים) ולהרבות בשתייה של מים ומוגזים דיאט(סוגר את הרעב כמעט תמיד).
בין היתר הייתי שותה כמויות של קפה / אספרסו / תה ירוק אחרי כל ארוחה,היה עוזר לי להישאר עירני ופחות סמרטוטי בשלבים המתקדמים של החיטוב.
כמובן שהסוד העיקרי להצלחה בחיטוב זה נחישות ,התמדה והתמקדות במטרה הסופית ולזה אין שום תחליף.

 

[bidanb]

תודה רבה על הפוסט, חשוב ביותר!

 

[TvrSp12]

כמה דברים חשובים שלי עזרו מאוד:

1. סדר האכילה בזמן ארוחה , ירקות חלבונים ופחמימות בסוף תרם לי יותר לתחושת שובע.
2. ירקות שלמים/חתוכים משביעים יותר מסלט.
3. לא להיות רעבים, לתכנן את הארוחות שלך כדי לטפל בנקודות החלשות ביום, אצלי הבעייה היא שאני תמיד רכב בערב לכן אני
מתכנן ארוחה משמעותית שמונה לתשע ואז הצורך הזה לא עולה.
זה משעבד אצלי אבל זו נקודת תורפה שמשתנה מאדם לאדם.
4. אוכל חם משביע יותר (קפה מרק וכו')
5. לא לתת למעידה לשבור אותך.

 

[supernova]

נראה לי שאני עף על הלחם הזה היום!

 

[XedanX]

תודה רבה על המדריכים 😁