אחר כמה שאלות

[RussianHotGirl]

אני בא״ש גבוה וממשיך לעלות עד התחרות(פחות מחודשיים) ככה שאני מתכנן את החיטוב כבר מעכשיו ואין לי איפה לדחוף תרגילי עזר לפלג גוף עליון אז חשבתי לעשות טיפה קרוספיט אז יש לי כמה שאלות...

ראיתי כמה טענות שמטקון שורף הרבה יותר שומן מאירובי רגיל ואני בראש שכל מה שחשוב בסופו של יום זה הקלוריות וברמות מתקדמות משחקים עם האינסולין גם יועילו (פחמימות) אז יש למישהו הסבר מעמיק למה מטקון> אירובי רגיל מבחינת ״שריפת שומן״ או שזה בכלל לא נכון?

אם אני בחד״כ רגיל יש לי מקום לבצע תרגילים אולימפיים במידה ובקיצור להניף לדחוק להסקביט ללחוץ ולדדלפט אבל נגיד מתח ומקבילים אין אפשרות כי זה בצד השני
יש איזשהם wodים בסיגנון? או שאולי אני יכול סתם להוציא wodים מהראש סתם דוגמא:

21-9-5 דדליפט + האנד סטאנד פוש אפ בהישענות על הקיר 8 חזרות כל פעם

ו
20 סיבובים
3 פאוורקלין- 2 פרונט סקוואט- 1 דחיקה

אולי יש איזשהו מדריך / ספר שנותן דגשים לבניית wodים ? יש חיה כזאת?

ושאלה 3 אפשרי לבצע מטקון אחרי אימון כוח נכון? די בטוח שאפשר לפי מה שראיתי בלוגים....

שאלה אחרונה קטנטנה אני מכיר את האתר של קלי של המובילטי ווד אבל יש לך אולי המלצות לסרטונים ספציפיים בעיקר לגמישות שתתבטא בדדליפט (אגן והמסטרינג כאילו...) פשוט יש שם איזהמיליון סירטונים ....

@Crossfiter @MikeRozner

 

[Crossfiter]

תשמע אחי, באמת שמאד מאד קשה להסביר את התורה על רגל אחת.

מה גם שבחיטוב, פחות הייתי ממליץ למישהו לא מנוסה להכנס למטקונים עם הרמות אולימפיות.

אתה יכול לצאת לפארקים ולעשות מטקונים "פשוטים" (הם לא פשוטים) של משקלי גוף ובמכון פשוט לעבוד את התרגילי כוח והכל.
התכנון של המטקונים זאת שיטה שנלמדת בקורס, לא אצליח להסביר לך את זה פה על רגל אחת סורי.

דוגמאות למטקונים בחוץ.

100 מתח
100 פוש אפס
100 סיט אפס
100 אייר סקוואט.

-------------------------------

20 דקות כמה שיותר סיבובים
5 מתח, 10 פושאפס,15 איירסקוואט.

------------------------------

20 מתח
30 פושאפס
40 סיט אפס
50 אייר סקוואט

5 סיבובים, 2 דקות מנוחה בין סיבוב לסיבוב

---------------------------------------

30 דאבל אנדרס\100 קפיצות בחבל רגילות(תקנה חבל זה גרושים)
15 סיטאפס
20 ברפיז

5 סיבובים על זמן.

-----------------------------------------

למתקדמים אפשר לשלב מאסלאפים, ברפיז עם מתח ישר אחרי הברפיז ועוד מליון ואחד דוגמאות.

 

[RussianHotGirl]

אני לא עושה יותר מ-8 מתח (במבחן מתח בבית ספר) ועליית כוח כמעט מצליח יד יד...
אבל אני אדאג למקבילים ולמתח בחיטוב בימי פלג גוף עליון.....

אני יודע לעשות פאוור קלינים ודחיקה ופאוורסנאצ די גרוע אבל יש לי עם מי להתייעץ (המדריך חד״כ אצלי התחיל בעצם בוייטליפניג וסתם לצורך הבהרה הדחיקה שלו הייתה בסביבות ה-140)....
ככה שהוא זורק לי טיפים וכאלו כשאני מבקש...


ועצם העניין הוא שאני לא אוהב אירובי ובכלל אימונים בחוץ אני אוהב את הברזלים אז חשבתי לשלב....

יש לך אולי בכל זאת דרך לעזור?
סה״כ פעם בשבוע לבחור תנועה של משיכה ולחיצה ופעם בשבוע תנועה של סקוואט ולחיצה ולעשות איתם סתם משהו מומצא לא יעבוד?
@Crossfiter
אה ותודה על העזרה בכל זאת 😃

 

[Crossfiter]

על מה שאתה מדבר, זה נקרא קומפלקס.


תעשה BEAR COMPLEX חפש ביוטיוב.

 

[RussianHotGirl]

על מה שאתה מדבר, זה נקרא קומפלקס.


תעשה BEAR COMPLEX חפש ביוטיוב.

וואו תודה כל הרעיון של הקומפלקסים בכלל קורץ לי ! מוניטין
http://fitasf.com/2013/03/07/we-love-barbell-complexes/

אני מניח שלגבי המובילטי אני אסתדר לבד כבר אבל אם יש לך כמה סירטונים שהם פייבורטים אשמח אם תפרסם....

 

[Crossfiter]

אין לי סרטונים כי הזין הזה ממוביליטי ווד לוקח כסף.

אבל אחי קצת פואם רולר מתיחות, תשב בסקוואט עמוק כמה דקות טובות. ויהיה בסדר.

 

[MikeRozner]

מה עם מוביליטי של קלי סטארט?

 

[korkland]

מה עם מוביליטי של קלי סטארט?

יש לו איזה מליון סרטונים, איך למתוח את הקרסול את השחמות את הלבלב, חבל שאין לו איזה רוטינה סטנדרטית לפני אימון וליום מנוחה.. אלה המתיחות שאני עושה לפני האימוני WL:
מתחיל בזה:

עובר לחלק העליון

והשני תרגילים שהוא מראה הם הכי חשובים כי מתאמני WL תפוסים מאד באזורים האלה
משתדל לתת 2 דקות על כל תרגיל:


אם זה נראה לך יותר מדי אתה יכול לעשות את זה לפני אימון:


בכל מקרה בימי מנוחה אני מוסיף גם מתיחות לקרסול ולאגן אם תרצה אני אשים.

 

[RussianHotGirl]

יש לו איזה מליון סרטונים, איך למתוח את הקרסול את השחמות את הלבלב, חבל שאין לו איזה רוטינה סטנדרטית לפני אימון וליום מנוחה.. אלה המתיחות שאני עושה לפני האימוני WL:
מתחיל בזה:

עובר לחלק העליון

והשני תרגילים שהוא מראה הם הכי חשובים כי מתאמני WL תפוסים מאד באזורים האלה
משתדל לתת 2 דקות על כל תרגיל:


אם זה נראה לך יותר מדי אתה יכול לעשות את זה לפני אימון:


בכל מקרה בימי מנוחה אני מוסיף גם מתיחות לקרסול ולאגן אם תרצה אני אשים.

לקרסול פחות
הכי חשוב לי לאגן בשביל הדדליפט 😃

 

[li0rR]

לאיזו קטגורייה אתה מתכוון לגשת? אני גם אבוא לתחרות, בונה על שיא בסקוואט. יש לי סיכוי טוב לשבור שיא עולם אבל זו תחרות ארצית לצערי..

 

[RussianHotGirl]

14-15 בגיל
עד 90 או עד 100 נראה כבר (בסביבות ה-90 קילו בשניהם)...
@li0rR

 

[55883גבר]

לאיזו קטגורייה אתה מתכוון לגשת? אני גם אבוא לתחרות, בונה על שיא בסקוואט. יש לי סיכוי טוב לשבור שיא עולם אבל זו תחרות ארצית לצערי..

כמה אתה שוקל ומה המשקלים שלך ?

 

[יעקב אבינו]

לא חושב שזה תואם את המטרות שלך אבל בהצלחה