ייעוץ יעוץ לגבי אימון ידיים למטרת הגדלת מסת שריר

[BiZ]

שלום התחלתי להתאמן לפני חודש בערך אני מתאמן כבר זמן מה עם הפסקות
יש לי שאלה לגבי הרמת משקולות למטרת הגדלת מסת שריר בידיים (יד קדמית)
ניסיתי להרים מספר משקלים ויש לי שאלה לגבי מה עדיף
3 סטים 3 הרמות 17.5 קילו
3 סטים 10 הרמות 12.5 קילו
אני חוזר שהמטרה היא עלייה במסת השריר
השמח לתשובות עם נימוקים 😃

 

[אזולאי]

בד"כ נותנים לידיים סטים בטווח חזרות גבוהה (8-12)
איך נראת תוכנית האימון שלך?

 

[BiZ]

מכיוון שאני מתאמן בביתי ולא בחדר כושר הכנתי לי תוכנית אימון משלי
שנראית כך :
סט 1:
50 מרפקים רחוקים
25 מרפקים קרובים
7 עליות מתח אחורי
10 הרמות משקולת 12.5 קילו
10 הרמות צידיות משקולות 8 קילו לחיזוק שרירי הכתפיים
50 חזרות לחיזוק יד אחורית ע"י הרמה של משקל הגוף
50 הרמות עם משקולות 8 קילו לחיזוק השרירים שבין כף היד לשריר הדו ראשי
75 חזרות בטן
15 חזרות בטן תחתונה *
כעיקרון ע"פ סט 1 אני עושה 3 סטים של כל התרגילים אני מבצע את האימון פעם ביומיים
ואין לי שמץ איך קוראים לשרירים אז מצטער למי שלא הבין

 

[Dark Muse]

http://www.kilogram.co.il/180/%D7%94%D7%94%D7%A9%D7%A4%D7%A2%D7%94-%D7%A9%D7%9C-%D7%94%D7%AA%D7%93%D7%99%D7%A8%D7%95%D7%AA-%D7%94%D7%A2%D7%A6%D7%99%D7%9E%D7%95%D7%AA-%D7%94%D7%A0%D7%A4%D7%97-%D7%95%D7%A1%D7%95%D7%92-%D7%94%D7%90/

תתחיל מזה.

 

[BiZ]

אחד המאמרים היותר מסתייגים שקראתי
ניראה כאילו הכותב כלל לא בטוח במה שהוא כותב ומסתייג כל רגע מדבריו
לגבי מה שכן הבנתי
כדאי לי להישתמש במשקולת 12.5 קילו ולבצע 10 חזרות
יש משהו שמישהו רוצה להוסיף?

 

[yossi_s]

אם אתה יודע אנגלית אז יש מאמר מצוין (קראתי אותו פעמיים, ומיישם את המסקנות שלו כרגע) שמסביר מעולה על שיפור המסה בידיים

http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=3641&highlight=bigger+arms

בהצלחה!

 

[BiZ]

באמת מאמר טוב
הבעיה שלי היא שאני מתאמן בבית וסקוטים ותרגילים מסוג זה אינם אפשריים בשבילי כרגע
אולי למישהו יש חלופות להציע?