יש סיכוי שפתאום יבוא לו פריצת דיסק באמצע ריצה?
דיון אשכול השאלות המפגרות
- פותח/ת השרשור Mike Bikov
- פורסם בתאריך
- מצב
נק' מוניטין:
12,989
- קאנטרי זכרון
לא רוצה לקחת אחריות, אבל לי אישית לא כואב לרוץ כרגע... התחלתי מ 5 דקות ריצה בקצב 9 והוספתי דקות כל ריצה וריצה עד שהגעתי לחצי מרתון. בהתחלה כאב קצת אבל לאט לאט המצב השתפר
הבנתי אותך,תודה רבה על התשובות
נק' מוניטין:
12,989
- קאנטרי זכרון
לא חושב.. אני מתכוון לרוץ בחמישי ולעשות אימון בוקר בשישי
נק' מוניטין:
12,989
- קאנטרי זכרון
אם אחרי אימון כבד וקשה (יחסית, הוספתי נפח) אני מקבל התקפת רעב, להצמד לתפריט או ללכת לפי האינסטינקט של הגוף ולאכול יותר כי אחרת אני לא אתאושש מספיק? ( לא סתם הגוף נהיה חסר קיבולת לא?)
אני מדבר על תפריט של כ 2500 קלוריות עם מעל 200 גרם חלבון, כ 100 גרם שומן וכ150 גרם פחמימה (כרגע שבוע ניטרלי, מעבר למסה)
אני מדבר על תפריט של כ 2500 קלוריות עם מעל 200 גרם חלבון, כ 100 גרם שומן וכ150 גרם פחמימה (כרגע שבוע ניטרלי, מעבר למסה)
נק' מוניטין:
18,834
אם הוספת נפח הוספת צורך בקלוריות - גם בגלל הסטים שנוספו, וגם בגלל ההתאוששות אח"כ. מעשית, התוספת עצמה דיי זניחה.
עצה שלי - אחרי האימון תרביץ כי בא לך, אבל תתחשב בערכים הסופיים היומיים, ותקזז. כי אם אתה בשבוע נייטרלי, לא כדאי להתפרע (אני מניח שאתה יוצא מחיטוב).
עצה שלי - אחרי האימון תרביץ כי בא לך, אבל תתחשב בערכים הסופיים היומיים, ותקזז. כי אם אתה בשבוע נייטרלי, לא כדאי להתפרע (אני מניח שאתה יוצא מחיטוב).
נק' מוניטין:
12,989
- קאנטרי זכרון
אני כבר כמעט 24 שעות אחרי האימון ואני יכול לאכול עכשיו מלא. מרגיש כאילו לא משנה מה אני אוכל אני לא אשבע
אכלתי כ 200 קלוריות יותר. ככה יצא
אבל עדיין אני ממש רעב.
השאלה היא אם זה יפגע לי בהתאוששות או לא
נק' מוניטין:
18,834
לא נראה שזה קשור לאימון, אלא גל של רעב שיכול להיות מקרי ויכול להיות כתוצאה מחיטוב. הרי גם במהלך חיטוב עובדים בעצימות גבוהה ואוכלים מעט, והגוף מתאושש מזה בצורה כמעט מלאה.
בכל מקרה, אחרי אימון אחד זה לא יפגע בהתאוששות. אימון אחד זה מעט מדי לקבוע לכאן או לכאן. למשך התקופה של אחרי החיטוב - הייתי יותר נזהר מריבאונד של שומן מאשר מחוסר התאוששות.
נק' מוניטין:
12,989
- קאנטרי זכרון
יותר בכיוון של 3 אימונים, ואני שואל כי זאת ממש לא הפעם הראשונה שזה קורה לי (גם בחיטוב זה קרה).
אני יותר מפחד מאימון יתר ומפגיעה במסת שריר. בכל מקרה אני אשתדל לסתום את עצמי עם ירקות ופירות ולהצמד לתפריט.
תודה אחי
נק' מוניטין:
18,834
בכיף.
אל תדאג, הרעב הזה נורמלי, ולהגיע לאימון יתר זה דבר קשה מאד, עם מספיק חלבון ושומן בתפריט ועם אימונים נורמליים.
נק' מוניטין:
12,989
- קאנטרי זכרון
חיובי.
ככל שאתה באחוז שומן נמוך יותר ככה השומן יותר "עקשן"
נק' מוניטין:
12,989
- קאנטרי זכרון
לפני או אחרי? לא ככ הבנתי...
זה יכול לקרות לך בפתאומיות וזה יכול להיות תוצאה של עומס אחרי הרבה זמן שיש לך כאבים שחולפים תוך יום יומיים.
מבחינת הכאב עצמו, זה מתחיל מעקצוצים מעצבנים, כמו צביטות עמוק בגוף (במקרה שלי אגן וגב תחתון) ולאט לאט מתחזק עד שמגיע לדומס חזק (בנוסף להקרנות לרגליים שמורגשות כמו נמלים ושוב דומס עצבני).
בסופו של דבר אם אתה לא שומר על עצמך הכאב עצמו מתגבר ומורגש כאילו הוא מגיע מתוך העמוג שדרה ומאוד קשה להרגיע אותו. עיסוי כמעט ולא עוזר, הפיתרון הכי טוב הוא מנוחה ומניעה. 24 שעות ביממה לשמור על עצמך שלא תגרום להקרנות להתחיל. אחרת אתה יכול להתקע חודש עם זוקפים תפוסים.
נק' מוניטין:
43,460
יכול להיות לבן אדם מצב של חילוף חומרים "משתנה" או "דינמי" (או איך שזה לא נקרא)? כלומר נגיד מישהו רוצה לעלות במשקל, הוא אוכל ומתאמן ונשאר באותו משקל, אז הוא מתחיל לעלות את כמות הקלוריות (בלי לשנות את כמות הפעילות גופנית) ועדיין נשאר באותו משקל, זתומרת הוא מתחיל לאכול יותר והחילוף חומרים מתחיל להיות יותר מהיר. יש דבר כזה?
נק' מוניטין:
12,989
- קאנטרי זכרון
החילוף חומרים נהיה מהיר יותר אם אתה עולה במשקל (שריר,שומן ואפילו אם אתה עדיין גדל וגובהה) אבל ההבדלים מאוד קטנים. במקרה הטוב עוד 50 קלוריות לקילו, לא משהו ,אמור לשנות, אבל רצוי לעלות את המאזן אם אתה נתקע במשקל גוף או במשקלי עבודה.
נק' מוניטין:
43,460
לי אין בעיה לעלות במשקל גוף 😃
יש לי חבר ממש רזה שהתחיל להתאמן, הוא אומר שהוא עלה בהתחלה 2 קילו ולא מצליח לעלות יותר למרות שהוא אוכל "הרבה". אז תהיתי אם יכול להיות מצב כמו ששאלתי או שנראה לו שהוא אוכל יותר וזה לא ממש ככה (כנראה שזה השני)
- מצב
