ייעוץ ABC או SS

[Snorlax jr]

היי,
אני במסה כבר 3 שבועות וחצי (בן 16, מטר 83 ושוקל 77.4) ואני מתאמן 5 פעמים בשבוע בABC .. אני במכון כבר איזה שלוש שנים מנסה להתאמן הכי נכון שיש.. וראיתי לאחרונה שבמסה צריך לעשות SS .. זה נכון ? או שאני יקח ABC מהאתר kilogram ?
אני מקווה שזה מתאים לפה :S כי זה אימונים
אה וגם עשיתי FBW ואז עברתי לAB בעבר, רקע קודם אפשר להגיד קצת שמנמן (הייתי משקל 89 20% שומן)

 

[Rasmalo]

אם אתה

"שלוש שנים מנסה להתאמן הכי נכון שיש"

אז אתה לא צריך לעשות SS. אם אתה מתאמן חמש פעמים בשבוע, ABC זו אופציה טובה.

 

[Snorlax jr]

אם אתה

אז אתה לא צריך לעשות SS. אם אתה מתאמן חמש פעמים בשבוע, ABC זו אופציה טובה.

אוקיי. עוד שאלה להחליף לABC שבאתר קילוגרם ?

 

[tonyy]

אוקיי. עוד שאלה להחליף לABC שבאתר קילוגרם ?

תרשום ת abc שאתה עושה...ממה שאני זוכר הabc של קילוגרם טובה

 

[itay78]

לss יש כמה יתרונות על תכניות נפח למיניהן במאסה למתחילים.
כשתסיים ss תכנית נפח תעבוד עליך יותר טוב.
מה שלא תעשה, אל תחליף תכניות כל שבועיים.

 

[tonyy]

לss יש כמה יתרונות על תכניות נפח למיניהן במאסה למתחילים.
כשתסיים ss תכנית נפח תעבוד עליך יותר טוב.
מה שלא תעשה, אל תחליף תכניות כל שבועיים.

הוא מתאמן כבר שלוש שנים..לדבריו עשה fbw ab abc, ותכנית ss תתאים יותר למתחילים
השאלה כמה עבודה היה לו בזמן הזה עם התרגילים הבסיסים (סקוואט דד ליפט לחיצות) אם הוא לא עבד בהם, או שעבד אבל לא בצורה מבוקרת ונכונה - ss אולי תתאים.

 

[itay78]

לצורך העניין גם אני "התאמנתי" תקופה לפני שהתחלתי להתאמן ונשארתי ברמה של מתחיל....
אם הסקוואט לא 1.2 פחות או יותר ממשקל גוף ושאר תרגילים הבסיס בפרופורציה הזאת יש טעם לעשות ss.

 

[incin]

מהם משקלי העבודה בסקוואט/בנץ'/דדליפט/פרס? אני לא נגד ABC חמש פעמים בשבוע, אבל אם הסקוואט והבנץ' 80 ק"ג זו לא התוכנית המתאימה לדעתי.

 

[Snorlax jr]

מהם משקלי העבודה בסקוואט/בנץ'/דדליפט/פרס? אני לא נגד ABC חמש פעמים בשבוע, אבל אם הסקוואט והבנץ' 80 ק"ג זו לא התוכנית המתאימה לדעתי.

דדליפט ואם פרס זה מיליטרי פרס אני לא עושה במכון שלי.. לא מרשים לעשות כי מפחדים שאני יפצע .. אבל בסקוואט אני עושה בסמיט' 70 קילו ובבנץ אני עושה 54 ככה .. ויש מאמן אחד במכון שמלמד דדליפט ופרס, אשאל אותו שילמד אותי את התנועה ..
והתוכנית שלי היא ככה :
A - חזה - לחיצת חזה בשיפוע עם דאמבלים - 3X8
פרפר במכונה/ספא שיפוע 0 - 3X8
בנץ' - 12,10,8
פרפר בקרוס - 3X8
יד קדמית - כפיפת מרפק עם מוט בעמידה - 3X8
פטישים צדדיים עם דאמבלים - 3X8 (לא בטוח שקוראים לזה ככה בעברית..)
כפיפת מרפק כנגד משקולת עם תמיכה של הירך - 3X8
B - רגליים - סקוואט 12,10,8
פשיטת רגליים במכונה - 3X8
כפיפת ברכיים במכונה - 3X8
תאומים בסמיט' - 3X10
כתפיים - כפיפות כתף כבל קרוס תחתון - 3X8
לחיצת כתפיים עם דאמבלים 12,10,8
הרחקה אופקית על ספע שיפוע 15 בשכיבה על הבטן עם דאמבלים - 3X8
C - גב - מתח 3X8
פול אובר בעמידה עם מוט - 3X8
משיכת פולי עליון אחיזה רחבה מוט ישר - 12,10,8
מסור עם כבל קרוס תחתון - 3X8
יד אחורית - פשיטה עם פולי עליון מוט - 3X8
לחיצה צרפתית W - 3X8
פשיטת מרפק בשכיבה עם דאמבל - 3X8

לss יש כמה יתרונות על תכניות נפח למיניהן במאסה למתחילים.
כשתסיים ss תכנית נפח תעבוד עליך יותר טוב.
מה שלא תעשה, אל תחליף תכניות כל שבועיים.

אני לא מחליף תוכנית כול שבועיים .. מFBW חכיתי איזה חודש וחצי ואז החלפתי לAB ואז מAB עבדתי איזה שנה או חצי שנה והחלפתי לABC ועכשיו אני חודשיים+- עם התוכנית

 

[tonyy]

דדליפט ואם פרס זה מיליטרי פרס אני לא עושה במכון שלי.. לא מרשים לעשות כי מפחדים שאני יפצע .. אבל בסקוואט אני עושה בסמיט' 70 קילו ובבנץ אני עושה 54 ככה .. ויש מאמן אחד במכון שמלמד דדליפט ופרס, אשאל אותו שילמד אותי את התנועה ..
והתוכנית שלי היא ככה :
A - חזה - לחיצת חזה בשיפוע עם דאמבלים - 3X8
פרפר במכונה/ספא שיפוע 0 - 3X8
בנץ' - 12,10,8
פרפר בקרוס - 3X8
יד קדמית - כפיפת מרפק עם מוט בעמידה - 3X8
פטישים צדדיים עם דאמבלים - 3X8 (לא בטוח שקוראים לזה ככה בעברית..)
כפיפת מרפק כנגד משקולת עם תמיכה של הירך - 3X8
B - רגליים - סקוואט 12,10,8
פשיטת רגליים במכונה - 3X8
כפיפת ברכיים במכונה - 3X8
תאומים בסמיט' - 3X10
כתפיים - כפיפות כתף כבל קרוס תחתון - 3X8
לחיצת כתפיים עם דאמבלים 12,10,8
הרחקה אופקית על ספע שיפוע 15 בשכיבה על הבטן עם דאמבלים - 3X8
C - גב - מתח 3X8
פול אובר בעמידה עם מוט - 3X8
משיכת פולי עליון אחיזה רחבה מוט ישר - 12,10,8
מסור עם כבל קרוס תחתון - 3X8
יד אחורית - פשיטה עם פולי עליון מוט - 3X8
לחיצה צרפתית W - 3X8
פשיטת מרפק בשכיבה עם דאמבל - 3X8

אני לא מחליף תוכנית כול שבועיים .. מFBW חכיתי איזה חודש וחצי ואז החלפתי לAB ואז מAB עבדתי איזה שנה או חצי שנה והחלפתי לABC ועכשיו אני חודשיים+- עם התוכנית

התכנית לא משהו בכלל והמשקלים גם נמוכים ככה שss יוכל לעזור.
ומה זה השטויות האלה ש"לא מורשים" לך פרס?

 

[koko19]

יש מכוניי כושר שלא מרשים לילדים בגיל הזה וגם יותר גדולים לעשות דדליפט ...אפשר להבין תסיבה , לא רוצים שמישהו יפצע שם ויתבע תאמ אמ אמ אמממא שלהם ..

 

[itay78]

תחשוב שוב אם לא כדאי לך להתחיל ss. (בוודאות שכן....)

יש מכוניי כושר שלא מרשים לילדים בגיל הזה וגם יותר גדולים לעשות דדליפט ...אפשר להבין תסיבה , לא רוצים שמישהו יפצע שם ויתבע תאמ אמ אמ אמממא שלהם ..

זאת לא סיבה. בדיוק בשביל זה יש מאמנים. שייקחו קצת אחריות.
אחרת, למה הם שם?

 

[koko19]

תחשוב שוב אם לא כדאי לך להתחיל ss. (בוודאות שכן....)

זאת לא סיבה. בדיוק בשביל זה יש מאמנים. שייקחו קצת אחריות.
אחרת, למה הם שם?

מסכים איתך אבל אז המאמן אומר למתאמן שרוצה לדבר עם אמא שלו שתדע שהתרגיל הזה מסוכן ואם תאשר שיעשה ובלה בלה כזה...
קיצר זאת בעיה אמיתית (ולא מוצדקת) שקיימת בחלק מהמכונים.

 

[Snorlax jr]

תחשוב שוב אם לא כדאי לך להתחיל ss. (בוודאות שכן....)
זאת לא סיבה. בדיוק בשביל זה יש מאמנים. שייקחו קצת אחריות.
אחרת, למה הם שם?

התכנית לא משהו בכלל והמשקלים גם נמוכים ככה שss יוכל לעזור.
ומה זה השטויות האלה ש"לא מורשים" לך פרס?

יש מכוניי כושר שלא מרשים לילדים בגיל הזה וגם יותר גדולים לעשות דדליפט ...אפשר להבין תסיבה , לא רוצים שמישהו יפצע שם ויתבע תאמ אמ אמ אמממא שלהם ..

יש מאמן אחד שמלמד את שני התרגילים האלה .. אני ידבר איתו ותאמינו לי ניסיתי בעבר לדבר עם מאמנים שילמדו אותי את התנועה וזה .. אבל לא הסכימו ! ממש מעצבן אותי .. וקיצור כן המשקלים לא בשמיים והתוכנית לא משהו (מאמן אחד עשה לי) אז סבבה אני יחליף לSS
תודה רבה חברים 😃

 

[BODYBUILDER]

אתה מתאמן 3 שנים וזה השאלות ?
בכל מקרה בפורום הזה דוגלים בSS ותוכניות כוח למינהם . משקלי העבודה שלך מתאימים ל SS [ 70 קילו סקוואט בסמיט ?] ...
אם לא בא לך SS אתה יכול להמשיך AB/C אבל תקרא על תזונה שזה חשוב בדיוק כמו האימונים .. להיתאמן בלי לאכול נכון זה לטחון זמן לחינם .

 

[itay78]

שום בעיה, מתאמן רציני בא לעבוד ולא לשחק בלגו. שיעשה מה שצריך כדי שזה יקרה....
העיניין הוא שמאוד מעצבן ההתנערות מאחריות של המכונים והמאמנים שמקלים ממיטב כספם של ציבור המתאמנים. *שמקבלים

 

[Snorlax jr]

אתה מתאמן 3 שנים וזה השאלות ?
בכל מקרה בפורום הזה דוגלים בSS ותוכניות כוח למינהם . משקלי העבודה שלך מתאימים ל SS [ 70 קילו סקוואט בסמיט ?] ...
אם לא בא לך SS אתה יכול להמשיך AB/C אבל תקרא על תזונה שזה חשוב בדיוק כמו האימונים .. להיתאמן בלי לאכול נכון זה לטחון זמן לחינם .

כן.. וכן 70 בסמיט' .. שוב משקלים לא כולכך כבדים אני מבין חחח
לי לא אכפת איזה תוכנית ישלי .. מציעים SS בישבילי אז מצויין אני יחליף לSS וגם אני יודע שתזונה חשובה מאוד .. אני שומר ומפקיד על התפריט שיש לי

 

[Amadey]

המלצה שלי :
תחליף מכון לאחד שיש בו כלוב חופשי ושמותר בו לעשות דדליפט\פרס\bent over row
-תקרא את הספר (SS)
-גם אם תחליט לא לעשות SS - תוכנית האימונים שלך צריכה לכלול את 5 תרגילי הבסיס (,תוריד את התרגלים המבודדים).


בהצלחה