נק' מוניטין:
3,942
למה אנשים מעיפים את המוט על הרצפה? למה זה טוב?
בחיים לא אבין את זה הגב לא הכי ישר, התנועה בעליה צריכה להיות יותר אחידה, זאת אומרת להתיישר עם הגב תוך כדי יישור הברכיים (ולא יישור הברכיים ואז יישור הגב)
זאת הטכניקה:
בחיים לא אבין את זה הגב לא הכי ישר, התנועה בעליה צריכה להיות יותר אחידה, זאת אומרת להתיישר עם הגב תוך כדי יישור הברכיים (ולא יישור הברכיים ואז יישור הגב)
זאת הטכניקה:
נק' מוניטין:
18,773
המשקל קל לך, לדעתי הדבר היחידי שחסר לך זה בסט אפ להוציא תחת ולכווץ גב תחתון.
נק' מוניטין:
406
- פותח/ת השרשור
- #5
אני מעדיף לא לבזבז אנרגיה בהורדה.. אז אני פשוט זורק את המוט. זה על במה + משקולת גומי.. לא רואה למה זה משנה
אני גם משתדל לסיים את הסט כמה שיותר מהר, אם הסט לוקח יותר מדי זמן ניהיה לי כאבי ראש וסחרחורות
איך מכווצים גב תחתון? חשבתי שהחגורה גורמת לכל האיזור שם להיות מכווץ
נק' מוניטין:
18,720
- מכון חלודה
לסובב אגן
להוציא תחת כמו פרחה
נק' מוניטין:
11,427
זה לא שאתה נותן למוט סתם ליפול, אתה אפילו נותן לו תנופה בדרך למטה. יש אנשים שמתייחסים לזה בתור זלזול במוט ובתרגיל - גם לשחרר את המוט בנעילה ולתת לו ליפול (כשאתה לא מחזיק אותו, כמו בקרוספיט) נחשב כסוג של יהירות (ופוסלים על זה בתחרויות פאוורליפטינג, אני מניח שזה לא משנה לך).
יש גם אמונות תפלות כמו שאסור לעבור מעל המוט ואסור לגעת במוט עם הרגל/נעל - אחד המאמנים הרוסים אצלנו אמר לי שבצעירותו היו מרביצים למי שהיה נוגע במוט עם הנעל, אתה חייב לאהוב את החינוך הרוסי 😃
לגבי הדדליפט: תוציא את ה-slack מהמוט לפני המשיכה, תסובב אגן ותדחוף חזק את העקבים לרצפה כשאתה מתחיל את ההרמה. הידיים שלך קצת מכופפות כשאתה מתחיל למשוך וההמסטרינג לא מתוח, כתוצאה מכך זווית הגב משתנה כשהמוט בכלל לא עולה מהרצפה ואין לך שום סיכוי להגיע למנח נכון של הגב בצורה הזו.
הנה שתי תמונות להמחשה - אחת כשאתה מתחיל להרים את המוט והשניה כשהמוט באמת מתחיל לעלות מהרצפה:
נק' מוניטין:
11,185
✋🛑✋ אסור בתכלית האיסור!
נק' מוניטין:
-20
גב קצת מעוגל בעליה.. אתה יורד מהר מדי תנסה להניח את המוט ולא לזרוק חוץ מזה כל הכבוד וישר כוח..
נק' מוניטין:
213
להוציא תחת ולשמור על כיווץ זה בהחלט קשה, ואפילו ידמה לך תחושה שהמשקל כבד לך כי פתאום יש המון אנרגיה שמתבזבזת על להחזיק כיווץ.
החגורה נועדה להחזיק את הבטן ולא את הגב.
החגורה נועדה להחזיק את הבטן ולא את הגב.
נק' מוניטין:
18,773
הטעות הכי גדולה שלי שאתה חושב שהחגורה שומרת על הגב מכווץ במקומך! ברגע שתתקן את הזה, כל השאר יסתדר לדעתי. אני לא חושב שצריך להוריד את המוט לאט זה מיותר.
נק' מוניטין:
11,427
כן, אם זה לא היה ברור מההודעה שלי - גם אני לא חושב שצריך להשקיע מאמץ בחלק האקסצנטרי של הדדליפט, אבל אני מעדיף שלא להוריד את הידיים מהמוט או לתת לו תנופה בדרך למטה.
נק' מוניטין:
406
- פותח/ת השרשור
- #15
בדרך כלל אני באמת עוזב את המוט בחזרה האחרונה, לא בגלל זילזול אלא סתם כאינסטינקט. אף פעם לא נתתי לזה חשיבות ואני באמת לא רואה איך זה משפיע על התרגיל.
גם כמו שאמרתי אני מעדיף לא לבזבז זמן על ההורדה כדי לסיים את הסט כמה שיותר מהר בשביל להימנע מסחרחורות וכאבי ראש(אני מאמין שזה קשור לנשימה במשך התרגיל) וזה דופק לי את האימון.
ואני דווקא כן מתכנן להתחרות בקיץ לכיף, אם אני יוכל להחלים מהפציעה בתאומים 🫤 כמובן שבתחרות אני לא ייזרוק את המוט
לגבי הטכניקה, אני באמת לא מצליח להגיע לסט-אפ נכון. כבר מ120 קילו בחימום אני מרגיש שהמנח של הגב משתנה כשהמוט מתנתק מהריצפה. אני יישתדל ליישם מה שאמרתם פה ולצלם אימון הבא, ואולי אפילו להישאר על אותו משקל שלא יהיה כבד מדיי
נק' מוניטין:
5,475
- גל אולימפי אשדוד
אני רק אסגור לכם את העניין לגבי מעבר מעל המוט ,
אסור בשום אופן לעבור מעל המוט , לגעת בו עם הסולייה , לדרוך עליו וכו' .
כל מי שאומר לכם אחרת , אדיוט .
למה עושים את זה ככה ?
מאותה סיבה שבאיגרוף לא בועטים בשק , בג'ודו לא דורכים עם נעליים על המזרן .
המוט הוא חברה שלך - אל תדרך על חברה שלך !
אסור בשום אופן לעבור מעל המוט , לגעת בו עם הסולייה , לדרוך עליו וכו' .
כל מי שאומר לכם אחרת , אדיוט .
למה עושים את זה ככה ?
מאותה סיבה שבאיגרוף לא בועטים בשק , בג'ודו לא דורכים עם נעליים על המזרן .
המוט הוא חברה שלך - אל תדרך על חברה שלך !
נק' מוניטין:
26,604
- ג'אמפ בנייני האומה ירושלים
המוט הוא הזו** שלנו והתפקיד זה לאנוס אותו . זו דעתי
נק' מוניטין:
18,720
- מכון חלודה
