לוג SS-כי נמאס ממשקלים של ילדה

[BROCK LESNAR]

A; סקוואט 3X5
בנץ 3X5
מתח רחב 3Xכשל
מקבילים 2X8

B; סקוואט 3X5
פרס 3X5
דדליפט 1X5
מתח בנות(ליד קדמית) 5X3 +משקל

התוכנית טובה כי הוספתי תרגיל עזר אחד לכל אימון?

 

[StasZ]

אני עשיתי את התוכנית ללא תרגילי עזר וסיימתי עם משקלים מכובדים מאוד
לא רואה סיבה להכניס תרגילי עזר אם רק התחלת

 

[BROCK LESNAR]

אני אנסה עם תרגילי עזר חודש הראשון אני אראה את ההתקדמות ואז אני אחליט סיימתי את אימון A בעיקר לעבוד על טכניקה של הסקוואט
סקוואט-מוט ריק
בנץ-עשר ק"ג
מתח רחב-8,7,7
מקבילים- 8,6 דרך אגב באיזה משקלים סיימת ותוך כמה זמן הגעת אליהם?

 

[StasZ]

חצי שנה בלי תפריט מסודר
152.5 סקוואט
85 בנץ' פרס
55 פרס
155 דדליפט
הכל לחמישיות

על משקל גוף 90

 

[BROCK LESNAR]

אני גם כן מתחיל מעכשיו לאכול בלי תפריט כבר כמה חודשים שאני משנה תפריטים וזה פשוט לא משפיע עליי השיטה החדשה שלי היא פשוט לאכול כמו קרנף משקלים מרשימים
מכמה התחלת בסקוואט?

 

[StasZ]

http://www.lbs.co.il/threads/45315/

תקרא בלוג כאן אם אתה מעוניין

 

[BROCK LESNAR]

אתה לא עשית תרגילי עזר בכלל? אני מפחד שהיד תאבד צורה ותחזור להיות גוש שומן כמו פעם בלי הפרדות

 

[StasZ]

שריר לא יכול להפוך לשומן זה דבר ראשון

דבר שני...כן יש לי בייספס של ילדה בת 10 חחחח

 

[BROCK LESNAR]

בגלל זה לא יזיק להוסיף תרגיל אחד ליד קדמית ואחד ליד אחורית שכחתי לרשום נתונים
גיל: 14,10
גובה: 1.79
משקל: 64.2 ועוד משהו. איך עושים חימום?

 

[StasZ]

בגלל זה לא יזיק להוסיף תרגיל אחד ליד קדמית ואחד ליד אחורית שכחתי לרשום נתונים
גיל: 14,10
גובה: 1.79
משקל: 64.2

יד אחורית אתה לא צריך
עובד מספיק חזק בבנץ' פרס

היד האחורית שלי בהחלט גדלה בצורה משמעותית לעומת היד קדמית
היד קדמית גם גדלה אבל לא בהרבה... חימום בגלל המשקלים הקלים שלך זה כנראה מוט ריק לכמה סטים...

ואיך עשית בנץ' פרס עם 10 קילו?

מוט ריק שוקל 20

 

[BROCK LESNAR]

לא הכללתי את המוט הוספתי חמש בכל צד

 

[StasZ]

תכליל את המוט
תגיד 30 קילו וזהו

 

[BROCK LESNAR]

שקילה שבועית: 63.6 ק"ג סיימתי את אימון B בעיקר טכניקה על הדדליפט ההייתי על זה לפחות עשרים דקות רק על הטכניקה של זה.

סקוואט: 25 ק"ג
פרס: 12.5(קל מדי ניראלי אימון הבא אני אעלה למוט ריק)
דדליפט: 30 ק"ג
מתח-בנות: 14,10,12 מה דעתכם לעשות כבר עם משקל? איזה דפוק יצאתי התבלבלתי במתח עם הדדליפט בתוכנית
תוכנית חדשה:
A
סקוואט
בנץ
דדליפט
מתח בנות

B
סקוואט
פרס
מתח רחב
מקבילים

 

[menachem12340011]

אסור לך להוסיף בכלל תרגילי עזר לSS

 

[BROCK LESNAR]

אני אבדוק את ההתקדמות בחודש הראשון אם אני אראה שזה מזיק אז אני אוריד וראיתי במאמר על הSS שאפשר להוסיף מקבילים ומתח בסופינציה

 

[BROCK LESNAR]

סיימתי את אימון A עדיין קל אבל זאת רק ההתחלה:
סקוואט: 30 ק"ג
בנץ: 32.5
דדליפט 40
מתח-בנות: 8,6,5

 

[BROCK LESNAR]

סיכום אימון A;
סקוואט-35 ק"ג
פרס-16
מתח רחב-8,5,4
מקבילים-8X2

 

[BROCK LESNAR]

שקילה שבועית: 64.7

סיכום אימון A;
סקוואט-40
בנץ-35
דדליפט-50

 

[BROCK LESNAR]

עקב טיול לא עשיתי אתמול טיול אז השלמתי היון
סיכום אימון B;
סקוואט-45 קג
פרס-18
מתח רחב-7,5,4 לא עשיתי אתמול אימון אז השלמתי היום**

 

[BROCK LESNAR]

סיימתי אימון A
סקוואט-50
בנץ-37.5
דדליפט-60
מתח-10 7 7

אני לא מסתדר עם הדדליפט בכלל יש איזשהו תרגיל שיכול להוות אלטרנטיבה טובה במקומו?