שבוע טוב,
לא מזמן התחלתי להיכנס לפורום ולקרוא קצת מאמרים על פיתוח גוף ועל טעויות נפוצות שמתאמנים עושים בשלבים הראשונים שלהם בחדר כושר.
לצערי הלכתי בדרך של האנשים שלא מתאמנים נכון ולכן אני חושב שאולי בגלל זה, אני סובל מכאבים, לדוגמא:
( כתפיים,ירך שמאלית)
את התוכניות אימון שלב אחרי שלב
קבלתי מהמאמן שלי בחדר כושר.
בשנה הראשונה ראיתי תוצאות יפות.
אני מתאמן כבר שנתיים וחצי אוטוטו עם שתי הפסקות באמצע, כל אחת של שלושה חודשים.
כשהתחלתי להתאמן הייתי ממש רזה:
1.75 משקל 55 קילו.
היום אני בן 24 ועליתי למשקל 66 קילו.
וגם זה אחרי שאני מקפיד על מאזן קלורי חיובי ואוכל המון.
אני חושב שהבעיה שלי היא שכל התקופה
השקעתי בפלג גוף העליון ופחות בחלק התחתון של הגוף.
לדוגמא בבנץ׳ פרס אני מרים 83 קילו,
לחיצת כתפיים- 85 קילו.
לעומת זאת השיא שלי בסקוואט הוא 50 קילו, אבל אחרי שהמאמן ראה איך אני מבצע את התרגיל הוא ישר עצר אותי ואמר לי להתחיל מבסיס טוב יותר, תנועה נכונה ומשקל נמוך.
הבעיה זה שבדרך כנראה עשיתי כמה תנועות לא נכונות מה שהוביל לדלקת קלה
( הכאב נמצע בחיבור בין הירך לאגן ברגל שמאל). עכשיו אחרי 3 חודשים הפסקה חזרתי לעשות סקוואט במשקל נמוך נמוך בשבוע האחרון.
בכלל ברגליים אני ממש רזה והם הכי פחות התפתחו בכל התקופה שאני מתאמן.
אני בטוח שמבחינת תזונה אני בסדר תמיד יש מה לשפר אבל הייתי שמח לקבל טיפים
בנוגע לכמה חזרות לעשות? מספר סטים?
אני מחפש לעלות במסה וכל אחד אומר לי משהו אחר ומבלבל אותי.
המאמן לי אומר לעשות בין 4 סטים כל אחד בין 8-10 חזרות בתוכנית שהוא נתן לי,
יש כאלה שאומרים לעשות משקל כבד ומספר נמוך יותר של חזרות כדוגמא 5*5
בשרירים הגדולים.
ויש כאלה שאומרים לעשות 4 חזרות:
2 במשקל כבד
2 במשקל יותר קל. למי להקשיב?
ויש כאלה שאומרים לעשות בין 10-12 חזרות.
אני יודע שבכדי לראות שיפור במסה אני חייב להשקיע ברגליים ובשביל להגדיל תידיים אני צריך להשקיע בתרגילי יד אחורית.
אני מתאמן בין 3-4 פעמים בשבוע.
יום שני,רביעי, חמישי ושבת.
השיפור היחידי שרואים על הגוף שלי זה החזה, הכתפיים וקצת הגב.
רגליים ויד אחורית זה הצד החלש וזה החלקים שאני מרגיש שהכי קשה לי בהם,
אני הכי פחות רואה שיפור והם הכי פחות בולטים ומפותחים.
אני יצרף תמונה של התוכנים אימון שלי,
היא הולכת ככה:
יום א׳: רגלים, כתפיים, יד אחורית
יום מנוחה
יום ב׳: גב, חזה, יד קדמית
יום מנוחה
וככה חוזר על עצמו אותם פלגי גוף.
סקוואט בתוכנית יש לי פעמיים בשבוע.
איפה לדעתכם אני טועה בדרך?
איך התוכנית אימון שלי בהתחשב בכך שאני רוצה לעלות במשקל ובמסה?
המטרה שלי זה להגיע ל-75 קילו ולעשות חיטוב?
חשוב לציין שאני עם אותה תוכנית כבר 7 חודשים והמאמן אומר לי להשאר איתה.
לפני שבוע הוא אמר לי לעשות בתוכנית כל השבוע את טבלה 1 ו-2 ושבוע לאחר מכן את טבלה 3,4.
השמח לחוות דעת.
תודה למי שיעזור ושבוע טוב
לא מזמן התחלתי להיכנס לפורום ולקרוא קצת מאמרים על פיתוח גוף ועל טעויות נפוצות שמתאמנים עושים בשלבים הראשונים שלהם בחדר כושר.
לצערי הלכתי בדרך של האנשים שלא מתאמנים נכון ולכן אני חושב שאולי בגלל זה, אני סובל מכאבים, לדוגמא:
( כתפיים,ירך שמאלית)
את התוכניות אימון שלב אחרי שלב
קבלתי מהמאמן שלי בחדר כושר.
בשנה הראשונה ראיתי תוצאות יפות.
אני מתאמן כבר שנתיים וחצי אוטוטו עם שתי הפסקות באמצע, כל אחת של שלושה חודשים.
כשהתחלתי להתאמן הייתי ממש רזה:
1.75 משקל 55 קילו.
היום אני בן 24 ועליתי למשקל 66 קילו.
וגם זה אחרי שאני מקפיד על מאזן קלורי חיובי ואוכל המון.
אני חושב שהבעיה שלי היא שכל התקופה
השקעתי בפלג גוף העליון ופחות בחלק התחתון של הגוף.
לדוגמא בבנץ׳ פרס אני מרים 83 קילו,
לחיצת כתפיים- 85 קילו.
לעומת זאת השיא שלי בסקוואט הוא 50 קילו, אבל אחרי שהמאמן ראה איך אני מבצע את התרגיל הוא ישר עצר אותי ואמר לי להתחיל מבסיס טוב יותר, תנועה נכונה ומשקל נמוך.
הבעיה זה שבדרך כנראה עשיתי כמה תנועות לא נכונות מה שהוביל לדלקת קלה
( הכאב נמצע בחיבור בין הירך לאגן ברגל שמאל). עכשיו אחרי 3 חודשים הפסקה חזרתי לעשות סקוואט במשקל נמוך נמוך בשבוע האחרון.
בכלל ברגליים אני ממש רזה והם הכי פחות התפתחו בכל התקופה שאני מתאמן.
אני בטוח שמבחינת תזונה אני בסדר תמיד יש מה לשפר אבל הייתי שמח לקבל טיפים
בנוגע לכמה חזרות לעשות? מספר סטים?
אני מחפש לעלות במסה וכל אחד אומר לי משהו אחר ומבלבל אותי.
המאמן לי אומר לעשות בין 4 סטים כל אחד בין 8-10 חזרות בתוכנית שהוא נתן לי,
יש כאלה שאומרים לעשות משקל כבד ומספר נמוך יותר של חזרות כדוגמא 5*5
בשרירים הגדולים.
ויש כאלה שאומרים לעשות 4 חזרות:
2 במשקל כבד
2 במשקל יותר קל. למי להקשיב?
ויש כאלה שאומרים לעשות בין 10-12 חזרות.
אני יודע שבכדי לראות שיפור במסה אני חייב להשקיע ברגליים ובשביל להגדיל תידיים אני צריך להשקיע בתרגילי יד אחורית.
אני מתאמן בין 3-4 פעמים בשבוע.
יום שני,רביעי, חמישי ושבת.
השיפור היחידי שרואים על הגוף שלי זה החזה, הכתפיים וקצת הגב.
רגליים ויד אחורית זה הצד החלש וזה החלקים שאני מרגיש שהכי קשה לי בהם,
אני הכי פחות רואה שיפור והם הכי פחות בולטים ומפותחים.
אני יצרף תמונה של התוכנים אימון שלי,
היא הולכת ככה:
יום א׳: רגלים, כתפיים, יד אחורית
יום מנוחה
יום ב׳: גב, חזה, יד קדמית
יום מנוחה
וככה חוזר על עצמו אותם פלגי גוף.
סקוואט בתוכנית יש לי פעמיים בשבוע.
איפה לדעתכם אני טועה בדרך?
איך התוכנית אימון שלי בהתחשב בכך שאני רוצה לעלות במשקל ובמסה?
המטרה שלי זה להגיע ל-75 קילו ולעשות חיטוב?
חשוב לציין שאני עם אותה תוכנית כבר 7 חודשים והמאמן אומר לי להשאר איתה.
לפני שבוע הוא אמר לי לעשות בתוכנית כל השבוע את טבלה 1 ו-2 ושבוע לאחר מכן את טבלה 3,4.
השמח לחוות דעת.
תודה למי שיעזור ושבוע טוב
