ייעוץ 531/HST/FST-7/GVR או אחר? מחפש עצה למסה

[giliav]

שלום,
אני בן 41, משקל 70 ק"ג (עליתי 10 ק"ג השנה במאמץ לא קטן של אימונים ואוכל).
מתאמן כבר כשנה וחצי. שנה FBW כללי (כדי להכניס את השרירים ל"כושר") וחצי שנה אחרונה 5/3/1 לפני וונדלר.
מבנה הגוף שלי רזה יחסית גם הגיל לא עוזר ולכן אני מרגיש כאילו העלייה שלי במסה איטית מדי.
אני צורך שתי מנות חלבון כתוספת לאוכל כל יום ועושה מחזורי קריאטין של 5 שבועות ו5 שבועות הפסקה. למעט זה "טבעי לגמרי" ושואף להשאר כזה (לא שואף להתחרות אלא רק להראות טוב ולהרגיש טוב) 😃

במשקלים אני ברמת מתחיל+ (120 ק"ג בלחיצת רגליים, 50 ק"ג בלחיצת חזה, 60 ק"ג בסקוואט,65 ק"ג דדליפט סומו, 30 ק"ג במיליטרי).

היעד שלי הוא להעלות לפחות 10 ק"ג נוספים בחצי שנה הקרובה במסה של שריר (בעיקר).
בשלב הזה אני מחפש להגדיל נפח ולא בהכרח כח (נפח - עדיפות 1, כח - עדיפות 2).

קראתי לאחרונה על הFST-7, GVT והHST ואני מודה שאני מבולבל ולא בטוח מה יתאים יותר למטרה שלי.

אשמח מאוד לשמוע מניסיונכם מהי השיטה/התוכנית המומלצת ביותר להגדלת מסה שיכולה להתאים לנתונים שלי?
פתוח כמובן לכל עצה או תוכנית אחרת שתציעו.

המון תודה מראש ושבוע טוב לכל החברים!

 

[DarY]

5\3\1 תוכנית טובה אבל לא לרמה שלך לדעתי.

הייתי ממליץ לך לעבוד לפי התוכנית 5X5 הלינארית של ביל סטאר(המכונה גם כmadcow)

 

[giliav]

תודה! אני אלמד על התוכנית הזו.

 

[moo]

אין בעיה להעלות נפח, אבל במשקלים שלך הייתי קודם מתקדם במשקלי עבודה לפחות להגיע ל5 חזרות :
סקוואט 90-110
דדליפט 100-120
בנצ' 70-80
פרס 50-60

אחר כך תעלה נפח, למשקל שלך זה משקלים בסיסיים ביותר
ממליץ כמו קובה על הליניארית

בסבב של וונדלר כמה עשית בימים של ה5/3/1 ? משקל וחזרות ?
יש וידאו של ההרמות ?

 

[giliav]

ב5/3/1 עשיתי "לפי הספר" כלומר 5 חזרות שבוע 1, עד ל531 בשבוע השלישי.
אין לי וידאו לצערי (אולי באמת אצלם אחד).

אם אני עובר ל5X5 יש תוכנית מומלצת ל4 ימים בשבוע? (אני רואה שרובם ל3 ואני מתאמן 4 פעמים בשבוע).

 

[koko19]

למה לא SS אם אתם מדברים ע

5\3\1 תוכנית טובה אבל לא לרמה שלך לדעתי.

הייתי ממליץ לך לעבוד לפי התוכנית 5X5 הלינארית של ביל סטאר(המכונה גם כmadcow)

למה לא SS אם כבר ההמלצה על תוכנית כוח ?

 

[moo]

הוא ימצה אותה יותר מדי מהר
עדיף לפעמים ללכת על התקדמות איטית יותר ועל בטוח 5X5 מספיק טובה למטרה שלו ולקצב שלו

 

[RussianHotGirl]

אין בעיה להעלות נפח, אבל במשקלים שלך הייתי קודם מתקדם במשקלי עבודה לפחות להגיע ל5 חזרות :
סקוואט 90-110
דדליפט 100-120
בנצ' 70-80
פרס 50-60

אחר כך תעלה נפח, למשקל שלך זה משקלים בסיסיים ביותר
ממליץ כמו קובה על הליניארית

בסבב של וונדלר כמה עשית בימים של ה5/3/1 ? משקל וחזרות ?
יש וידאו של ההרמות ?

מאיפה הוצאת את המשקלים האלו?
יש חבר שאני ״מאמן״ אותו
הגיע לסקוואט 112 לחמישייה (117 גם אבל לא מספיק עומק)....
בנץ 80 לרביעייה
דדליפט 120 לשלישייה
פרס 55 לרביעייה

אתה ממליץ לו להעלות נפח במידה ומטרתו היא מסה?
ומבחינתך להעלות נפח זה כאילו לעשות תקופה רק של אימוני נפח כמו בטקסס?
מה עם 2 אימוני פלג גוף עליון
ואימוןאחד רק של תחתון (יש לו רגליים גדולות) בשבוע

 

[^pala]

מאיפה הוצאת את המשקלים האלו?
יש חבר שאני ״מאמן״ אותו
הגיע לסקוואט 112 לחמישייה (117 גם אבל לא מספיק עומק)....
בנץ 80 לרביעייה
דדליפט 120 לשלישייה
פרס 55 לרביעייה

אתה ממליץ לו להעלות נפח במידה ומטרתו היא מסה?
ומבחינתך להעלות נפח זה כאילו לעשות תקופה רק של אימוני נפח כמו בטקסס?
מה עם 2 אימוני פלג גוף עליון
ואימוןאחד רק של תחתון (יש לו רגליים גדולות) בשבוע

פותח האשכול בן 41, לא בן 15 עם עודף של טסטסטורון בביצים

 

[RussianHotGirl]

פותח האשכול בן 41, לא בן 15 עם עודף של טסטסטורון בביצים

1. לא שמתי לב 😃
2. שים לב שלא ״השווצתי״ במשקלים של החבר או ניסיתי להתווכח אלא שאלתי שאלה (בלי החלק של הרגליים גדולות זה נראה כאילו אני מנסה ליצור פה דיון ואני נגד מה שהוא אמר)

 

[StarDust]

1. לא שמתי לב 😃
2. שים לב שלא ״השווצתי״ במשקלים של החבר או ניסיתי להתווכח אלא שאלתי שאלה (בלי החלק של הרגליים גדולות זה נראה כאילו אני מנסה ליצור פה דיון ואני נגד מה שהוא אמר)

שימצה קודם את SS, אם הוא תקוע בלחיצות ,שלא יתבייש מפני הריפטואיסטים להוסיף נפח - SS לא יותר טובה מבחינת הלחיצות מתכנית ליצנית וינגייטית ממוצעת.

 

[giliav]

תודה חברים, אני לא מתבייש כלל ואני מאוד רציני עם מטרה ברורה אז אני מודה על כל עצה (ולצערי זה נכון - הטסטורון בגילנו כבר לא מה שהיה פעם). המזל הוא שגופי במבנה אתלטי יחסית.

שאלת תם - מה ההבדל בין SS ל5X5 והאם יש תוכנית מותאמת ל4 ימי אימון (ולא לשלושה)?

 

[RussianHotGirl]

שימצה קודם את SS, אם הוא תקוע בלחיצות ,שלא יתבייש מפני הריפטואיסטים להוסיף נפח - SS לא יותר טובה מבחינת הלחיצות מתכנית ליצנית וינגייטית ממוצעת.

הוא לא עושה ss
סה״כ אני שומר איתו על העקרונות של אימוני כוח והתקדמות לינארית והוא מתקדם במשהו כמו 5 קילו בשבוע בסקוואט hb

תודה חברים, אני לא מתבייש כלל ואני מאוד רציני עם מטרה ברורה אז אני מודה על כל עצה (ולצערי זה נכון - הטסטורון בגילנו כבר לא מה שהיה פעם). המזל הוא שגופי במבנה אתלטי יחסית.

שאלת תם - מה ההבדל בין SS ל5X5 והאם יש תוכנית מותאמת ל4 ימי אימון (ולא לשלושה)?

ה 5x5 לינארית היא התקדמות שבועית והוא ״קלה״ יותר.
Ss מתקדמים כל שבועים והיא ממש ממש קשה הרוב לא ממצים אותו מה שגם קהל היעד שלה הוא בסביבות הגיל 17.