נק' מוניטין:
139
בסוף המאסה הגעתי ל3300 קלוריות ... 170 חלבון ... 430 פחמימה .. 90 שומן ..
כרגע רוצה להוריד ל 2700 קלוריות .. חלבון 180 ... פחמימה .. 227 ... שומן ..116
כולסטרול - 1472
נתרן - 1413
תפריט :
400 גרם חזה עוף מבושל .
קופסאת טונה בשמן .
4 ביצים חביתה .
500 גרם אורז בסמטי .
שמן זית 10 מ"ל .
אגוזי מלך 70 גרם .
סלט : 3-4 מלפפונים + 2 עגבניות + חצי פלפל ירוק/אדום/צהוב ... חסה בצלים וכל מיני דברים טובים .
משקל שלי הוא 88 גובה 178 . עוד שבועיים אני יוריד עוד בפחמימה ... חשבתי לרדת ל 150 כולל הסלט ... ואחרי 3-4 שבועות לרדת ל100 כולל סלט .
מה דעתכם ? ומה עליי לשפר ?
כרגע רוצה להוריד ל 2700 קלוריות .. חלבון 180 ... פחמימה .. 227 ... שומן ..116
כולסטרול - 1472
נתרן - 1413
תפריט :
400 גרם חזה עוף מבושל .
קופסאת טונה בשמן .
4 ביצים חביתה .
500 גרם אורז בסמטי .
שמן זית 10 מ"ל .
אגוזי מלך 70 גרם .
סלט : 3-4 מלפפונים + 2 עגבניות + חצי פלפל ירוק/אדום/צהוב ... חסה בצלים וכל מיני דברים טובים .
משקל שלי הוא 88 גובה 178 . עוד שבועיים אני יוריד עוד בפחמימה ... חשבתי לרדת ל 150 כולל הסלט ... ואחרי 3-4 שבועות לרדת ל100 כולל סלט .
מה דעתכם ? ומה עליי לשפר ?
