אני שמנה ואני רוצה לרדת במשקל . קניתי אופניי כושר . רציתי לשאול אם יצא שאני במאזן קלורי שלילי ( או איך שלא קוראים לזה ) ואני אעשה כל יום שעה באופניים האם יהיו לי שרירים ברגליים ? אני שואלת כי אני אוכלת הרבה ולא עושה ספורט יוצא לי ללכת קצת בעבודה ומשום מה מרגיש לי שיש לי שרירים חח . עוד שאלה היא איך להשתמש באופניים כדי לשרוף מקסימום קלוריות ? יש ביוטיוב שיעורי ספינינג האם זה מומלץ ? או שצריך אופניי ספינינג או משהו כזה . תודה מראש 😃
נק' מוניטין:
5,827
- Space חולון
שרירית את לא תהיי בשום מצב(לא משנה איפה) בגלל שאת לא עובדת עם התנגדות
אם את רק מתחילה הייתי מציע לך קודם כל להתחיל מלבנות את הכושר הכללי שלך ולעשות קודם כל חצי שעה אופניים בקצב קל
כשתתחילי להרגיש שזה מתחיל להיות קל תעלי את העצימות של הקצב. כשתגיעי למצב שאת עושה חצי שעה בקצב טוב
תוכלי לעשות לעשות אימון אינטרוולים(אימון עם מקצבים משתנים) לדוגמה: דקה על קצב בינוני וחצי דקה על ספרינט ככה שעד שתסיימי חצי שעה.
עוד אספקט של חיטוב הוא כל הנושא של התזונה שגם עליו את צריכה לשמור.
אם את רק מתחילה הייתי מציע לך קודם כל להתחיל מלבנות את הכושר הכללי שלך ולעשות קודם כל חצי שעה אופניים בקצב קל
כשתתחילי להרגיש שזה מתחיל להיות קל תעלי את העצימות של הקצב. כשתגיעי למצב שאת עושה חצי שעה בקצב טוב
תוכלי לעשות לעשות אימון אינטרוולים(אימון עם מקצבים משתנים) לדוגמה: דקה על קצב בינוני וחצי דקה על ספרינט ככה שעד שתסיימי חצי שעה.
עוד אספקט של חיטוב הוא כל הנושא של התזונה שגם עליו את צריכה לשמור.
