נק' מוניטין:
192
אהלן,
דבר ראשון, קצת רקע על עצמי, בשנה האחרונה הורדתי באיזור ה17 קילו, ללא אימונים או תפריט, פשוט הגבלתי את האכילה ומדי פעם הייתי עושה ריצה.
גובה 1.93 שוקל בערך 87.
בחודש האחרון אני מתאמן בחדר כושר, אוכל לפי תפריט, לבינתיים אני עוד בחיטוב, מבדיקה ממש לא מדוייקת שעשיתי(באמצע היום עם מכשיר מדידה), יצא שהייתי13.8% שומן כשהתחלתי להתאמן, מחר אני אקפוץ למכון על הבוקר לבדוק מה האחוזים כרגע.
בגדול אני מכוון ל12% שומן ואז להתחיל מסה(על פי מה שהתזונאי אמר לי, אני צריך לרדת ל85 ואז אני יכול להתחיל מסה).
כרגע חוץ משומן עיקש בבטן אני לא מרגיש צורך לבצע עוד חיטוב, אני סבבה עם הגוף שלי, רק כרס שעוד מציקה לי, בחודש הזה התקדמתי עוד המון(ולמרות שאני בחיטוב עד עכשיו עליתי במשקלים בצורה טובה, רק עכשיו זה מתחיל להיעצר), הגוף שלי התעצב, מתחילים לראות קווי שריר במקומות שלא היו לי לפני(בגב למשל), גם בבטן רואים שיפור אבל הכרס עצמה עקשנית ולא יורדת, יש לי מה לעשות כדי לזרז את שריפת השומן שם? אני נמצא כרגע בשלב שכולם אומרים לי שאני אידיוט שאני מנסה עוד לרדת במשקל ושהמשקל שלי תקין לחלוטין(לא אנשי מקצוע, מי שסתם רואה אותי ביום יום), אבל מין הסתם אני צריך להוריד את הכרס שזה מה שלא בולט שאני עם חולצה.
כרגע אני באימון FBW, גם אם אני ימשיך בחיטוב, כדאי לי להחליף כבר לAB או להמשיך עם FBW עד סיום החיטוב?
ואם אני ממשיך עם FBW, להתחיל להכניס תרגילים מורכבים כמו דדליפט-בנץ' פרס-סקוואט? כי לבינתיים אני לא מבצע אותם.
ועוד שאלה שקצת לא קשורה, הבאתי לחבר תוכנית מפורטל קילוגרם שגם אני אתחיל לעשות כשאתחיל מסה:
http://www.kilogram.co.il/570/תוכניות-אימונים-לתקופת-המסה/ (תוכנית AB קלאסית שלוש-ארבע פעמים בשבוע), הוא עובד איתה בערך שבועיים וכרגע הוא רוצה להוסיף עוד תרגיל ליד קדמית ואחורית, וגם תרגיל לטרפזים, כדאי לו(וגם לי כשאתחיל?)?
דבר ראשון, קצת רקע על עצמי, בשנה האחרונה הורדתי באיזור ה17 קילו, ללא אימונים או תפריט, פשוט הגבלתי את האכילה ומדי פעם הייתי עושה ריצה.
גובה 1.93 שוקל בערך 87.
בחודש האחרון אני מתאמן בחדר כושר, אוכל לפי תפריט, לבינתיים אני עוד בחיטוב, מבדיקה ממש לא מדוייקת שעשיתי(באמצע היום עם מכשיר מדידה), יצא שהייתי13.8% שומן כשהתחלתי להתאמן, מחר אני אקפוץ למכון על הבוקר לבדוק מה האחוזים כרגע.
בגדול אני מכוון ל12% שומן ואז להתחיל מסה(על פי מה שהתזונאי אמר לי, אני צריך לרדת ל85 ואז אני יכול להתחיל מסה).
כרגע חוץ משומן עיקש בבטן אני לא מרגיש צורך לבצע עוד חיטוב, אני סבבה עם הגוף שלי, רק כרס שעוד מציקה לי, בחודש הזה התקדמתי עוד המון(ולמרות שאני בחיטוב עד עכשיו עליתי במשקלים בצורה טובה, רק עכשיו זה מתחיל להיעצר), הגוף שלי התעצב, מתחילים לראות קווי שריר במקומות שלא היו לי לפני(בגב למשל), גם בבטן רואים שיפור אבל הכרס עצמה עקשנית ולא יורדת, יש לי מה לעשות כדי לזרז את שריפת השומן שם? אני נמצא כרגע בשלב שכולם אומרים לי שאני אידיוט שאני מנסה עוד לרדת במשקל ושהמשקל שלי תקין לחלוטין(לא אנשי מקצוע, מי שסתם רואה אותי ביום יום), אבל מין הסתם אני צריך להוריד את הכרס שזה מה שלא בולט שאני עם חולצה.
כרגע אני באימון FBW, גם אם אני ימשיך בחיטוב, כדאי לי להחליף כבר לAB או להמשיך עם FBW עד סיום החיטוב?
ואם אני ממשיך עם FBW, להתחיל להכניס תרגילים מורכבים כמו דדליפט-בנץ' פרס-סקוואט? כי לבינתיים אני לא מבצע אותם.
ועוד שאלה שקצת לא קשורה, הבאתי לחבר תוכנית מפורטל קילוגרם שגם אני אתחיל לעשות כשאתחיל מסה:
http://www.kilogram.co.il/570/תוכניות-אימונים-לתקופת-המסה/ (תוכנית AB קלאסית שלוש-ארבע פעמים בשבוע), הוא עובד איתה בערך שבועיים וכרגע הוא רוצה להוסיף עוד תרגיל ליד קדמית ואחורית, וגם תרגיל לטרפזים, כדאי לו(וגם לי כשאתחיל?)?
