לוג של חייל פצוע - Crossfit Football

[Billie]

בקצרה - חייל, פצוע בברך, הסחוס בברך נשבר.
לא יכול - לרוץ, ליישר את הברך ( פשיטה ).
אז עד שאעבור ניתוח, אבריא ויחזור לשירות, אתאמן.
כרגע מתחיל עם משקלים נורא נמוכים בסקוואט, דדליפט וגם בנט אובר ( בערך כל דבר שמפעיל לחץ על הרגל ).
התכנית היא שילוב של קרוספיט ותכנית כוח ( מעניין ).
היום :
squat - 3x5
bench press 3x5

5 סיבובים -
חתירה 500, 100% מאמץ.
פרונט סקוואט - 6 חזרות עם 55 קילו (גם בפורנט העלה בהתאם).

דקה מנוחה בין כל סיבוב. סקוואט - 85 קילו 5X3
בנץ' - 102.5 5X3

5 סיבובים -
חתירה - דקה, 100% מאמץ ( 260 ממוצע ).
פרונט סקוואט - 40 קילו ( שיניתי בעקבות הקושי ) - 8 חזרות. אם אחד המנהלים רואה את זה, נא לשנות לי את הכותרת ל: לוג של חייל פצוע - Crossfit Football.

 

[tchcaphr]

בהצלחה! עוקב

 

[Billie]

סקוואט - 90, 5X3

על זמן :
לחיצת חזה - 20, 20, 15, 15, 12 עם 60 קילו.
מתח בסופינציה - 20, 15, 15, 12, 12.
9:20.

 

[דני]

עוקב!

 

[Billie]

אגב, שכחתי לרשום נתונים -
1.90 שוקל 102~ עם רגלי תרנגולת 🙁. דדליפט - 110, 5X1.
אין גב!

כמה שיותר סיבובים ב15 דקות -
בנט אובר ( מהרצפה, ריפטו סטייל ) - 40 קילו, 15 חזרות
פאוור סנאץ' עם דאמבל ( נראה לי...? ) 12 כל יד.

7 סיבובים ו8 חזרות בבנט.
@דני אגב, לא אעדכן בשני שלישי רביעי עקב טיפולים פיזיוטרפים בבית חולים עשר.

 

[Billie]

פרונט סקוואט - 50 קילו , 6X3.

21,15,9 -
80 קילו לחיצת חזה.
מתח.
9:28 כאשר בין כל תרגיל יש 15 שניות הפסקה כי אני צריך ללכת ככה ש- 15X5= דקה ורבע.
שעה לפני אכלתי המבורגר 600 עם גבינה + חצי כריך פילדפליה.
הרגשתי כבד. דדליפט - 114.1, 5X1. היה יותר קל מ60 קילו ( אולי בגלל שרבתי עם החברה? 🤣).
מתח - 12X3 עם 10 קילו.
אימון קודם נקרע לי העור ( ממש, נקרע, דם ) בכפות הידיים. אז אפשר להגיד שהיה אימון HARD CORE.

 

[Billie]

אימון עם החברה 👏
אני -
פרונט סקוואט - 60, 5X3.
תרגול פאוור קלין.
מקבילים - 30X10, 40X3.

היא - דדליפט - 57.5, 8X2.
תרגול פאוור קלין.
ניסיון למתח.
10 דקות - דקה חתירה תוך כדי השני מבצע דאמבל סנאץ'( כל דקה מתחלפים, 100% מאמץ).
אני - 15 קילו, היא 5 @דני לפי דעתך, איך האימונים ?

 

[דני]

פיקס. ממליץ לך להשקיע במספר פגישות עם מאמן וויטליפטינג, שווה את זה.
להתאמן עם החברה זה כיף גדול. במיוחד אם היא משקיעה

 

[Billie]

פיקס. ממליץ לך להשקיע במספר פגישות עם מאמן וויטליפטינג, שווה את זה.
להתאמן עם החברה זה כיף גדול. במיוחד אם היא משקיעה

אני נמצא בצפון הארץ, ככה שזו בעיה.
בכל מקרה, אני אתחיל לצלם ולעלות את הסרטונים לפורום.

 

[Billie]

תאריך לניתוח נקבע - 23 לחודש.
היום בבוקר - בדיקות דם + צוואר תפוס. נראה איך יראה האימון.

 

[Crossfiter]

תאריך לניתוח נקבע - 23 לחודש.
היום בבוקר - בדיקות דם + צוואר תפוס. נראה איך יראה האימון.

איזה ניתוח יש לך ? אורטוסקופיה? אצל מי?

 

[Billie]

איזה ניתוח יש לך ? אורטוסקופיה? אצל מי?

אוטוסקופיה עם שיוף של הסחוס אצל גיא מורג.

 

[Crossfiter]

אוטוסקופיה עם שיוף של הסחוס אצל גיא מורג.

מנתח מעולה. וסחוס אתה מתכוון מיניסקוס? בכל מקרה זה ניתוך שתוך שבועיים אתה משתקם.

 

[Billie]

מנתח מעולה. וסחוס אתה מתכוון מיניסקוס? בכל מקרה זה ניתוך שתוך שבועיים אתה משתקם.

כן הוא חבר של המשפחה, בחור טוב.
ולא, אני מתכוון לסחוס. אצלי בברך הוא כנראה ניתק באחת מן הקצוות וכל פעם שאני מנסה ליישר את הרגל אני נתקל בכאב חזק.
תקופת ההחלמה היא בין שבועיים לשישה שבועות במקרה שלי ( במידה ושום דבר לא יסתבך ).
ואז לחזור לגיוס אוגוסט! ( אם זה אפשרי בכלל ).

 

[Crossfiter]

כן הוא חבר של המשפחה, בחור טוב.
ולא, אני מתכוון לסחוס. אצלי בברך הוא כנראה ניתק באחת מן הקצוות וכל פעם שאני מנסה ליישר את הרגל אני נתקל בכאב חזק.
תקופת ההחלמה היא בין שבועיים לשישה שבועות במקרה שלי ( במידה ושום דבר לא יסתבך ).
ואז לחזור לגיוס אוגוסט! ( אם זה אפשרי בכלל ).

יהיה בסדר, סחוס זה גם ככה לא דבר רציני וגם הניתוח הוא לא פולשני ולא אמור להסתבך לך שם כלום.

אל תדאג, בהצלחה

 

[Billie]

לחיצת חזה - 60,70,80,90,100,110,120 הכל לשלוש עם 2 וחצי דקות הפסקה בין סט לסט.
תרגול פאוור קלין - חצי שעה. הולך מעולה!
גוד מורנינג ( הגעתי להבנה שהגב התחתון שלי חלש).
חתירה קילומטר וחצי ברגוע.
מוביליטי @דני 🤣

 

[Crossfiter]

אתה לוחץ 120 ל3?!?!

 

[Billie]

אתה לוחץ 120 ל3?!?!

השיא היה 132 וחצי לשתי חזרות סט אחד.
יום לפני היה 120 5X3 וציפיתי להגיע ל140 אבל התגייסתי.
אגב, משקל גוף עדכני לפני אימון - 96.5

 

[Crossfiter]

השיא היה 132 וחצי לשתי חזרות סט אחד.
יום לפני היה 120 5X3 וציפיתי להגיע ל140 אבל התגייסתי.
אגב, משקל גוף עדכני לפני אימון - 96.5

הא אתה שמן...

סתם אחי זה משקל יפה מאד.

 

[Billie]

הא אתה שמן...

סתם אחי זה משקל יפה מאד.

תראה נתונים למעלה.
ירידה של 5 וחצי קילו עם התחזקות לא קטנה וממשיך להתקדם.
בכל מקרה, אני רק בתחילת הדרך.