לוג של חייל פצוע - Crossfit Football

[Crossfiter]

אני צוחק אחי בהצלחה.

 

[Rami R]

עדיין מתאמן במרכז קנדה?

 

[Billie]

עדיין מתאמן במרכז קנדה?

כן!
מוזמן להצטרף. מתח - 20 קילו 5X3. משום מה היה קשה מאוד. אחרי כל סט הרגשתי את האמות בטירוף. עצות לשיפור?

10 סיבובים -
פאוור קלין 50 קילו - 3 חזרות
חתירה 250.

 

[Billie]

מחר בבוקר - ניתוח אורטוסקופיה.
אי לכך ובהתאם לזאת, אני מפסיק לעדכן בלוג.
מנהלים, נא לנעול ואפתח אותו בהמשך

 

[Billie]

אז לאחר חודשיים מאז הניתוח, חזרתי להתאמן לפני שבוע ( שכחתי לעדכן ).
עדיין לא חזרתי לשגרה, מים בברך, קליקים בכל תנועה, תנועה עדיין לא מלאה וכאבים פה ושם. הכל תודות לנדב, @Crossfiter ,שפתח את הפה (🤬) ואמר שאחרי שבועיים אני כמו חדש.
בתקופה הזו ( חודשיים ), דלקות חוזרות ונשנות, תנועה שמסתכמת בכיפוף של 30 מעלות לכל היותר, פגיעה בשריר במהלך הניתוח, עלייה במשקל, התקצרות שרירים ומה לא.
בעקבות הפגיעה בשריר במהלך הניתוח, כל הכוח ברגל, אבד ( ממש אבד ). לכן אני מחשיב את עצמי כעל מתאמן מתחיל.
לצורך ההמחשה - לא יכולתי לעשות כפיפת רגליים עם קילו בודד, שלא לדבר על סקוואט עם משקל גוף.
בשבוע האחרון בעצם התחלתי עם סקוואט עם משקל גוף בלבד והמון מתיחות.
לא זכור לי מה עשיתי בשבוע האחרון אבל זה העדכון לאימון היום -
דדליפט 100 קילו, 5X1
פרונט סקוואט 57.5, 5X3
מתח משקל גוף 5X3 עם עצירה למעלה ובתחתית.
מוביליטי - שעה הכוללת מתיחות לרצועת הכתפיים, ירך ובעיקר גמישות, שוב תודה לנדב שתרם לידע והסביר דרך הלוג שלו, כמה מובילטי הכרחית.

 

[Billie]

פרס מאחורי הראש, לאחר כל חזרה עצירה מלאה - 57.5, 5X3.
בנט אובר - 65, 5X3.
בוקס סקוואט - 60, 3X1.
בנץ' פרס עם עצירה מלאה - 80, 5X3.
עבודה -
דקה שכיבות סמיכה כאשר מניחים 2 פלטות של 20 אחת על השנייה, מבצעים שכיבת סמיכה, "קופצים" על הפלטות ועוד שכיבת סמיכה - קצב מהיר.
דקה חתירה.
6 דקות עבודה.

 

[power rack]

חלשלוש..

אני בתקופת שכונה ובלי מלווה אז כנראה אקפוץ לאימון בתקופה הקרובה.. צפה הגעה..

 

[Billie]

חלשלוש..

אני בתקופת שכונה ובלי מלווה אז כנראה אקפוץ לאימון בתקופה הקרובה.. צפה הגעה..

בהשראת החיטוב - "דיבורים כמו חול ואין מה לאכול"

 

[power rack]

ותגיד יש לך תואר מדריך חדכ?
הגעתי למסקנה שיש בצפון פוטנציאל עיסקי מעולה ללימוד עבודה עם מוט..

 

[Billie]

ותגיד יש לך תואר מדריך חדכ?
הגעתי למסקנה שיש בצפון פוטנציאל עיסקי מעולה ללימוד עבודה עם מוט..

לא.
רציתי להירשם לקורס אבל הוא עלה 7000 ש"ח.

 

[Rami R]

הגעתי למסקנה שיש בצפון פוטנציאל עיסקי מעולה ללימוד עבודה עם מוט..

בצפון(שלנו) יש פער חמור אצל מתאמנים ואצל מאמנים לגבי עבודה במורכבים ועם מוט בכלל. מצד שני המכונים כל כך לא בנויים לאנשים כאלה שחוץ מחברים קרובים לא כזה אכפת לי שאנשים לא מבינים מה הם עושים, ככה הכלוב פנוי לי רוב הזמן.(נשמע מניאק אבל זאת המציאות). אני עכשיו מתאמן בקניון נחמיה ואחד המאמנים אמר לי "מי שמרים הרבה משקל שלא יתאמן פה, שילך למרכז קנדה". כן מציאות לא פשוטה.

 

[Billie]

בצפון(שלנו) יש פער חמור אצל מתאמנים ואצל מאמנים לגבי עבודה במורכבים ועם מוט בכלל. מצד שני המכונים כל כך לא בנויים לאנשים כאלה שחוץ מחברים קרובים לא כזה אכפת לי שאנשים לא מבינים מה הם עושים, ככה הכלוב פנוי לי רוב הזמן.(נשמע מניאק אבל זאת המציאות). אני עכשיו מתאמן בקניון נחמיה ואחד המאמנים אמר לי "מי שמרים הרבה משקל שלא יתאמן פה, שילך למרכז קנדה". כן מציאות לא פשוטה.

👏

 

[Rami R]

👏

מה שעצוב אבל זה ההגדרה שלו ל"הרבה משקל".

 

[Billie]

מה שעצוב אבל זה ההגדרה שלו ל"הרבה משקל".

אז אתה מוזמן לבוא להתאמן פה!

 

[Billie]

שכחתי לעדכן אתמול -
פאוס בנץ' - 85, 5X3
סקוואט - 60, 5X3.
מתח - 2.5, 5X3.

שעה מוביליטי עדכון מאתמול -
דדליפט - 105, 5X1
פרונט - 60, 5X1
דדליפט עם עצירה באמצע תנועה - לגו תחתון .
מוביליטי 45 דקות.

 

[Billie]

לאחרונה יש לי הרבה שיחות עם הצבא וזה למה אני לא מעדכן\ מתאמן.
אימון אחרון -
פרס מאחורי הראש ( עצירה מלאה ) - 60, 5,5,4.
פאוור קלין - 60, 5X3.
מוביליטי 9.6
פאוס בנץ' - 90, 5X3.
סקוואט - 65, 5X3.
מטקון קטן.
עברתי לLOW BAR משתי סיבות - 1) אני פשוט לא מצליח לבצע היי באר תקין. ניסיתי הכל, גמישות, חיזוק שרירים וכו' ( אולי זה בגלל הגובה? ).
2) היי באר מפריע לי להתאושש לפרונט למחרת.

תירוצים -
* עבדתי קצת במשק וכמו גאון לא שמתי קרם הגנה + גופייה. נשרפתי קשה, לכן הסקוואט היה סיוט!
* חיטוב.
90.2 , משקל בוקר. ירידה של כ- 9.8 בחודש ושבוע. @Crossfiter אולי תוכל לעזור בנוגע להיי באר?

 

[Crossfiter]

איך לעזור לך אחי?

 

[Billie]

איך לעזור לך אחי?

עם ההיי בר.
לא מצליח לשמור על טכניקה סבירה.
הגב מתעגל בעיקר.
ניסיתי מתיחות, מוביליטי לא עוזר. גם עם משקל נמוך.
יכול להיות שזה בגלל הגובה? (1.90.)

 

[Crossfiter]

לא חושב דזה בגלל הגובה. קשה לעזור בלי להיות לידך ולהבין מה מונע ממך להכנס לסקוואט נכון ולטפל בזה.

 

[Billie]

דדליפט - 110, 5X1
פשיטות גב תחתון
דדליפט עם עצירה באמצע, דגש על גב תחתון.
AB WHEEL
15 דק' אירובי.
הביתה.