ייעוץ אימון ידיים ב SS בA או ב B

[koko19]

רשום בתוכנית של ה SS לעשות אימון ידיים רק אחד לבייספס ואחד לטרייספס , השאלה באיזה יום של האימון A או B ?

התוכנית מ-PPST:

אימון A:
סקוואט 3*5
בנץ' 3*5
מתח 3*כשל

אימון B:
סקוואט 3*5
לחיצת כתפיים בעמידה (פרס) 3*5
דדליפט 1*5

 

[^pala]

מתי שבא לך וכמה שבא לך. אימון אינטנסיבי מדי של טרייספס יכול למנוע ממך התאוששות לתרגילים כמו פרס ובנץ, אבל לבייספס תרגיש חופשי, תעשה מה שבא לך באמת.

 

[ניצן סופר]

מה שכתוב שם זה ברור מאד.
אימון אחד בשבוע שיהיה האימון שלפני המנוחה של ה3 ימים. כדי שתוכל להתאושש טוב.
אם התרגילים פוגעים לך בהתקדמות במשקלים בתכנית ותר עליהם.

 

[avivchoen]

מניסיון אני נפלתי בחרא הזה, תדע לתמרן את זה טוב כדי שלא יפגעו לך המשקלים ותרשה לעצמך לעשות 6~ סטים בשבוע,(קדמית ואחורית)

החוסר פרופורציה שיש לי אחרי 8 חודשים ליפטינג ללא ידיים הוא מגוחך, ואני משלם על זה ביוקר עכשיו.

 

[ניצן סופר]

מניסיון אני נפלתי בחרא הזה, תדע לתמרן את זה טוב כדי שלא יפגעו לך המשקלים ותרשה לעצמך לעשות 6~ סטים בשבוע,(קדמית ואחורית)

החוסר פרופורציה שיש לי אחרי 8 חודשים ליפטינג ללא ידיים הוא מגוחך, ואני משלם על זה ביוקר עכשיו.

מה שאתה אומר בעצם זה שלמרות עליה במשקלים בבנצ מתח ודדליפט ופרס עדיין הידיים לא גדלו לך? נשמע קצת לא הגיוני .

כן הייתי משלב יד קדמית כי אין עליה הרבה עבודה אבל זה לא קריטי יותר מלהתקדם במשקלי עבודה.

 

[avivchoen]

מה שאתה אומר בעצם זה שלמרות עליה במשקלים בבנצ מתח ודדליפט ופרס עדיין הידיים לא גדלו לך? נשמע קצת לא הגיוני .

כן הייתי משלב יד קדמית כי אין עליה הרבה עבודה אבל זה לא קריטי יותר מלהתקדם במשקלי עבודה.

ילדון לא אמרתי את זה,
אמרתי שהכל גדל, רק הידיים בקצב נמוך משמעותית מחזה\גב\כתפיים.

 

[ניצן סופר]

ילדון לא אמרתי את זה,
אמרתי שהכל גדל, רק הידיים בקצב נמוך משמעותית מחזה\גב\כתפיים.

קודם כל אין צורך לקחת אישית או העלב זו לא כונתי
שנית זה באמת הגיוני מה שאמרת כעת
דבר שלישי מה אתה מציע לעשות כדי שהידיים כן יתפתחו פרופורציונלית לרגליים?

 

[avivchoen]

קודם כל אין צורך לקחת אישית או העלב זו לא כונתי
שנית זה באמת הגיוני מה שאמרת כעת
דבר שלישי מה אתה מציע לעשות כדי שהידיים כן יתפתחו פרופורציונלית לרגליים?

תן דגש יותר גבוהה ממה שימליצו לך אנשים בפורום שעוד לא עברו תכנית כוח אחת כמו שצריך.
זה אומר 6-8 סטים בערך בשבוע לקדמית ולאחורית, אחורית לא ביומיים-3 לפני בנץ,
וקדמית אותו הדבר עם המתח.

 

[ניצן סופר]

תן דגש יותר גבוהה ממה שימליצו לך אנשים בפורום שעוד לא עברו תכנית כוח אחת כמו שצריך.
זה אומר 6-8 סטים בערך בשבוע לקדמית ולאחורית, אחורית לא ביומיים-3 לפני בנץ,
וקדמית אותו הדבר עם המתח.

כלומר קדמית הולך באימון עם מתח ואחורית עם בנצ'

על האחורית אין לי בעיה לוותר כי אני מרגיש את העבודה הקשה שלה בבנצ' ובמיליטרי.
על הקדמית אני לא מוכן לוותר .
מה אומר על כל אימון שני סטים לבייספס?

 

[^pala]

לא צריך כל אימון...פעמיים, בתחילה ובסוף השבוע, 2-3 סטים של חזרות גבוהות
אחורית באמת אפשר לוותר, במיוחד אם מוסיפים מקבילים בהמשך (שמאוד הכרחי בשביל להתקדם בבנץ)

 

[avivchoen]

כלומר קדמית הולך באימון עם מתח ואחורית עם בנצ'

על האחורית אין לי בעיה לוותר כי אני מרגיש את העבודה הקשה שלה בבנצ' ובמיליטרי.
על הקדמית אני לא מוכן לוותר .
מה אומר על כל אימון שני סטים לבייספס?

תסתפק בפעמיים בשבוע 3 סטים, ממליץ לשלב את אותה הכמות לאחורית

 

[ניצן סופר]

יענו אתה או ר סך הכל 6 סטים בשבוע ליד קדמית ?