תוכנית AB ייעוץ

[volan]

A: רגליים חזה יד אחורית
בנץ פרס 3 * 6
לחיצה חזה עם משקולות יד / מוט 3*8
פליי משקולות יד 2*12 http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBFly.html
רגליים:
סקוואט 3*6-8
לחיצת רגליים 3*10-12
תאומים 2*10
יד אחורית:
מקביליים 3*MAX
לחיצת חזה צמודה 2*10
B:גב כתפיים יד קדמית.
פולי עליון 3*12
חתירה 3*10
דדליפט 2*5

כתפיים:
מילטרי פרס 3 *6
הרחקת ידיים 2*10
יד קדמית :
מתח הפוך 3*MAX
פטישים 2*10

 

[volan]

מישהו ?

 

[Big mama]

מה השאלה אחי?
החלוקה בתוכנית טובה, משתמש גם בתרגילים מורכבים שזה תמיד טוב, שיהיה בהצלחה ותזונה נכונה זה הכי חשוב 😃

 

[volan]

השאלה איך התוכנית למטרת עלייה במסת שריר ?
להוריד , לעלות סטים חזרות
להוריד/ להחליף תרגילים?

 

[Puyolito]

לפי דעתי תעביר את הדדליפט לרגליים במקום לחיצת רגליים וגם באימון התאומים אין לך צורך (הייתי מעדיף מכרעיים) בכתפיים עוד 2 סטים של פרפר הפוך.

בהצלחה !!

 

[Avi TheKing]

אני לא אוהב את התכניות פיצולים של קילוגרם,הן טיפה שונות ממה שלמדתי
אבל יש כאלה שיחלקו על דעתי

 

[shahar18]

אני לא אוהב את התכניות פיצולים של קילוגרם,הן טיפה שונות ממה שלמדתי
אבל יש כאלה שיחלקו על דעתי

אתה מבקר פה את האתר שאתה גולש בו, אין בעיה עם זה, רק תנסה להיות יותר מפורט ולהסביר את עצמך...

 

[Avi TheKing]

אתה מבקר פה את האתר שאתה גולש בו, אין בעיה עם זה, רק תנסה להיות יותר מפורט ולהסביר את עצמך...

אני לא יודע אם התכנית הזאתי מהפורטל או לא אבל דדליפט עושים ברגליים,תאומים זה טיפה מיותר הייתי מחליף את זה בדלליפט ואם כל כך חשוב לו לעשות תאומים שיעשה בנוסף,לגב הייתי מוסיף עוד תרגיל של 3 סטים(6 סטים לשריר גדול זה טיפה מעט).
הייתי גם מוסיף עוד 2 סטים לכתפיים(אני הייתי מוסיף תרגיל לכתף אחורית)

 

[volan]

סבבה דדליפט לרגליים ?
אבל זה לא יותר מידי קשה אחרי סקוואט ?
וזה 8 סטים לשריר גדול.