בן 32, התחלתי או יותר נכון חזרתי להתאמן באופן רציני בסוף אוגוסט האחרון מתוך מטרה להתחטב, התחלתי באיזור ה20 אחוזי שומן, 176 ס"מ, כ-72 קילו, עכשיו אני שוקל בין 63 ל64 ק"ג באיזור ה15%, הורדתי פחממות באופן הדרגתי וכרגע על מה שנקרא carb cycling, בעקרון אני חי על סלטים וחלבון רזה, בדרך כלל חזה עוף, נקניק רזה, קוטג' 3% או סינטה עם פרי אחד ביום/2 תמרים גדולים וטחינה מלאה מ2-3 כפות ביום(מוותר עליה אם החלבון באותו יום הוא סלמון), כל אלה 4 פעמים ביום +שייק חלבון, בעקרון משתדל להיות על גירעון של 500 קלוריות שזה אומר בין ה1650-1700 ביום ולפי חישובים במחשבון תזונה זה אני על כ150 גרם חלבון ביום, 60 גרם שומן ו80 פחמימה(חוץ מביום יומיים בשבוע שאני מעמיס), החיטוב קצת תקוע, מאז שהגעתי ל65 קילו הירידה מאד איטית, מה אני יכול לעשות או שעכשיו זה הזמן לעבור למסה?
תודה, יובל.
תודה, יובל.
