לוג בילדינג- מסה FBW

[יעקב אבינו]

אז ככה, התוכנית היא למטרות בילדינג והיא תראה ככה:
בנץ' 3x5
פרס 1x8
סקוואט היי באר 3x5
מתח סופינציה 3x5

כשהמטרה לעלות משקל כל אימון בארבעה הללו

פמפומים:
הרחקה לצדדים 2x12
קידמית עם מוט 2x12
קידמית עם דאמבלים 2x15
תאומים עם משקל 2x12
Abs wheel

מוזמנים לעקוב ולהציע שינויים בתוכנית

אירובי פעמיים בשבוע- חצי שעה קצב קל-בינוני

 

[יעקב אבינו]

אימון קריעת תחת כי יוצא לטיול שנתי

פרס 50 5x3
סקוואט היי באר ATG 60 5x3
בנץ' 80 1x5
מתח סופינציה עם 2.5 Strict 5x3
קידמית עם מוט 9,7,5
קידמית עם דאמבל 5 15x3
הרחקה לצדדים 5 15,10
תאומים עם מדרגה 30x2

 

[יעקב אבינו]

פרס 52.5 5x2
בנץ' 80 2x1
סקוואט היי באר ATG 65 5x3
מתח פרונציה 10,6,4
הרחקה לצדדים 5 12x2
קידמית מוט 10x2
קידמית דאמבל 5 15x2
תאומים 10 20x3 (אימון מיד כשחזרתי מטיול שנתי)

 

[יעקב אבינו]

אימון מונפץ למדי, ה30 שעות התאוששות לא הספיקו
פרס 52.5x4
סקוואט 70x5
בנץ' 70 2x5
מתח 10,5

יום שני בגרות בחנ"ג ויום רביעי מתחיל ss רגיל או אולי מתכונת מעט יותר מורכבת כשהמטרה להתחזק עד יום סיירות באוקטובר בלי לעלות כמעט במשקל ** אתמול 20 דקות אירובי בינוני

 

[יעקב אבינו]

אימון קל לאושש את המערכת העצבית להתקדמות - 7.4

בנץ׳ 60 5x3
מתח סופינציה 86 3x3
תאומים 96 12x3
בייספס 20 8x3 ריצה 2600~ - 12:08