לוג סמולוב ג'וניור לבנץ' - TOM

[הקרנף הלבן]

מרגיש את התענוג של הסמולוב בכתפיים?
יש לי חדשות בשבילך
יום אחרי יום,
מנוחה של יום או יומיים
העומס פשוט מפגר...
ויחד עם זה,
אני חושב על לחזור לעוד סשן של ששה שבועות ולהקפיץ את הרף עוד קצת קדימה....

 

[Tom]

מרגיש את התענוג של הסמולוב בכתפיים?
יש לי חדשות בשבילך
יום אחרי יום,
מנוחה של יום או יומיים
העומס פשוט מפגר...
ויחד עם זה,
אני חושב על לחזור לעוד סשן של ששה שבועות ולהקפיץ את הרף עוד קצת קדימה....

אין לי ספק שהתחזקתי מאוד. המבחן האמיתי יהיה ב-PR... 😉

 

[Doron M]

מה תעשה בעוד שבועיים, כשתסתיים התכנית?

 

[Tom]

מה תעשה בעוד שבועיים, כשתסתיים התכנית?

אני אהיה נורא חזק. אולי אפרוש...

 

[Tom]

Week 4, Day 1:

חימום: 2-5x1x20, 60, 100
עבודה: 6x6x120

כפי שציינתי, חזרתי על week 2 פעם שנייה (חגים) ולכן למעשה עכשיו מבצע את week 3 (וקורא לו "week 4"... מבולבלים? לא חשוב, העיקר שאני ממשיך להרים כבד).
האימון הראשון מארבעה במה שמוגדר כשבוע תמיד די קליל (יחסית), גם היום... 😃
(מתוך ה-4kg שירדתי חזרו כמעט 3... עושה רושם שנסתיים החיטוב)

 

[Juggernaut]

האם אתה משלב עוד וריאציות לחיצה בתוכנית כמו אינקליין או קלוז גריפ, והאם התוכנית מתאימה גם לאנשים טבעיים?

 

[Tom]

האם אתה משלב עוד וריאציות לחיצה בתוכנית כמו אינקליין או קלוז גריפ, והאם התוכנית מתאימה גם לאנשים טבעיים?

התכנית מתאימה לאנשים טבעיים אם מבוצעת 3x אימונים בשבוע.
מעבר לאימוני הסמולוב אני לא מבצע כלום כרגע.

 

[Tom]

Week 4, Day 2:

חימום: 2-5x1x20,60,100,120
עבודה: 7x5x127.5

היה קשה מאוד. איבדתי כ-3kg ממשקל הגוף, לא אכלתי מספיק והרגשתי גמור. הסט האחרון בקושי עלה. הכתף כואבת גם יום לאחר האימון ומחר 8x4x135... 🤢

 

[Doron M]

Week 4, Day 2:

חימום: 2-5x1x20,60,100,120
עבודה: 7x5x127.5

היה קשה מאוד. איבדתי כ-3kg ממשקל הגוף, לא אכלתי מספיק והרגשתי גמור. הסט האחרון בקושי עלה. הכתף כואבת גם יום לאחר האימון ומחר 8x4x135... 🤢

האלו?
השם שלך מתחיל באות מ"ם?

 

[Tom]

האלו?
השם שלך מתחיל באות מ"ם?

צ'מע זאת האמת. אתה מכיר אותי... בלי 360g נעם המשקל בקושי עולה...😉

 

[Tom]

Week 4, Day 3:

חימום: 2-6x1x20,60,100,120
עבודה: 7x4x135, 1x2x135

הלך קשה. לקראת הסט השישי התחלתי להרגיש מאוד את כתף ימין. אחרי סט שביעי הרגשתי כאב אמיתי. סט שמיני שתי חזרות עלו עם כאב ואז פשוט החזרתי לראק.
ננוח עד ראשון ואז נמות ב-10x3x140 + סירטון (שכולם יראו את טכניקת הפח שלי...😉).

 

[Doron M]

עשית משקל שאיתו היית אמור לסיים אל התכנית.
פשוט מעולה!

 

[Tom]

עשית משקל שאיתו היית אמור לסיים אל התכנית.
פשוט מעולה!

ציפיתי ליותר. כולם אמרו לי לאכול יותר ואני החלטתי שהקיץ מתקרב. לקח לי שבועיים להבין שהמשקל על המוט חשוב יותר מהעודף בגוף...
מעכשיו חוזרים לנוהל ארוחת 10 עם סלמון+נועם+שמנת+תותים. אתה אחראי. אחרת אני יכול לשכוח מ-160+ בבנץ' ואתה מ-600+ בטוטאל...

 

[Doron M]

מעולה