לוג סמולוב ג'וניור לבנץ' - TOM

[SweetBamba]

פשוט תאכל יותר באמת יאלה זה קטן עלייך
רייג'רייג'רייג'

 

[Tom]

(יום שישי)

Week 3, Day 1:

חימום: 1x2-6x20, 60,100
עבודה: 6x6x120

חזרתי לתזונת 100% פליאו, נראה איך ישפיע.
פס מהאישה. אימון מהיר, אפילו ספוטר לא היה. הלך בסדר גמור. נמות בעצימות.

 

[DarY]

אפשר קישור לתוכנית שאתה עושה?

 

[Tom]

http://joshmahony.com/weights/smolov_jr.php

מאוד מרוצה, לא עושה כמעט כלום מעבר לכך החל מ-8x4 של שבוע שני.

 

[Doron M]

חזרת ל-100% פליאו?
זה אומר שאין יותר שייקים עם חלב, אתה מודע לכך?🤩

 

[SweetBamba]

לא לרדת מ4 אלף קל עד סוף התכנית וזה שלך :D

 

[DarY]

http://joshmahony.com/weights/smolov_jr.php

מאוד מרוצה, לא עושה כמעט כלום מעבר לכך החל מ-8x4 של שבוע שני.

ואתה עושה בנצ יום אחרי יום כמו בתוכנית? או שעושה יום כן יום לא וכל שבוע יוצא יום אחר ?

 

[Tom]

http://joshmahony.com/weights/smolov_jr.php

ואתה עושה בנצ יום אחרי יום כמו בתוכנית? או שעושה יום כן יום לא וכל שבוע יוצא יום אחר ?

אני מבצע 3x אימונים בשבוע כך שלא יוצא אימון יום אחרי יום (אלא אם אין ברירה מסיבה אישית).
ההרגשה שלי עם התוכנית היא שהיא נבנית לתוך השבוע. הנפח כמעט נשמר והעצימות עולה וז"א שאימון יום 4 מאתגר לאין שיעור מיום 1.

 

[Tom]

חזרת ל-100% פליאו?
זה אומר שאין יותר שייקים עם חלב, אתה מודע לכך?🤩

באסה... 😉

לא לרדת מ4 אלף קל עד סוף התכנית וזה שלך :D

😋🍴

 

[הייזנברג]

איך נראה שלב העצימות של התוכנית?

 

[Tom]

Week 3, Day 3:
(אתמול)

חימום: 2-5x1x20,60,100,120
עבודה: 8x4x127.5

 

[Tom]

Week 3, Day 4:

חימום: 2-5x1x20,60,100,120
עבודה: 10x3x135

לא היתה אפשרות להגיע ולהתאמן בחג ומה שנשאר זה לבצע את 2 אימוני העצימות יום אחרי יום... היה קשה רצח. המשקל עלה אבל כואבת הכתף...

אני מתכוון לנוח עד יום ראשון ולהמשיך את התוכנית לשבועיים נוספים.

 

[Doron M]

למה חזרת על האימון מה-8 לחודש ולא העלית ל-137.5?

 

[Tom]

דיברנו על זה שאחזור על השבוע... שבוע הבא אמשיך לשבועיים נוספים. העלייה היא ל-10x3x140.

 

[Doron M]

להתחיל לוג?

 

[Tom]

להתחיל לוג?

מאוד ממליץ לך. זה עוזר מאוד.
קח בחשבון שאני אטריל לך את הלוג בטירוף...🤣

 

[WhiteOwl]

מאוד ממליץ לך. זה עוזר מאוד.
קח בחשבון שאני אטריל לך את הלוג בטירוף...🤣

גראמר נאצי:s49:

 

[Tom]

גראמר נאצי:s49:

צודק... לא אופייני לי... הכתף כואבת, החליקה לי האצבע...😉

 

[Doron M]

צודק... לא אופייני לי... הכתף כואבת, החליקה לי האצבע...😉

והרצפה עקומה.

ע"ע ליוויתן 🙄
לא ישנת 3 ימים, אתה גם בצום כי זה מחזק אותך, הקאת לפני האימון כדי שהקיבה תהיה ריקה וכו'

 

[Tom]

והרצפה עקומה.

ע"ע ליוויתן 🙄
לא ישנת 3 ימים, אתה גם בצום כי זה מחזק אותך, הקאת לפני האימון כדי שהקיבה תהיה ריקה וכו'

האמת השלתי כ-4kg...