ייעוץ תוכנית אימונים לביקורת האם היא טובה?

[ehood19]

שלום רב לכולם!

אני מעלה את התוכנית אימונים שלי כאשר המטרה היא חיטוב הגעה למכון 4 פעמים בשבוע אני מתאמן חדש יחסית אם כי התאמנתי בעבר והפסקתי תקופות מסוימות אני גובה 177 ס"מ משקל 122 ק"ג גיל 24 המטרה כפי שאמרתי היא חיטוב
אז הנה התוכנית:
סקוואט 15 חזרות 4 סטים
משיכה עליונה 12 חזרות 3 סטים
חתירה במכונה 15 חזרות 3 סטים
לחיצת חזה 15 חזרות 4 סטים
לחיצת כתפיים 15 חזרות 3 סטים
כפיפת מרפקים 12 חזרות 4 סטים
פשיטת מרפק 12 חזרות 4 סטים
כפיפת בטן 15 חזרות 3 סטים
נוסף לכך 30 דקות אירובי בכל אימון להשאר בדופק 130-150

מה אתם אומרים על התוכנית יש מקום לשיפור? האם היא מספיק טובה? תודה רבה לכל מי שיחווה דעה

 

[ehood19]

70 צפיות ואף תגובה?:aloof-and-bored002:

 

[menachem12340011]

גרועה תיקח תיקח תוכנית אימונים מפה http://www.kilogram.co.il/609/תוכניות-אימונים-לתקופת-החיטוב/

 

[ehood19]

עוד תגובות בבקשה עוד שאלה אם אני לוקח תוכנית מהפורטל פה אני צריך להוסיף את האירובי בעצמי נכון?

 

[Tom]

התוכנית שלך לא טובה. אם אין לך הדרכה מתאימה (תזונה ואימונים) ורצוי שתהיה כזאת, השתמש במידע מאתר קילוגרם. בנוגע לתוכנית השתמש בקישור שסופק תוך הקפדה על אירובי.

 

[ehood19]

התוכנית שלך לא טובה. אם אין לך הדרכה מתאימה (תזונה ואימונים) ורצוי שתהיה כזאת, השתמש במידע מאתר קילוגרם. בנוגע לתוכנית השתמש בקישור שסופק תוך הקפדה על אירובי.

תודה על התשובה עכשיו השאלה שלי היא כמה זמן עלי להתמיד בתוכנית במילים אחרות כמה זמן צריכה להימשך תקופת החיטוב?

 

[menachem12340011]

תודה על התשובה עכשיו השאלה שלי היא כמה זמן עלי להתמיד בתוכנית במילים אחרות כמה זמן צריכה להימשך תקופת החיטוב?

תלוי מה האחוזי שומן שלך

 

[ehood19]

תלוי מה האחוזי שומן שלך

בערך 28%

 

[menachem12340011]

בערך 28%

איך אתה יודע שאתה 28 אחוזי שומן (לאיזה אחוזי שומן אתה רוצה להגיע?)

 

[ehood19]

איך אתה יודע שאתה 28 אחוזי שומן (לאיזה אחוזי שומן אתה רוצה להגיע?)

במכון מדדו לי ואמרו לי 32% א.ש והבנתי מהפורטל פה שזה לא מדויק המכשיר הזה.... ואני רוצה להגיע לסביבות ה-15 אחוז

 

[menachem12340011]

במכון מדדו לי ואמרו לי 32% א.ש והבנתי מהפורטל פה שזה לא מדויק המכשיר הזה.... ואני רוצה להגיע לסביבות ה-15 אחוז

אם תתאמן טוב עם תזונה והכל תוכל להגיע ל15 אחוז תוך 5-7 חודשים (יכול להיות יותר או פחות זה רק הערכה)

 

[ehood19]

תוכנית חיטוב 3 פעמים בשבוע FBW
אימון A
שריר
תרגיל
מספר סטים
טווח חזרות
רגליים
סקוואט חופשי כנגד מוט
3
6
חזה
בשכיבה לחיצת חזה כנגד מוט
3
8
גב
חתירה בהטיה כנגד מוט
3
8
כתפיים
בישיבה לחיצת כתפיים לפנים עם משקוליות יד / מוט באחיזה רחבה
2
10
יד קידמית
בישיבה כפיפת מרפקים כנגד משקוליות יד
2
6
יד אחורית
מקבילים באחיזה צרה
2
10
בטן
כפיפות גו במכונה ייעודית
2
12
AXAXAXX
X = מנוחה


התוכנית הזאת נראה לי שהכי מתאימה לי אם אני אתמיד בה אני אראה תוצאות?

 

[menachem12340011]

תוכנית חיטוב 3 פעמים בשבוע FBW
אימון A
שריר
תרגיל
מספר סטים
טווח חזרות
רגליים
סקוואט חופשי כנגד מוט
3
6
חזה
בשכיבה לחיצת חזה כנגד מוט
3
8
גב
חתירה בהטיה כנגד מוט
3
8
כתפיים
בישיבה לחיצת כתפיים לפנים עם משקוליות יד / מוט באחיזה רחבה
2
10
יד קידמית
בישיבה כפיפת מרפקים כנגד משקוליות יד
2
6
יד אחורית
מקבילים באחיזה צרה
2
10
בטן
כפיפות גו במכונה ייעודית
2
12
AXAXAXX
X = מנוחה


התוכנית הזאת נראה לי שהכי מתאימה לי אם אני אתמיד בה אני אראה תוצאות?

כן