סרטון דדליפט 200X3, 205X2, מצחיק!

[Leviathan]

התקדמתי יחסית מהר בליניארית, מ-190X3 לפני שבועיים עברתי ל-200X3 ו-205X2.
ה-205X2 לא היה בתכנון, אבל כפי שראיתם הייתה לי פאשלה עם ה-200X3, והחלטתי לפצות עליה.
לדעתי, אם הייתי נכנס ישר 205, הייתי סוגר שלישייה, לכן אני מחשיב את זה ובשבוע הבא אתאבד על 210 ל-2/3 חזרות.
התקדמות של 15-20 ק"ג בשלושה שבועות, לדעתי זה מעולה, בייחוד לפני התחרות.

משקל גוף נוכחי: 79.5 ק"ג

 

[^pala]

אתה עושה לינארית של ביל סטאר?

 

[MasterSplitter]

looks very good, it is 200x3, but AGAIN wouldn't say I have 205x3 till I did it.

 

[Leviathan]

אתה עושה לינארית של ביל סטאר?

כן עם שינוי קטן

looks very good, it is 200x3, but AGAIN wouldn't say I have 205x3 till I did it.

הגישה שלי ושלך הייתה ונשארה שונה 😃 גם את ה-195 שהיה לי ל-2X2 החשבתי כ-195X4 ועובדה שהתקדמתי ל-200X3. אני אחד כזה שנותן חשיבות להישגים תיאורטיים ולא מבזבז עליהם את הזמן והכוח שלי, וככה מתקדם מהר. אני יודע שיש לי 205X3 לכן אני לא מתבזבז על זה באימון הבא, אלא ישר קופץ ל-210.

 

[^pala]

כן עם שינוי קטן
הגישה שלי ושלך הייתה ונשארה שונה 😃 גם את ה-195 שהיה לי ל-2X2 החשבתי כ-195X4 ועובדה שהתקדמתי ל-200X3. אני אחד כזה שנותן חשיבות להישגים תיאורטיים ולא מבזבז עליהם את הזמן והכוח שלי, וככה מתקדם מהר. אני יודע שיש לי 205X3 לכן אני לא מתבזבז על זה באימון הבא, אלא ישר קופץ ל-210.

מה השינוי?

 

[Leviathan]

מה השינוי?

בדדליפט אני עושה 3 חזרות במקום 5, וב-5X5 אני לא עושה עלייה של 5X5, אלא עושה חימום שאני הגדרתי לעצמי ומפחית בחזרות לקראת הסט האחרון.
כך לדוגמא, אם אני אמור לעשות 70X5, 90X5, 110X5, 130X5 ו-145X5 כסט אחרון, אז אני עושה במקום 50X5, 60X5, 70X5, 90X3, 125X1 ואז נכנס לסט של ה-145.

 

[^pala]

בדדליפט אני עושה 3 חזרות במקום 5, וב-5X5 אני לא עושה עלייה של 5X5, אלא עושה חימום שאני הגדרתי לעצמי ומפחית בחזרות לקראת הסט האחרון.
כך לדוגמא, אם אני אמור לעשות 70X5, 90X5, 110X5, 130X5 ו-145X5 כסט אחרון, אז אני עושה במקום 50X5, 60X5, 70X5, 90X3, 125X1 ואז נכנס לסט של ה-145.

אוקיי, דדליפט אתה עושה 4X3 פעם בשבוע? למה הורדת חזרות?

 

[Leviathan]

אוקיי, דדליפט אתה עושה 4X3 פעם בשבוע? למה הורדת חזרות?

סט אחד פעם אחת בשבוע.
והורדתי כי אני מתקשה לסגור חזרות בדדליפט, כך לדוגמא היה לי אימון שהייתי אמור לתת 170X5 ו-190X3, ויצא שהצלחתי רק 170X3 וגם 190X3, שזה לא הגיוני, כי 170 נמוך ב-20 ק"ג מה-RM3 שלי, אז התחלתי לעבוד מעט חזרות והמטרה היא להתחזק. אני חזק יותר בחזרות נמוכות, ההפרש בין ה-RM3 שלי ל-RM1 הוא 30 ק"ג.

 

[^pala]

סט אחד פעם אחת בשבוע.
והורדתי כי אני מתקשה לסגור חזרות בדדליפט, כך לדוגמא היה לי אימון שהייתי אמור לתת 170X5 ו-190X3, ויצא שהצלחתי רק 170X3 וגם 190X3, שזה לא הגיוני, כי 170 נמוך ב-20 ק"ג מה-RM3 שלי, אז התחלתי לעבוד מעט חזרות והמטרה היא להתחזק. אני חזק יותר בחזרות נמוכות, ההפרש בין ה-RM3 שלי ל-RM1 הוא 30 ק"ג.

אני מאמין שאני גם מצליח לתפקד הרבה יותר טוב בחזרות נמוכות. התוכנית המקורית ממליצה על 4 סטים של דדליפט בפרמידה בשבוע, אתה שינית לסט אחד בלבד, נכון?

 

[Leviathan]

אני מאמין שאני גם מצליח לתפקד הרבה יותר טוב בחזרות נמוכות. התוכנית המקורית ממליצה על 4 סטים של דדליפט בפרמידה בשבוע, אתה שינית לסט אחד בלבד, נכון?

כן, רק עם חימום.
משמע אם יש לי סט של 200 ק"ג אני עושה 90X5, 120X1, 140X1, 160X1, 180X1 ואז את הסט.