נק' מוניטין:
0
חדש בפורום,
גובה 172 משקל 77 (עליתי 5 קילו בחודש וחצי האחרונים)
מטרה חיטוב, אימון FBW, מתאמן חודש וחצי, תזונה לא השתנתה,
10 דקות חימום על הליכון ובסוף האימון 30 דקות ספינינג (סה"כ שעה וחצי)
כפית קריאטין כל בוקר על בטן ריקה (עשיתי גם תקופת העמסה), כריך עם חמאה וריבה כ-45 דקות לפני האימון,
שייק של "שתי סקופים של חלבון, 4 כפיות סוכר ענבים וחצי כפית קריאטין" וכדור קפאין בימי האימון,
ארוחת צהריים שעתיים אחרי השייק.
אני עובד במשמרות של 4/4, כלומר 4 ימים בבית ו4 בעבודה, כאשר בעבודה יומיים משמרת בוקר ויומיים לילה.
לפי הימים הולך ככה:
1: עבודה מ-05:00 בבוקר ארוחה ב12:00 בצהריים וחוזר הביתה ב20:00
2: עבודה מ-05:00 בבוקר ארוחה ב12:00 בצהריים וחוזר הביתה ב20:00
3: אימון עבודה מ-17:00 בבוקר, ארוחה ב01:00 בלילה וחוזר הביתה ב08:00
4: יושן ועבודה מ-17:00 בבוקר, ארוחה ב01:00 בלילה וחוזר הביתה ב08:00
5: אימון אחרי שינה טובה
6: אימון בבוקר
7: אימון בבוקר
8: אימון בבוקר
וחזרה יוצא בין 4 ל-3 אימונים בשבוע
העבודה הזאת תגמר בעוד כחודשיים ואז אצטרך ככל הנראה להתאמן בערב אחרי העבודה,
ואוכל לפצל בין ימי האימון לימי המנוחה.
עליתי כבר במשקלים שאני עובד איתם כמעט פי 2.
בנתיים זה סדר היום, יש משהו שמומלץ לשנות בתקופה הזאת?
גובה 172 משקל 77 (עליתי 5 קילו בחודש וחצי האחרונים)
מטרה חיטוב, אימון FBW, מתאמן חודש וחצי, תזונה לא השתנתה,
10 דקות חימום על הליכון ובסוף האימון 30 דקות ספינינג (סה"כ שעה וחצי)
כפית קריאטין כל בוקר על בטן ריקה (עשיתי גם תקופת העמסה), כריך עם חמאה וריבה כ-45 דקות לפני האימון,
שייק של "שתי סקופים של חלבון, 4 כפיות סוכר ענבים וחצי כפית קריאטין" וכדור קפאין בימי האימון,
ארוחת צהריים שעתיים אחרי השייק.
אני עובד במשמרות של 4/4, כלומר 4 ימים בבית ו4 בעבודה, כאשר בעבודה יומיים משמרת בוקר ויומיים לילה.
לפי הימים הולך ככה:
1: עבודה מ-05:00 בבוקר ארוחה ב12:00 בצהריים וחוזר הביתה ב20:00
2: עבודה מ-05:00 בבוקר ארוחה ב12:00 בצהריים וחוזר הביתה ב20:00
3: אימון עבודה מ-17:00 בבוקר, ארוחה ב01:00 בלילה וחוזר הביתה ב08:00
4: יושן ועבודה מ-17:00 בבוקר, ארוחה ב01:00 בלילה וחוזר הביתה ב08:00
5: אימון אחרי שינה טובה
6: אימון בבוקר
7: אימון בבוקר
8: אימון בבוקר
וחזרה יוצא בין 4 ל-3 אימונים בשבוע
העבודה הזאת תגמר בעוד כחודשיים ואז אצטרך ככל הנראה להתאמן בערב אחרי העבודה,
ואוכל לפצל בין ימי האימון לימי המנוחה.
עליתי כבר במשקלים שאני עובד איתם כמעט פי 2.
בנתיים זה סדר היום, יש משהו שמומלץ לשנות בתקופה הזאת?
