ייעוץ תוכנית אימונים לחיטוב

[dorW]

שלום,
אני אשמח אם תוכלו להמליץ לי על תוכנית אימונים לחיטוב.
גיל: 24
גובה: 175
משקל: 70
אחוז שומן: 11.5%
אני מתאמן מספר שנים ומגיע 4 פעמים בשבוע לחדר כושר. כרגע עושה אימון A B.
אני לא מצליח לרדת מתחת ל11% א"ש, לדעתי אני צריך להחליף תוכנית.

התוכנית הנוכחית:
A - חזה + יד קדמית + רגליים
B - גב, יד אחורית וכתפיים.
תודה על ההעזרה.

 

[eladelad]

אירובי..אינטרוולים ....ותשאל את המאמן שלך על התוכנית tabata היא מאוד עוזרת...בעיקר 4 דק' עובד 20 שניות עובד 10 שניות נח ל4 דק' תוריד קצת משקלים שתצליח לעשות תעשה 4 כאלה באימון +4 כאלה של אינטרוולים בין לבין ותקבל אחלה תוצאות