לוג SS

[רודיק]

שלום לכולם, אני מתאמן 4 חודשים בחדר כושר והחלטתי שהגיע הזמן להגיע ליותר פלטות מ2 על המוט 😃 אז ככה :

נתונים :
גובה : 1.70
משקל : בדיוק סיימתי תחיטוב, 65

עובד במתכונת הרגילה של SS, מתחיל ביום ראשון 06/4/2014

A:
סקווט 3X5
בנץ' פרס 3X5
דדליפט 1X5

B:
סקווט 3X5
מיליטרי פרס 3X5
מתח 3X5

משקלים כרגע :
squat rm8 80kg
deadlift rm6 110kg
bench press rm6 67.5kg
military press rm8 40kg
מתח + 10 קילו

את התוכנית אני מתכנן להתחיל כך :

deadlift rm5 60kg
squat rm5 50kg
bench press rm5 40kg
military press rm5 30kg

בקשר לעלייה אני עדיין לא בטוח, מה שהולך כנראה לקרות זה עלייה של 5 קילו מאימון לאימון בסקוואט ודדליפט , ו2.5 קילו בבנץ פרס ומילטרי פרס אימון 1 :

squat 50 kg x3x5
bench press 40 kg x3x5
deadlift 60kg x1x5

הכל כמובן עלה קליל 😃 אימון הבא אני יצלם סרטונים בשביל תיקון טכניקה