ייעוץ אילתור אימון בSS

[ניצן סופר]

נתקעתי 3 ימים במוצב ללא מכון / משקולות.
יש כאן מתח,מקבילים אאלתר.
מאמין שאעשה כאן 1-2 אימונים עד יום ד '/ה' שיהיה כבר מכון.

עדיף על מנוחה נוחלטת.
חשבתי על:

סקואט/ברגל אחת/לאנצ' 3*15
תאומים 3*15
מתח +משקל 3*5
מקבילים +משקל 3*5
ש.שמיכה/יהלום +משקל 2*8
בטן +משקל

מה אתם אומרים?
הצעות/שיפורים נוספים?

 

[omerh84]

ההצעה היחידה שלי היא לא לפתוח שני נושאים זהים.

 

[ניצן סופר]

בטעות אחי.
מבקש למחוק את הקודם ולהשאיר את זה. מקפיץ.
יאללה מחר אימון הצעות!
איך אני תופר את הסקוואט? מקפיץ.
יאללה מחר אימון הצעות!
איך אני תופר את הסקוואט?

 

[StasZ]

יש לך שקי חול משהו?

 

[ניצן סופר]

יש פה נשקים תחמושת תיקים ...
יש משקל לשים עלי במתח (עד 15-20קג) אבל לסקוואט זה בעייתי(85קג....)
לגבי שקי חול אני אבדוק מה אפשר לאלתר.

השאלה אם כדאי להוסיף גם יהלום או ש.שמיכה פלוס משקל או שמספיק מתח ומקבילים לפלג גוף עליון?

לגבי הרגליים ניראלי שפשוט אעשה סקוואט רגל אחת ותאומים רגל אחת 3*15 כ"א

 

[StasZ]

מתח עם משקל כרגיל

תנסה לעשות שכיבות שמיכה עם משקל

וסקוואט יהיה נחמד לעשות עם שקי חול
השאלה כמה כל שק שוקל

 

[ניצן סופר]

לא עדיף מקבילים על ש.שמיכה?
לגבי הסקוואט כדאי להוסיף עזרות ו/או סטים לא?

 

[GODOG]

שלא היה משקולות הייתי עושה קפיצות מהמקום(מודד מרחק מצטבר של 5 קפיצות)\ספרינטים. מתח עם משקל. מקבילים עם משקל. ופוש פרס עם חברים. מרים חבר מהמרפקים או מאחורי הראש שהוא במצב שכיבה.שכיבות סמיכה עם משקל(עוד פעם חבר)
לפעמים אפילו היה מתפתח איזה צ'לנג של זריקת אבן גדולה או איזה משהו שהיה הופך לתחרות.
תאמת שזה היה נחמד.

 

[ניצן סופר]

את הספרינטים לא הבנתי
פוש פרס?עם חבר? לא הבנתי

ש.שמיכה
מתח
מקבילים
סקוואט
תאומים
אעשה עם ווסט נגב ואשחק עם המשקל

 

[Avi TheKing]

תעשה FBW שיש לך תרגיל אחד לכל שריר ותנסה להוסיף משקל כמה שאתה יכול
למשל
סקוואט 3XMAX
מקבילים רחב 3XMAX
מתח רחב/צר 3XMAX
שכיבות שמיכה בעמידת ידיים 3XMAX
GHR 3XMAX
אם בא לך תעשה גם מקבילים צר ליד אחורית
אני רושם MAX כי אני לא יודע כמה אתה יכול להרים ועדיף שתשאף לקצה היכולת גם אם זה כבר חזרות של סבולת שריר
כמובן שזה לא האימון הכי טוב שיש אבל זה מה יש....