ייעוץ עזרה , בניית תוכנית אימונים

[overheat]

שלום
אני 1.78 שקלתי בעבר ב136 קילו והורדתי ל 112. כמובן שאני עוד רחוק קילומטרים מהמטרה שלי, שהיא בינתיים 100 קילו והסופית 90.
אני שוחה ומשחק כדור סל , אך בגלל בעיות לב אין לי אישור לחדר כושר. אני מתאמן בערך 3-5 פעמים בשבוע , שיש זמנים שאני מתאמן 8 פעמים בשבוע. תלוי בלחץ בלימודים, אך עומדים לפני שתי בעיות.
א. תפריט תזונה
ב. פיתויים.

אשמח לשמוע דעות של אנשים ופתרנות יצירתיים שלכם.

תודה רבה

 

[Mike Bikov]

שיש זמנים שאני מתאמן 8 פעמים בשבוע

זה לא יעיל. תקח יום אחד מנוחה טוטאלי ובכללי 8 פעמים בשבוע, בהנחה שכל אימון שלך נמשך כמה שעות, אתה מתאמן יותר מידי.

אשמח לשמוע דעות של אנשים ופתרנות יצירתיים שלכם.

אתה צריך להכין תפריט תזונה מסודר ויום אחד של העמסה ושם תרכז את כל ה״שטויות״ ביום הזה (משמע תאכל מה שאתה רוצה ביום אחד בשבוע ובשאר תשמור).