ייעוץ שוקלת לגוון עם אימון רגליים

[edenby]

מאז שהתחלתי להתאמן (בערך 3 וחצי חודשים) אני עושה סקוואט כל אימון רגליים, זה הבסיס של האימון הזה אצלי ומשום מה אני כבר לא נתפסת, אפילו שאני עולה במשלקים די מהר (ואני בכלל בחיטוב)

בינתיים אני עושה 62.5 ל10 חזרות, וחשבתי אולי להחליף את הסקוואט למשך כשבוע-שבועיים-שלוש בלחיצת רגליים, קצת לגוון,
ואם לא לגוון, אז לרדת ל6 חזרות עם 67.5-70 קילו

יש צורך/טעם להחליף לכמה זמן?

 

[Vosegus]

נופ

 

[55883גבר]

להחליף את הסקוואט לא צריך בשום מצב, אבל אפשר לרדת ל5-6 חזרות ולהעלות משקל אז זה יהיה יותר כיף ומעניין.

 

[RussianHotGirl]

משקלים יפים מאוד לאישה
סקוואט מלא?

 

[Daniel Barack]

מה התוכנית?

 

[orelz]

למה לא להוסיף 2 סטים של לחיצה בנוסף? זה לא יהיה עדיין יותר מדי נפח לדעתי

 

[danielharati]

הייתי משאיר את הסקואט, משנה את טווח החזרות כמו שאת אומרת.

מחליף את תרגילי הרגליים האחרים. איזה עוד תרגילים את עושה?

 

[edenby]

משקלים יפים מאוד לאישה
סקוואט מלא?

כן, אני שוברת מקביל 😃

להחליף את הסקוואט לא צריך בשום מצב, אבל אפשר לרדת ל5-6 חזרות ולהעלות משקל אז זה יהיה יותר כיף ומעניין.

אז ייאלה אני אעבור ל6 באמת

מה התוכנית?

AB 😃

למה לא להוסיף 2 סטים של לחיצה בנוסף? זה לא יהיה עדיין יותר מדי נפח לדעתי

אולי אני אחליף את הסטיף לג בלחיצה

הייתי משאיר את הסקואט, משנה את טווח החזרות כמו שאת אומרת.

מחליף את תרגילי הרגליים האחרים. איזה עוד תרגילים את עושה?

אני עושה 4 סטים של סקוואט, 3 סטיף לג דדליפט ועוד 2 סטים של התאומים בסמית, אני בAB, בדרך כלל מגוונת את התרגילים חוץ מהסקוואט

 

[Daniel Barack]

תפרסמי את כל התוכנית

 

[Avi TheKing]

הרוטינה שאני אוהב לרגליים בAB זה:
סקוואט 3X
לאנג'ים3X
דדליפט(איזה סוג שאת אוהבת) 3X

 

[bidanb]

משקל עבודה מרשים.
נראה שהורדת מספר החזרות תעזור לך.

 

[edenby]

הרוטינה שאני אוהב לרגליים בAB זה:
סקוואט 3X
לאנג'ים3X
דדליפט(איזה סוג שאת אוהבת) 3X

אני אאמץ את זה, זה נשמע טוב יותר ממה שאני עושה עכשיו , פשוט תמיד פחדתי לא לעבוד על התאומים ולגלות חוסר פרופורציה (למרות שהם בסדר גמור)

תפרסמי את כל התוכנית

סבבה 😃

משקל עבודה מרשים.
נראה שהורדת מספר החזרות תעזור לך.

אני מורידה אז ל6 עם 70 ק״ג , נראה מה יהייה 😃
A:
רגליים:
סקוואט 4X10
סטיף לג 3X10
תאומים בסמית 2X12

חזה:
לחיצת חזה מוט 3X8
לחיצת חזה בשיפוע עליון 3X10
פרפר 2X12

יד קדמית:
פשיטת מרפקים כנגד מוט 2X8

B:
גב:
דדליפט 3X8
בנט אובר ראו 3X10
פשיטת גו בכיסא רומי 2X12
מתח סט אחד לפי יכולת

כתפיים:
דאמבל פרס 2X8 דאמבלים 9 ק״ג
דאמבל רייס 2X10

יד אחורית:
טרייספ פושדאון 2X10

בטן:
פלאנק
פלאנק בתוספת משקל
סט כפיפות בטן בתוספת משקל

 

[Daniel Barack]

לטעמי חסר לך נפח באימון הרגליים
יש מקום להכניס לג פרס -2-3 סטים.
סקוואט כדאי לעבוד ל5X5 או 4X6

 

[edenby]

לטעמי חסר לך נפח באימון הרגליים
יש מקום להכניס לג פרס -2-3 סטים.
סקוואט כדאי לעבוד ל5X5 או 4X6

עכשיו איך זה נשמע?
סקוואט 4X6
סטיף לג 3X8
לג פרס 2X10
תאומים בסמית 2X12
תודה רבה!!

 

[Daniel Barack]

לג פרס לפני סטיף
השאר בסדר

 

[edenby]

לג פרס לפני סטיף
השאר בסדר

סבבה תודה רבה 😃

 

[bidanb]

מעולה
שיהיה בהצלחה, ותעדכני 😃

 

[moomoo]

עכשיו איך זה נשמע?
סקוואט 4X6
סטיף לג 3X8
לג פרס 2X10
תאומים בסמית 2X12
תודה רבה!!

לדעתי
סקוואט 3x6-8 חזרות אין למה לעשות 6.... דרך שני אפשר לעשות פרמידה 12-10-8-6

פרונט סקוואט 2x10
סטיף 2x10
תאומים 3-4x15

 

[edenby]

מעולה
שיהיה בהצלחה, ותעדכני 😃

סבבה, תודה 😃)

לדעתי
סקוואט 3x6-8 חזרות אין למה לעשות 6.... דרך שני אפשר לעשות פרמידה 12-10-8-6

פרונט סקוואט 2x10
סטיף 2x10
תאומים 3-4x15

איך שזה עכשיו נשמע לי יותר טוב 😃 תודה בכ"מ

 

[moomoo]

אני אישית לא אוהב לעבוד ליג פרס וסקוואט ביחד האימון לא זורם ושעה צריך להעביר את המשקולות מהמוט לליג פרס תוקע לי את האימון...