שלום לכולם וחג שמח.
בהמשך לסדרת הראיונות שלי עם הליפטרים הטובים בעולם יצא לי לדבר אתמול עם פיט רוביש.
אני:שלום פיט, קוראים לי אליק ואני אדמין בPowerlifting Motivation
https://www.facebook.com/PowerliftingMotivation?ref=hl
ספר לנו קצת על עצמך
פיט: קוראים לי פיט רוביש, אני בן 22 פווארליפטר ללא ציוד ממדיסון וויסקונסין. השיאים התחרותיים שלי הם טוטאל 1851 פאונד (841 קילו) בקטוגרית משקל עד 242 (110), הסקוואט הגבוה ביותר שלי היה 667 פאונד (303) ללא רצועות, בנצ' 413 (187 קילו) ודדליפט 778 (353) ללא חגורה. כשגדלתי שיחקתי בכל סוגי הספורט, בנוסף ניסיתי להתחרות בבודיבילדינג ובריצות מרתון אבל הכי אהבתי את הפווארליפטינג.
אני: כמה זמן אתה מתאמן בפווארטליפטינג ?
פיט: אני מתאמן 8 שנים ואני מתחרה 5 שנים.
אני: בימים האחרונים, פורומים באינטרנט לדוגמה T-NATION מוצפים בדיונים על גנטיקה והחלק שלה מההצלחה, סיפורים מספרים שקירק קרווסקי עשה סקוואט עם 3 פלטות בפעם הראשונה בחיים שלו.
האם אתה זוכר מה היו המשקלים שלך באימון הראשון שלך ?
פיט:לא הייתי כל כך חזק בפעם הראשונה שלי, עשיתי דדליפט בסביבות ה200 פאונד (90 קילו), בנצ' 115 פאונד (52 קילו) וסקוואט 215 פאונד (97 קילו) אבל התקדמתי המון בתרגילים במשך השנים וידעתי שיש לי פוטנציאל גנטי במיוחד בסקוואט ובדדליפט.
אני : מספרים ענקיים בשביל פעם ראשונה.
איזה תוכנית אימונים אתה עושה עכשיו ?
פיט: אני מתכנן את כל האימונים שלי וכרגע אני מתאמן 4 פעמים בשבוע, דדליפט וסקוואט אני עושה בשלישי ושישי ובנצ' אני עושה בראשון ורביעי.
אני: האם אתה מאמין בעבודת עזר או שאתה מתמקד בהרמות הרכזיות ?
פיט: אני מאמין שעבודת עזר לשיפור ההרמות הרכזיות, שמתי לב שכשאני לא משקיע בתרגילי העזר ההרמות שלי נחלשות או נתקעות.
אז ללא ספק אני מאמין שזה חלק חשוב מאוד מהאימונים.
אני:מה כמות החזרות שאתה עושה בהרמות ומה כמות החזרות שאתה עושה בתרגילי העזר ?
אתה מעדיף עבודה לחזרות גבוהות או לחזרות נמוכות ?
פיט: זה כל כך משתנה שאני לא יכול להיות ספציפי, הרבה מזה תלוי בכמה רחוק אני מתחרות, ככל שיש לי יותר זמן ככה יש יותר נפח באימון והחזרות יהיו רבות יותר וכשאני מתקרב לתחרות החזרות יורדות והמשקל נהיה כבד יותר.
אני: מה דעתך על עבודה דינאמית ועבודת מהירות ?
פיט: אני לא מאמין גדול בצורך שלהם, זה עובד וזה לא רעיון גרוע אבל יש דרכים יותר טובות להתחזק מבלי להשקיע במהירות.
אני:כמה אתה אוכל במשך היום ומה ?
פיט:אני לא סופר קלוריות כשאני לא בחיטוב, די בורכתי עם הגנטיקה שלי אז אני יכול לאכול כל מה שאני רוצה. ברוב הימים אני אוכל הודו עם אורז או פסטה או כל דבר אחר שנותנים לי.
אני: תרצה לדבר מעט על סטרואידים ?
פיט: כן זה בסדר.
אני:מתי התחלת להשתמש בהם ?
פיט: כשהייתי בן 19, מיד אחרי שמשכתי 755 בדדליפט (343).
אני:איך החלטת שאתה רוצה להשתמש ? האם היית מודע לתופעות הלוואי ולהשלכות ?
פיט: רציתי להיות הכי טוב ולפעמים אתה עושה הכל כדי שזה יקרה. ידעתי על תופעות הלוואי וההשלכות, אבל כשאתה צעיר אתה חושב שאתה בלתי מנוצח ואתה עושה הרבה דברים בלי לחשוב על הטווח הרחוק.
אני: הסייקל הראשון שלך היה מתוכנן או שפשוט השתמשת במה שהביאו לך ?
פיט:תיכננתי הכל, 500 מ"ג טסט' ו25 מ"ג דיבול.
אני: הרבה אנשים אומרים שבזמן הסייקל הראשון שלהם הם מקבלים תוספת ענקית לכח, הרגשת גם ככה ?
פיט: הייתי אומר, בהחלט נהייתי הרבה יותר חזק בזמן מאוד קצר אז הטענה הזו נכונה ללא ספק.
אני:אתה נשאר כל הזמן או שאתה עושה סייקלים ?
פיט: רוב הזמן נשארתי. הפסקתי רק כשהיה מחסור חמור בסטרואידים.
אני:רוב הספורטאים לא מדברים על הנושא, למה החלטת לשתף ולדבר בכזו חופשיות על הנושא ?
פיט: בגלל שאני רוצה להפסיק להשתמש ואני רוצה לשתף את החוויות שלי עם הציבור בתקווה שאחרים יוכלו לעשות החלטות יותר משכלות ממני לפני שהם קופצים להשתמש. אני מרגיש שהסטרואידים מאוד מומלצים באינטרנט וזה בא עם מחיר, אני לא אומר שאני מתנגד לזה אבל צריך להיות חכמים בנונגע לכל דבר.
אני: בנושא אחר
בהרבה מהסירטונים שלך אתה מושך עם רצועות, למה ?
פיט: היתה תקופה שהיו לי בעיות עם האחיזה, התגברתי על בעיות האחיזה בכך שהייתי מחזיק פלטות של 45 קילו בכל יד למשך זמן. עכשיו אני משתמש ברצועות רק כשהיד שלי פצועה מיבלות.
אני:האם לדעתך יש לפווארליפטינג עתיד ? האם זה יהיה באולימפיאדה יום אחד ? מה אתה חושב על כך שזה עדיין לא ספורט אולימפי ?
פיט: אני לא יודע אם זה יהיה ספורט אולימפי בגלל כל הפדרציות וכל השטויות שהולכות שם.
ללא ספק היה שיפור בפופולריות של הספורט וללא ספק שיהיה לזה עתיד וזה בעיקר בזכות הריבוי של ספורטאים ללא ציוד.
אני:קורה לך לפעמים שאתה לא רוצה להתאמן ? מה נותן לך מוטיבציה ?
פיט:לא, אני חי במכון, זו התשוקה שלי והתחביב שלי אז הרצון להתאמן בא אליי באופן טבעי, אני תמיד רוצה להיות הכי טוב במה שאני עושה לא משנה מה זה, להיות הפווארליפטר הכי טוב, להיות החבר הכי טוב שאני יכול לחברה שלי והכי טוב בהכל באופן כללי.
הרצון הזה עוזר לי למצוא את המוטיבציה שלי בלי בעיה . בנוסף המכון הוא המקום שלי, אני אוהב להיות שם ולנקות את הראש,
הליפטינג זה מעיין תרפיה בשבילי וזה גורם לי להרגיש מעולה.
אני: יש לך עצות בשביל ליפטרים מתחילים ?
פיט: תישארו טבעיים לפחות עד גיל 21 ככה שתוכל לעשות החלטות חכמות יותר. אל תתחיל לקחת סטרואידים רק בגלל שאתה לחוץ לקחת,כולם לוקחים או כל דבר בסיגנון. אל תזניח את תרגילי העזר, רק ככה תוכל לקבל את ההישגים הגדולים בהרמות.
והעצה הארונה שאני יכול לתת זה לאכול הרבה, לבנות כח ולא ללכת עד המקסימום לעתים קרובות מדי, זה יתקע את ההתקדמות.
אני: אני אתחרה בעוד יומיים בפעם הראשונה שלי, יש לך איזה עצות שישמשו אותי ?
פיט: תבחר את האופנרים שיהיו משקלים שאתה יכול לעשות 5-6 חזרות איתם, תבחר את הכניסות בזהירות ופשוט תדאג בלהצליח לעשות 9/9.
אני: תודה רבה פיט, מאוד נהנתי לדבר איתך ואני מאחל לך בהצלחה בכל מה שתרצה לעשות.
פיט: תודה לך על ההזדמנות לעשות את הראיון הזה .
http://data:image/jpeg;base64,/9j/4AAQSkZJRgABAQAAAQABAAD/2wCEAAkGBxQTEhQUExQWFhUXGBUXFxgWGB0XGhQaGBgXGBUXGB0YHCggHBolHBwXITEhJSkrLi4uFx8zODMsNygtLisBCgoKDg0OGxAQGiwkHCQsLCwsLCwsLCwsLCw0LCwsLCwsLCwtLCwsLCwsLCssLCwsLCwsLCwsLCwsLCwsLCwsLP/AABEIAKgBKwMBIgACEQEDEQH/xAAcAAACAgMBAQAAAAAAAAAAAAAFBgQHAAIDAQj/xABJEAACAQIEAwUFBAgDBgQHAAABAhEAAwQSITEFQVEGEyJhcTKBkaGxB0LB0RQjUmJykuHwFTNTQ4KisrPxJERjcxY0ZIOTwtL/xAAZAQADAQEBAAAAAAAAAAAAAAAAAQIDBAX/xAAqEQACAgEEAQMCBwEAAAAAAAAAAQIRAxIhMUEEEyJxMmEFM1GBkaHRQv/aAAwDAQACEQMRAD8AicW4nhgxFqyjeeVQPdpJoZ/i3SzZ/kFHezPY5sQve3CVt6hY3cjf0FS7vArVpiDaBExrr79azpvdnoynhx+1K2C8BjA6k9zh5HIoBPpvU+1d64O300yH8KCdrbNq0qrbthXbXMCdAOgmJNCcOL4tyDdE6iM0EDn061VGSnCTeyHgBT/5I9TFpW0B8XSsbF4OdLKx52lB9CBNDey7i+pV3dbqxs85h+0JGkaaa/Op2J7P5Qz96xgMdVB8ztUyUujTHPx2/cjhxY4ZrLm2LYYaZTb1Yc8pjT38pqJbw9r9hP5R+Vd+JcFKWEu96hD2y4AGo3BWZ3Hp16UMt39qvHf/AEY+V6W3pcDTgOH2jbU93b5/cHUjpQ/tTgrS2Wi3bBjkgGxHlTBwDjjCwi/otu6BmGYvlY6k7FT160E7aY3vE0w/cQrz484f2YjpEH40+zGvaJIspHsL8BWvcr+yvwH5V4DW4NUYjn2VwltsOJtWyQzjVB19KL/4fZ/0bf8AIv5UC7K8QtW7RFx8ku0T0hfzpitcUssQFdNxOubw89ulZSmk6OzH405R1dHi8Ksn/ZW/5F/Ktjw2yu9q3/Iv5Vz4fxoX8wRSmWN9d5HL0qVl9DVnORmwdnlatfyL+Vcf8Ltf6dr+RfyorYwruYVCfjRWz2ZZoLEKOm5oAVzwy2BPdW/5F/KoPFMLZVFL2kAzKSQig5c2sadKsi1gMPZ9ognzP4Um/aLjbbKAgiBvETqaaFdNMhdkuzeGxLXTaAIzAnOi6LJy6xvvyGwpztdlsFZE3Ete9VH9TVddicU6vcCMRKiYMTrTMzk7/WlVbFTm5vUw3exGBQQmGtMf/aUD4kTUG5irZ9nD4cf/AG1/EUPr1QPT50E0ZfwyMdbNv/8AGv5VEfBWv9K3/Iv5VMKfvfKte7NMKBz4Sz/pWz/uKPwrT9Gsf6Ke5F/KiXcHoK1uYYdPhRQAl8HZO1tP5B+VLHFLFvvrkIkBmHsjr6U33bLDUA0lYwnO875m+ppoTGXsvg8P3AFxELMz3dVU+G0VEbbHX51Aw1u0RmKW9STGReZJjaufDuEW2tWmfMCwv3XIO1u3oB5S3Pzonwywndp+qk5QZZieXQQPrQxIhsln/TQ/7i/jXB7aHa3b/kX8qbLvBA+XKoUlVJgQNRNSLPZUc5NSUJQsL/pp/Iv5V7+gq3+zT+UflVh2OzaD7tTbXB0HIUAVra4NM/ql2/YH5Vt/8Of+kv8AKPyqzGwKiIE/Cuwwa0UFkzgGFUWAgEBdB8BQztJwckEqNRrVScA7Y4rB3TlcumYzbckqRPKT4T5j51dHAO0FrH4dntyCAQyn2kaDH9DRyOVqTsqbtHw9rgBAlkkR5c49DXDA9oLlu0LWQNAyhidhsJHONqdO1OCFq2uI/byiDzJEg+samkxFW88vlUkxJG/w3qHkp0dGHxZZI67pfFnXsqgF0uTACkE9SYpg4/cAsZ91O0HfXKduk/Khw4eFMBjvBGSI869w1xxbuOHSLcHKSJbxRKhhB61LnK+DoXjYVFNS/p/4GMXgrRwmDygfrEKsJ3II5ctSarlLug9KaLONLPaaViYAEAjKbepAG23wNJlwRKnlI+GlaxutzhzJKbp2h/7L4q+cOFt3gqhm8JtK41MzLa1z7TLca03eMjQrwUt92dtZgkHaovY++ww+S2gIV2+6WJmDqQ46xtRLHOXtXkcAEWrr+yViFIGpJBB126VDfv4NtD9K1JfHZXa11WuCcqkW61OQb+xmGBV2IGhI18wp/CmIYAeIrb5eIqu43IJHKuP2dXsOLL51LOHGnKCNPxpnxvHTkYW1VBB5eVS+S1JpC92S7LtqxuoAyqSFMkTrB6ESR7qa0wuFtas2dvj9NKTOEXh+rCtbnu2JFsEESUnOSxkyTyGx5UQa4J1NDJQxXuOBdLSAeZ/IUPxHFrj7sfQafSo1vBu2ysfRT/2qZh+C3D7QyDzK/maBg97h6n4/nSp2xuaD3fVqe8Tw9UgllPoSeXlVcdvcUFcIAx0U6DQDUa01yJm/Yj27k/sj603SOWvoJ+lK32cX1F24WRX8K6OJjXerEPGXGiqi+gih8jXALs4K43s2nPuy/wDNFTrXBbv3gqjqz7e4D8a1fiF1vvn0B/KutgkqQyXGkgyu+kjmD1oA6JwpN3vLHRVn5kmsbD4Rd87n1NdVwx7tglu5LZfagbGaiDhlw75V/iYfgaAId3JPgUheWYya2sWC5hREVLHCet23P7pJ+gqXhMJ3StDM5JGyEQBOmo1oEQv8IEeImqh4/irVzElrCMiC2AQREtJltDBmrdxXF4BGVh1kRHxqnuN20t3mt22LIqqcxiZM5vZJEU0DDOD4Ti7mFtqt8C1cV3KkRkUGdTEwZBgdfWmPBYaLaCNlUfIUnntextGytuMyZFhtiUW2vLWPEY6sOlP+C4leuObVnDpnQeIQsrGmpahiQfsEJoY0VB8FArscWvUVVvazthfsvkgZ5YNJ0BGnL30I4V2txd65lIEfug6eZlqXAy5mxq9a5NxFetIiXLzbsfdW4w907s3zosdDk/FFrl/jC9RSsOGOf2vnXv8Agzfsn4UWFFaY9gGJ+NMv2Z8eaxiliSj+F1HMbg+oP40w8DvYPDWLd+7bQu+YFiQT4IIAUjQ+EbaknWhnZewcZjWxIUW0Q5gNtj4V03I570o8FZvzJL7hv7QO0lq+bdu0SwQksQNNeQk6kUuYO4yozBVcczlnLO0ztQviC38PicqgyCfEVBDCTqJEU3fZ7bY3blwqGQL4lMeI5hEAjXf51LxpuzXH5U4Q0cogcKS5dk2rYcjLIA23jSoWVi19GABVLhKkezlGYx0IirEwIXCkdxZCtdcqSzFtdwvtGN6ReIYw/wCIYqYzOmIRo2lrTqY99ChTsmfkuUaqvgHYe7+qDdLoE9PASR9KBYv/ADbn8b/DMaI4a7OFcRtdtEGddUuCI+FDcTbl2YCQWYg+RNaGA49gywtOFXwK8sYZiMw1OnLSiHaVmt3mtsFk2G1XNsSwjX+9aB9l+0t3CYe5aREKM2ZgWGbxKFJEmSBHIc6mdquPWsQxxAJWLYUIV1aW8Ws7rPvjSk6HbQm2zoPSugeo1o6D0FdQaYhl7LcWWyLgY+0ViZjSenrTrhrwcEnKyFT4ku29NPU7c6q/BBCWDsVOVmXSQcqk5d9CdBNEezXF+4vpmP6piBcG4ytpmjqJn3VLQD9wI3GVAEa4O6OUupRUHgEKwAzmQx5jSZ1oJxQ4hcXbGZkM2yFDQJJ0rOIdrVsXe6wrwAO7R7jFyV0nKp8KgwOU6UK/TLrXA7XWYyDrHLpppToLH7iHHLlsZXuHvOYBBC/maEf4253bMeppMw3E+9xCviHPdlwbmUE+GZI08tKI8QxuGyKcO75mZ8y3PurpkAIEH72szpVKjNxlyPPC7pv2m8ZDJJCqAQSQBJ59PhVbdrcYzd2SozNbBYyI9pwuWOUAGCaYuxGJd8SLIuG13iOMy5SWABOWGBHLfyNKXaMk5GR5QovIRmlgQPIAfGaVbmiba3Gf7LHU3bqFFLMFgtmhQJk+E9Y+XnVhXeJWLeaRbdxIVVtmc20S2+ulVh9l18DEshuvbNwBVKAHUS2uYEAQDypttYjvMM9032bI6hwyIojvAJJyAwRrIPWpfJaSa5Gz/GsPA/XZDzCiCD0Ph5Vlni1hyFV7rk7AE6/Shd/DKFUkgAxBPORO9ccRwZgVdLq2Tb8TOYAGniJnTQaa6UybGJLiEwLTk/vQdvVq7Qw9iwB6lR9AakYWCinMGkA5hENPMRprQjH8MuveUpirlu3zRYJY9AxBgR60AEHe9Hs2x6ufwWon6VdJiLe8asx06xNdXkkKNTruZ20M+/61EfBuWKxrEkDTTqT/AHsaBNi52343fsHuQEdbiMSQhbJIYCNTB03qobkS8CDz+GlXniLHdnLBBOsD6k/nUM8NQzmRTO8gN8SaYrKS4ama9aHW4g+LCrdtWLZvwLaZjde3G9wDLrcJ5LKxHmOtdbnZrDm4tzukVlZWUr4dVMjQRNF2xpHnRQ7Kr4zg81+4rJOa42UbHmBE9TFTOGJYwN1kupdVjlnMEIUawZBp14hwjv79q+SVyZfDG8Nmk60I7WYrAG45d5v92VAklAYIBaNAwBPpSe5UWuxpsYIQCCCCAQR05VIXDUs9h+Pm6otXAgKhVRlbNngEQejQJ99N8UkJnDuq97uusV5FMClsNgLTFXYSZiCdPLSpf+KvbVvaQEFUiQORhI0AmdqG4fi1m0VF1XIJOqEAqNNYI1+IoqOBHFJ3mFv27y2wYtapcUbk5W3JM61ON3FG/mQrNJA/FcUuXbfdvBGbNJJzSAQNffXbAcWuWvZZ06ZWkcvaEajQfCh1m2SY5zEc56VIxOHyHKdDzB5fDeqrsw1NR0p7DNwzi91hNy5mi6riIjY6rGo291K/aC01nF3FG8gg9QwkH51JwV4Iwgq2b2hqDbMx6aj1EGtOMYi3+kBritcYhRBbKp3Ak76acwKZJAwF5RYuqfaL2SkcgCwafcRFT8Lwr9Xba5esWQ65kF25lZlBK5gIOkgj3VvxFkaFXCWrZIgG3dUjTWWCOdonWuVxcPibNgXrzWXtI1sgWu8DDvGcEEMIjMRB6VhklNVp/fsojcRwr2na24GZWEidDsdCJ0I5+YqDjvYYfxfQ0S4/j1vX3uJOU92Bm3ORETMYOk5SffQzEtKt7/pWmNtxTlyIj4c+FfQV2U1HwjeBfSuwNUBpdaGX31Kv2gqqQwbMDIgjKRy139RUHEPDLXQPTAKYLhfj764ZO6CfgT+VGWsGPUbDUgdSBt76HYV/1a/wj8q3w3aq5Y7xAQMygiQSCZ1DR8qTEMPZ3A4W2cQuJujVQEWDO51Eaztt1onwfB4Qq1vu5cGD3g1XpHrSVcxjvcF1cpYxpGRTEQYB0+NGbGdc99nVidGyeyNPCJJMmfOsZI9DHLYa+C8EtWsWGs5lyw2hldQwZfUyPdVXdo8C1k27V6VdUgr0/WXdfMGn3s5x4LJYgCSSTygAH6V04jxXD4y4TiLassjKDoVA2AYajroarHJvkx8mEY012K/2Y2i2OtECcrSeg8L7+VFuOcTuJhnsJaItMBL5SsZbrEiSIcaoIGxJneiOA/wvB4hLqm9bJzQJFxDpBB0zDfrXXGdnBikK4fF4e5rKKV7t1kksJ1JnSf4RV9mNrTXZPscXxDObLC1bAVSjNqSmgzaEgkgk5envqbf4sTg77XVQq+e2pVlKuraKw1OsH5cqJWuEWHCW2uFjbMwPCZVMh5ajUbdN6HYvsphra3WNz9WwCKC0d08nmN+Wh6GpV2b68aituKsI9lcbOGUD2QAqaQAoFF7SgeI77KOk9PM0EwmJsW8trOqwq5VJ1jkdeu9SLHafCSxN5QVneRtoY6+6qimluYZZqc3JKkF0tZJMAu3T6fwjr69a6Wky6bsdSevmfLkBQrCdpsPc9h81w6KkEMTyUSPiffRFHKjXVjv0noPIUyDpfAPhgHrOsefrXJ7CGBlHw2H51q12PMk6eZ/IV410IJP/AHJ2oCyHjeGADwGGPXb1JoNxLFWcGme+2vLmWPRVH9+dF8TjAqs7mAoJY9AKortfx98ZeZ9cg0UclXl7zvVIQS7Tdvrt6UtTat+R8TDzI29BSY9xiZmsnTQVimlYz1MSy68+o0NW/wDZh2i7+wbVxiXt7FjJZCTGp3IOnpFVEUzHyjnsAOdTuyHFzhcSj7rMMOqtow/H1ApMD6FziszCouGu5uXSu+WgD5u41YLKpB2J+dccJdZCGQkMuxBg+siiOJYZCTy2oYprLE/aeh+JKs37IZuL4kYuwLw8N5Si3gBGedBcIHMmJP8ASolkQAJ2rjwBC13IPvKR8pP0qdwzuXI71jZWSMzAuJEQPCNN99dq1tI4VCUraXAc7IYBb19JUBUOdySIO0LrHPl5mg3aC0P0pFY+HPkJ02zwTvtHnVm8LWzZtKLWZVaCDltk3POS2vuqvftDwrLdUtbIa4ZU7AjUERAE7HT40myQCMP3eKvou1u5eXTWFR2WZHIAb0zYXhWDKg3L9wMdwuUQfKQaWMG+W9dUBjntXkgbnNabU9QN/dQ9nkKZ+7r7iw+kUxjrfwuBAgPdb1dfwSgWMZWum3aAykMw1OmUFmGvpUHhWH725l0MAk7mAPTzI+NGcXg0sqGQDODcU6g6eFTsdJlh+dDEAMC3gX0qTNQ8HosetSA1AHDFnVfUfUV3tNqKj4z7v98xXRHiKYB7A3JQT5+lReK2wRPMV34Bh3v3VsJGZy0BjC6AtqRJG3SpHHV7mMObVtrhJl1Z2bUkBVhsu/7tICPw/BvfdAH7u2gDO3XWFUDmT0ot2tw72bFpld2RhmymIAb2SIGvLXzFdOzXD7av3d4+JSQ4UgbmAuYgmd/B4T60a4tlxCqHcJlBGQjKWX7mRm8JG2g1GU8qTQ1JrgQ+H95ehdQukADfp600LwZrYXMpGYBlzTBB+8evoKa+DcJw2GtteLeJBKFmDBWzM1rRfvkACDoY86EdreNLfvBrc5FXIsgCQGYiAOUED3UUEpOW7NL+Hw7W8lxQ2m/MHkV6R5CKg8J48ys+GuFVZZ7u8qjPEbT1I5jWJoRisaetLWKxxN0MNxRQkPdniOIslilw5iOZ6nfzrlxztHefDph3FvKGzyggkgMPFyPtGo/Z/EC4Qt0gnYLoTr93y92tcO2HDv0fEd1IPhVgAZyZhOU+Y/KoSpmkp6luDxdJGpJJ6/CplrUqvIfRf6xUC1v6f2Km2n3PurQyCGH4rcs3A1t8rAbjz3GtG7Pb7E5gTkI2jLEgbnTY0mrcmT1/sV7mj6fnTAtjhHbPD3Nbri2+0H2VHQHz/vaidnGd6e8HsbW/Mc39/LyHnVI3L8a+npR+z2/xAQghCYgGMuXoYGlAif8AaZ2jn/wts6Ag3D1PJfzqvO8lYM6HSNPeep5VzxePGeGlmbUnzPWp6YOfOhsaB8cuVeAURHDmaYgAbk6Aep61EvWSvMH0/qKRRpaJ9kbEgn3dfKtCo71I6j3+nlWSQZG/xr3Da3be/tL9aGB9FcOtwPh9KlRWli02X/Nf3hD9Urbum/1P+BP/AOaSEfOnFdLTHpB+dDMO06wffTXxDh37BBRx4GO3ofMVvw3s8JGc52PL7v5mssSaTTPR/EJxnKM48NAjAZUAcscx0VVOU+ZLchvoNT5VNtYq3lKPazKddGgjzBI/KoGJw03czEeEnwid/wAqlYnF2TbXJmL65pUADpB3rVpPc4VOSTSfIxJcsNasqmZyth7RzqSbTd5nziAYbfbkRrpXb7RcWLuDweIDZ/GyAzOUBSCoMAnVZ15k0s9ncYy55LKHUg5HKHpvB1iY560U4wwPC1RUuZRcFwMwMAElW8RiZJHLrRqXHZfpPQpJCtZu3BeBUEMVEaawyxoI1lT86ilvCPfRXF3Lr38NlGW41nDpbjQmF7pSCTpMROlCbggR0J/ChGQyfZ5Ya5jVtoQCUcnb2QNdx1imLtv2d/Rravm0ZiI31yk//rSl2MtXrmKt28PdNq42aH1geEzMeXKmvtjwLEWrQOIx3ftutoyDrILLJgkdByoYFfYY6H1P1rtmriggsPM/Pauk0xHPEnb++lSDdGQLlEgzPMzyPl/Wp/ZvgZxuIWyrBDldwSCQcomDG09aYOMfZ/fsuDrdQ6sbYAya7eNhIA5jptQAC4NxNrFxL9p1W6kgZ1zDUESNI2J3itLNh8RflWzOc1xmUEC2qgszRA2A2A6AV34BwdL+Nt4fMxRnYEjwsVVWYnUaGB0q5OAdkcNg85sqxZ1ysbjBjl5qIAgHn1gUgKn4j2hxOJbKjtlUgImktkMKTOrud/pU3ifFATNyVyqqwVIIMSZHUk+VFuK/ZqzXWNtwtsnRT4mXqJ0kf3rUDtXwsB0AhUW2tss5ksVJh/F4iTIG2gHQUrAEW8XIkHSfMem/vry7i9N6i8Us3baAkhVgHLIAPh0lR97LBE9R7wPfs1MKJ2OxmhihfeFj/YqU+HOWTNdez+E7zEWk5F0BHqwFAw1wvBXsI4a7bZGGqhhE/vDkaicc4gzXmuHUtl38lC/hV38YsWijFrakaG5KySAZaNPayzHmarP7RuDYe33V3Ckm041kyMxGYZZEgRO9TW9l6lpoUBxAg7COddLXFSwykb6AztQ9651ZFDBbeIrO8/M/hQNbzA6E1KsYzfNvQIlYi5sKj3Lke7WtS8knlUbHscsDc6UAQMOhdwTzanC3cAA1jYfGlvB2CupEch61KOI2oAsnsphGe5m/Rv0mxaEZZHtN94qTqdzHKRTSnDOF3CVez3DGJS4pX4ZtR/ukVXvZHtM9lIUj2mJBka+uo2jeKfrXbhHtlbtoOcpgModWgTE6g0CF3iHZnAC+6WMRctMoylrZLqM33Cp1I6+OKSuzPCe9xtq0DmHeanaVU5mPlIHzohhbjlr95hlhWYjYSYCqPOfoaPfZDw2bl3EEeyAinzbV/kB/NSfBRaltNK9reNK1imI+fOCcSgd0wzKdQD91uRpr4dbOr+4f3/e9V/g3hkPmPrVj4eAFWf73NDK6FztZg8g7xVPiJzRyJ2Pv1+VALDqqg6k78hVk4jEWh4XZddMu5PlA1NCOHYXDnGSLX6kAgh1gBwDuDtrGhqG2jXFjUtV9IG8Gtk4Z5tOWZ1ZSqH2QDoD5z8qLcQ4tfvWGsDA3QGXLmAiNdxOlGL+JU3GY3HW2QMttXVMpAAbbkToB1modm9aslHxOLIXOCJdoYqCSsAwdxp5dKVO+CnLG8aV8CHxNbtm7hy9oobaoEDkNmCOzgnL5tFDuIAy5Ig940gciSTA8qc/tPxFq42FvWWzIy3AGiJysJ3ApV43/AJl6B/tJ+OY/jVo5zhwi+6XUZM8qQwK6ERroTInpofQ07WeM45xlXDYh9S0uHJkggtKqmsEj30ndm0Xv7bu6W1tvbdi7QSFbN4RGp02q+sBxgXrYuWyTbYaFhl08550Pgak47ooDFaOfd9K4lql8aWLz+p+pFQQ1CEw72S4a2IxKWlumyWD+MTIhSSNCN9t6sO39l1piC+LuPETAWfiZiq67KcQSzibdy4YRc0n1UjkDT1c+0fC29bYdiOkgf8SiaNxAfs3ghY40lpc0W7txVzQSR3TgEkCNRr76uiqGbtjaW+cRbw474sz5iSIZpkgZyOZ5c6zE/aZjWJhwo6CNPeFBooC94pI+0UGyqXZdrbSlxEcIdR4WEgzzBHptVXXO0WPxHsvdbythmn4TU/gPA8d3me7hbrWir5zcQqIgkHxQdCBqKABPEcXYcAAXJE+2RrvuY35e6o1gr5D0/PnTtisRYbCmwttbZhZYAMTLEtq2upjXpQ7DpaTXK0c4Cr8NDV6BWCVtl1hVJ+nvJ0pg+zXhwXGW3eDBaOgJVgD5ma3AU6oZBGhbU9II2nlWnC8X+jv3kjMNVB5nlp0mreNKNgnuXDcthhB2pe7QdlEv4Y2UhCCGQ7hWEx7iCR76N8Lxgv2bd1driqw8pG3u2qVFc5Z85cY4Rdw9xrd1CrL8CP2lPMUNda+jOO8FtYq3kurMeyw9pD1H5bVVHaXsTew8sB3lsfeUbD94cvpVWAkmtTUq5h+Y2qO6RvQI9t3yNOVSbeUnxT7qhVKTagDtibgJAHsjafmT51HujY9K6ldq1famBxs32UyDFGuEcb7t1ZhoNyN6BxUm0gjnmJEef9aAGri3G/0lO5teC0su7MNWOwk7k8gK6cIw+KsoDavXLROpVWgT5jaYrbs1wfNofZQyx/auch6KPnTLiUVB4mC77mJjeOtKwQvYjimPDl+/uZjvDQDGg8I0roO2fEBp3p96J+VE1a2/ssp9Dr8K9/RB0osdFa4cbetWfxHg+GuJhyVYtkzE5mG4AIgGNSJ9I61W+ETM0nYf3FP2Axpe2n7qhfWNZ+fypaldG3otYtf3Nl4FhlIJBXz711A/4qHWsVbtX7iEKbObMXbM5VdCYGub3zRS9he9gNMb6Ej6VBxvDAFtZUmZDaTO3tdffUTtbo18b023GfYcs8Owec3Vwys5OfOQTBmZ1MDrXDguBW1eu3buIVw5YorkHugWLQuZjygaAbVD4rwq4yJk8RDCQCF8Gs76HlpQvHlVcqEAgEEB5IJ2JilOTjuivFxY8ktMrt/AZ7b4a1ijaW0wulA+itGrFRqY20pB7RW2W9fVlCsMkqDIBhDud9Dv5089kbfhuNczSWGU5QBA6kiTAgCJ5a0sdvFH6VeI5ojfJR+FWjmnSbilsK1lBnXMyhZGbc6TrGUHWKYcPxbHhVt2GvZFUAC0hJAImJVc25PPSl7DMA6ltQCCQBOYAiRqRvtNfSWDuIqLkCqpAIUQAJ12FU3Rmot8HzzxQMHhwQ0QwaQQQTmBnWZmoFHe2n/zl89bt7/qNQKhA0FuzPDBisTasFsneEjNGaIUttInbrzqzcL9k2FH+ZdvP/Ko+QJ+dVt2PxfdYyxcClyrHwjdpVhA+NXCe0uLcfq8EB53H+cSDSk6Ljjcldr+St7XBLCcWXDZM1rvsmViTKyYB68qt/CcDwlv/Lw9lY6W1ke+JpEw/Asa+M798Mt1gQ02yFadgZZgCRp0PPWu3Av0xGvFnCuXOUOrEEk+IuFOpjTeaNmiGqdFjLpsAPShXaziYw+FuXDuRlXnJbT5CT7qgLxHGLumHuejvbPum2RSL2/7QPdyW3tGyyl9yGD6LBBG4GvxppCFg8YUmCCdCCV8/XYyAa4DirFjC+gIkjyMka+6oHdFToM30NErLKQM9qfgxqrYqO/6fdOgJQecJ8I8VR7SNmJJk++Pi2pqet5ABAZP4QT8RtXHEXBM5iYiZBHxkAChtsRbH2cYoNg0t/eteAjyOqn5n4U0xVd/ZOxz4g6lWW2Z5Agtp6wflViE1BSNTXM12zVzIoGKvaDsVh8RLKO5uftINCf3l2PqINVp2i7MXsMYuLmT7txR4T6/snyNXqAK8ZARB1B5HUGgD5nu2Y21FdLQ0ps+0XhAw+INxDa7q6fClsgFYUTKjQAmTI01pYRgdqoDVYFa3q7JbLbR7yB9a9uYQxuo98/SgRCQSaYeB8LYuAP8zl0tDncuHYQOVdezHZu5iH8Gig+K4Rovks7tVm4Ps/atWjaVZVhDk+0875iNamx0BTj8PhbYRWzBRy59STtJNAMfxF8SRktE5ZjeBPnzpmt9j8OjSFYjkrHMF9Jr29wa4P8AKu5B0ImPTWhtrg0xxg373QovwLFHxMyDoD4co02/rRvCWMIqKLl5y49rKzAT5RpFS04AJm67XD+8THyqWOE2P9JP5RSTkW1h6TZXuOwPcpbHODmPU6f9vdTL2cM2V8pHzof2mH6tD+9HxH9K79lrv6sjo31qF9Z2/V4fwM2HUTQPF98iqwl1YlACpIQEEkrBHiGmpqTixeeFtFV11LfhoaiWOA3LjN3l1pGxXYa8gRRPVexl4/oxg3N7vqg4+NKHK2UERzB5TuDFB+NYhLsTctrBMnU/8oNTLPZe3zDN5sxHyWKJ4TgVpR/lpPUqCfnQ1KQY82DE1KKbaAeG41bC5AzXIAHgSdhy1oJ2qRLq3Lws3lYWwskgIAv3ipXMSfIirFGFAEUL47gwcLiBG9t/oaai12ZZM0JcQSKXtRI9ox0IG3uOlXPhOC4i8iO+IdFdVbIgy5QwkLr0mNuVUshXSQCOc/0r6K7P3GbC2Gf2jbQn3qI+UVbimYwyzh9LopTtpg+5xLpJbKSJbcyA0mOetARTb9paxjLnmQfiq0o01wZt27Yb7HvGOwv/AL1ofzMF/GvoAivnjsuYxmFP/wBRY/6qV9DkUMDjdRyCLdxrZ08SxO+2oNb2rMbmfM7n1rcCtqQGwtCqX+1bGB8aUB0toiR5mWb3+ID3VcpNUP8AaFenH4iRHiA2jZVE00JgNATpLe6p9jCWwJ8RPmctB+9gyKlNdOhmfXWqESjxFbZ2c+ROn51zZ1YZiTmYk5eUfdn5/CuRxBI11FdTb9n+FfpQFF2/ZnhDbwKkjW4zXN5kGFHpou3500RQfskoXBYYAEfqkMa7kSTr1JJ99Fs1QUemtTUXG4+3aE3LioP3iAPnS1xL7QsLa0VzdP8A6YkfEwKelisbIrW83hbXkfpVXcR+0+40i1aVR1clj8BA+tK/Ee1eKu+3eaOiwg/4Y+dOkFtnHi/eIMhVciBlkKPFmMyZ1medCUGlZfYsCdT1PqeddMNbzEL1IHx0oYy4LPYjCOqOUYHIuYKxAJgSY61Ktdk8Iv8A5dT/ABEt9TTIUA0rRlqQIuHtKihEUKo2CiAK7qK9y1lAzncio7kdKkFRXJ7Z5UARsy8xWQPKukdRXkUxlVcV4iptm091HvBpARTAAn2j7MxyFcuFdoBhVJNrvQWEjNljQ9AaC4HCAKXzQJg5ly5j+yJMz5Vrj1JQxO4OnvrOW00ehg93izQ+YDt3gj7Vu7aP84/P5U2cFxtq8me2QZ3qgZo12X43cw95CGOUsMw5ROtanml6xWwFbKtexUjOZFReIWZs3V6o4+KkVPrW6sgjyNAHzpZaIIHyn/vV/wDZJn/Q8PmMnu1md/KfOIFUHcBVionwkjpqDFXf9n4AwFgAgwGzQZhizMyzsYJ3FPoQhfaon/i2PUJ/yD8qSasD7Wl/XKeqof8AqD8KQKEBP4A8YnDnpesn4XFNfRs182cMaLtonYOh6bMK+j2cQCDodVPUf0oYGxNa5q5teribp5CkBKDVVv2ucDPeJibayGGS5HJl9ho8xp/uirDa8NSzQB1O34Ut8d7SYIrkuXFbWYWW1HXJ+dOmLUilmDbBT8KMYDgOJuKP1LgdWGQR6tFM97tdZSe4w4E6ZoCyPgW+YoRje1d9+ap/CNfi0mnX6ibvglWexrwDdu20Hl4yPXYfOpv6LwuyB3tx7xAjKpMGP/b2/mpNxGMZzLOzn94k/WuOYmABJOwAmaHQUyyMV9ppCxYswqwAXbbkPCPTrS5xDtzjbsg3Sg6WwF+ftfOo3Dex2Lvf7PIOtw5fl7Xypt4X9maCDfvFv3bYyj0kyT8BRroaSK9vYlmMsxY9WJJ+Jqfw3gWJv/5Vh2H7WWF/maB86uXhPZnCWINuwmYfeYZ29ZaYo2DUuTYyquHfZhebW9dS35KDcb8APiaauG/Z/g7UFka8w/1CY/lWB8ZpqJrncuZbbN0DN8JNC3BHztxa45vPmGXWMsZAADoMoAipnAbc4iwP/Vt/84qLxbiN3E3mu3jmZo8oA5DyFF+xlvNjcOP3wfgCfwqmBd7NWE141YKQzU3K9FwVq1aFRQB1gV4a5TWO+kwfdQM9NcyKjNi2PKKjlvOigKIxOPe64Z2kiI5AegGgom0QcwkRWVlZz5R3+H+XNfYEWMO1xsqKWPQfOutjCM1xbag5ywUD94mI086ysrU88+h7C5VVSZIABPUgRW+asrKkCBjuNYe1/mXraerCfhvXHg/afDYm4bdm5mYAt7JAIBgwSNaysq3HYRSfFLeW/eXpcuf8xq2fstecCB0uP+Br2sqVwAv/AGuCLls9UWPczz9arqsrKEB6DVg/Z1x2zYS419yB4BqSYB7wgovPXf8AiHKaysqkJhXiP2h2lJFu1cY9Xi2PhqenSlzH9vsU05SlsfuiT8WJ1+FZWUWKhcxnFLl3/MuO/wDExP1qGb3lWVlJvYdGyWnbYH4aV3vcMdVDEaeWsetZWVFjoid3TL2U4MXxFtz7C5WPmQJA+NZWUSk0ilG7LSRqkWnNZWUzMmW3ror+dZWUhnQGovEsWbWGu3RqUtO4B2JVSwB99ZWU0BQGPxj3rz3HiWadABpy2AG3OmX7PLU4+0f2Rcb/AIGX8RWVlNjLjNaMK8rKBmhavMh517WUAeKlbGsrKAON1Ad6hnCDrWVlAH//2Q==
בהמשך לסדרת הראיונות שלי עם הליפטרים הטובים בעולם יצא לי לדבר אתמול עם פיט רוביש.
אני:שלום פיט, קוראים לי אליק ואני אדמין בPowerlifting Motivation
https://www.facebook.com/PowerliftingMotivation?ref=hl
ספר לנו קצת על עצמך
פיט: קוראים לי פיט רוביש, אני בן 22 פווארליפטר ללא ציוד ממדיסון וויסקונסין. השיאים התחרותיים שלי הם טוטאל 1851 פאונד (841 קילו) בקטוגרית משקל עד 242 (110), הסקוואט הגבוה ביותר שלי היה 667 פאונד (303) ללא רצועות, בנצ' 413 (187 קילו) ודדליפט 778 (353) ללא חגורה. כשגדלתי שיחקתי בכל סוגי הספורט, בנוסף ניסיתי להתחרות בבודיבילדינג ובריצות מרתון אבל הכי אהבתי את הפווארליפטינג.
אני: כמה זמן אתה מתאמן בפווארטליפטינג ?
פיט: אני מתאמן 8 שנים ואני מתחרה 5 שנים.
אני: בימים האחרונים, פורומים באינטרנט לדוגמה T-NATION מוצפים בדיונים על גנטיקה והחלק שלה מההצלחה, סיפורים מספרים שקירק קרווסקי עשה סקוואט עם 3 פלטות בפעם הראשונה בחיים שלו.
האם אתה זוכר מה היו המשקלים שלך באימון הראשון שלך ?
פיט:לא הייתי כל כך חזק בפעם הראשונה שלי, עשיתי דדליפט בסביבות ה200 פאונד (90 קילו), בנצ' 115 פאונד (52 קילו) וסקוואט 215 פאונד (97 קילו) אבל התקדמתי המון בתרגילים במשך השנים וידעתי שיש לי פוטנציאל גנטי במיוחד בסקוואט ובדדליפט.
אני : מספרים ענקיים בשביל פעם ראשונה.
איזה תוכנית אימונים אתה עושה עכשיו ?
פיט: אני מתכנן את כל האימונים שלי וכרגע אני מתאמן 4 פעמים בשבוע, דדליפט וסקוואט אני עושה בשלישי ושישי ובנצ' אני עושה בראשון ורביעי.
אני: האם אתה מאמין בעבודת עזר או שאתה מתמקד בהרמות הרכזיות ?
פיט: אני מאמין שעבודת עזר לשיפור ההרמות הרכזיות, שמתי לב שכשאני לא משקיע בתרגילי העזר ההרמות שלי נחלשות או נתקעות.
אז ללא ספק אני מאמין שזה חלק חשוב מאוד מהאימונים.
אני:מה כמות החזרות שאתה עושה בהרמות ומה כמות החזרות שאתה עושה בתרגילי העזר ?
אתה מעדיף עבודה לחזרות גבוהות או לחזרות נמוכות ?
פיט: זה כל כך משתנה שאני לא יכול להיות ספציפי, הרבה מזה תלוי בכמה רחוק אני מתחרות, ככל שיש לי יותר זמן ככה יש יותר נפח באימון והחזרות יהיו רבות יותר וכשאני מתקרב לתחרות החזרות יורדות והמשקל נהיה כבד יותר.
אני: מה דעתך על עבודה דינאמית ועבודת מהירות ?
פיט: אני לא מאמין גדול בצורך שלהם, זה עובד וזה לא רעיון גרוע אבל יש דרכים יותר טובות להתחזק מבלי להשקיע במהירות.
אני:כמה אתה אוכל במשך היום ומה ?
פיט:אני לא סופר קלוריות כשאני לא בחיטוב, די בורכתי עם הגנטיקה שלי אז אני יכול לאכול כל מה שאני רוצה. ברוב הימים אני אוכל הודו עם אורז או פסטה או כל דבר אחר שנותנים לי.
אני: תרצה לדבר מעט על סטרואידים ?
פיט: כן זה בסדר.
אני:מתי התחלת להשתמש בהם ?
פיט: כשהייתי בן 19, מיד אחרי שמשכתי 755 בדדליפט (343).
אני:איך החלטת שאתה רוצה להשתמש ? האם היית מודע לתופעות הלוואי ולהשלכות ?
פיט: רציתי להיות הכי טוב ולפעמים אתה עושה הכל כדי שזה יקרה. ידעתי על תופעות הלוואי וההשלכות, אבל כשאתה צעיר אתה חושב שאתה בלתי מנוצח ואתה עושה הרבה דברים בלי לחשוב על הטווח הרחוק.
אני: הסייקל הראשון שלך היה מתוכנן או שפשוט השתמשת במה שהביאו לך ?
פיט:תיכננתי הכל, 500 מ"ג טסט' ו25 מ"ג דיבול.
אני: הרבה אנשים אומרים שבזמן הסייקל הראשון שלהם הם מקבלים תוספת ענקית לכח, הרגשת גם ככה ?
פיט: הייתי אומר, בהחלט נהייתי הרבה יותר חזק בזמן מאוד קצר אז הטענה הזו נכונה ללא ספק.
אני:אתה נשאר כל הזמן או שאתה עושה סייקלים ?
פיט: רוב הזמן נשארתי. הפסקתי רק כשהיה מחסור חמור בסטרואידים.
אני:רוב הספורטאים לא מדברים על הנושא, למה החלטת לשתף ולדבר בכזו חופשיות על הנושא ?
פיט: בגלל שאני רוצה להפסיק להשתמש ואני רוצה לשתף את החוויות שלי עם הציבור בתקווה שאחרים יוכלו לעשות החלטות יותר משכלות ממני לפני שהם קופצים להשתמש. אני מרגיש שהסטרואידים מאוד מומלצים באינטרנט וזה בא עם מחיר, אני לא אומר שאני מתנגד לזה אבל צריך להיות חכמים בנונגע לכל דבר.
אני: בנושא אחר
בהרבה מהסירטונים שלך אתה מושך עם רצועות, למה ?
פיט: היתה תקופה שהיו לי בעיות עם האחיזה, התגברתי על בעיות האחיזה בכך שהייתי מחזיק פלטות של 45 קילו בכל יד למשך זמן. עכשיו אני משתמש ברצועות רק כשהיד שלי פצועה מיבלות.
אני:האם לדעתך יש לפווארליפטינג עתיד ? האם זה יהיה באולימפיאדה יום אחד ? מה אתה חושב על כך שזה עדיין לא ספורט אולימפי ?
פיט: אני לא יודע אם זה יהיה ספורט אולימפי בגלל כל הפדרציות וכל השטויות שהולכות שם.
ללא ספק היה שיפור בפופולריות של הספורט וללא ספק שיהיה לזה עתיד וזה בעיקר בזכות הריבוי של ספורטאים ללא ציוד.
אני:קורה לך לפעמים שאתה לא רוצה להתאמן ? מה נותן לך מוטיבציה ?
פיט:לא, אני חי במכון, זו התשוקה שלי והתחביב שלי אז הרצון להתאמן בא אליי באופן טבעי, אני תמיד רוצה להיות הכי טוב במה שאני עושה לא משנה מה זה, להיות הפווארליפטר הכי טוב, להיות החבר הכי טוב שאני יכול לחברה שלי והכי טוב בהכל באופן כללי.
הרצון הזה עוזר לי למצוא את המוטיבציה שלי בלי בעיה . בנוסף המכון הוא המקום שלי, אני אוהב להיות שם ולנקות את הראש,
הליפטינג זה מעיין תרפיה בשבילי וזה גורם לי להרגיש מעולה.
אני: יש לך עצות בשביל ליפטרים מתחילים ?
פיט: תישארו טבעיים לפחות עד גיל 21 ככה שתוכל לעשות החלטות חכמות יותר. אל תתחיל לקחת סטרואידים רק בגלל שאתה לחוץ לקחת,כולם לוקחים או כל דבר בסיגנון. אל תזניח את תרגילי העזר, רק ככה תוכל לקבל את ההישגים הגדולים בהרמות.
והעצה הארונה שאני יכול לתת זה לאכול הרבה, לבנות כח ולא ללכת עד המקסימום לעתים קרובות מדי, זה יתקע את ההתקדמות.
אני: אני אתחרה בעוד יומיים בפעם הראשונה שלי, יש לך איזה עצות שישמשו אותי ?
פיט: תבחר את האופנרים שיהיו משקלים שאתה יכול לעשות 5-6 חזרות איתם, תבחר את הכניסות בזהירות ופשוט תדאג בלהצליח לעשות 9/9.
אני: תודה רבה פיט, מאוד נהנתי לדבר איתך ואני מאחל לך בהצלחה בכל מה שתרצה לעשות.
פיט: תודה לך על ההזדמנות לעשות את הראיון הזה .
http://data:image/jpeg;base64,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
נערך לאחרונה:
