ייעוץ תוכנית אימונים שמכילה רק 4 תרגילים.

[Apostute]

מבוסס על הסירטון של אליוט האסל למי שמכיר . (התאום הרשע של האחים הודגס )


בתור אחד שראה את הסירטונים של אליוט בעבר ה שתי תרגילים הכי חשובים מבחינתו הם 1) דדליפט 2) פרונטסקוואט
הוא מוסיף בסירטון גם 3) מקבילים 4 ) מתח

לפי מה שהבנתי הוא טוען שאפשר לבנות גוף אתלטי יפה חזק ובריא בעזרת השילוב שלהם . אני חושב שהוא התכוון לתוכנית ABX2
לעשות באימון אחד דדליפט+מקבילים אימון שני פרונטסקוואט + מתח
ובנוסף לכל זה הוא ממליץ להתמקד יותר בכוח . סביב ה 3-10 חזרות . ואפילו יותר לכיוון ה 5



ואני שואל את עצמי . האם זאת תכונית אימונים לא מספיקה 8-10 סטים לכל האימון ??
או שזאת תוכנית מתקדמת מידיי בהנחה שנותנים 8 -10 סטים לכל אחד מהתרגילים ....

ואיך לדעתכם הכי ראוי לבנות את התוכנית אימונים סביב 4 התרגילים הללו (בהנחה שרוצים להתמקד בכוח)
@SmokingSnake

 

[StarDust]

התכנית היא מינימליסטית ובסה"כ מזכירה את העקרונות של ביל סטאר, SS וכו', רק עם בחירה שונה של תרגילים, שזה בסדר גמור - סה"כ הקביעה שתרגילי הבסיס הם באק סקוואט, בנץ', פרס ודדליפט היא קביעה שרירותית לחלוטין, והאמת היא שאתה יכול להיות סופר חזק גם בלי לעשות חלק מהם.
אפשר לעשות הרבה דברים - נניח FBW - פרונט סקוואט, מקבילים, דדליפט, מתח, אפשר לעשות פיצול כפי שציינת, וכו' וכו'.

 

[Apostute]

התכנית היא מינימליסטית ובסה"כ מזכירה את העקרונות של ביל סטאר, SS וכו', רק עם בחירה שונה של תרגילים, שזה בסדר גמור - סה"כ הקביעה שתרגילי הבסיס הם באק סקוואט, בנץ', פרס ודדליפט היא קביעה שרירותית לחלוטין, והאמת היא שאתה יכול להיות סופר חזק גם בלי לעשות חלק מהם.
אפשר לעשות הרבה דברים - נניח FBW - פרונט סקוואט, מקבילים, דדליפט, מתח, אפשר לעשות פיצול כפי שציינת, וכו' וכו'.

תודה רבה על התשובה , כוונתי .

איך ליצור אימון כוח לשני תרגיילים בלבד . לדוגמא אימון א' - 10 סטים 5 חזרות לדדליפט + 10 סטים 6 חזרות למקבילים ?

 

[Apostute]

יש משהו שיכול להוסיף אולי ?