לוג SS ( התייחסות רצינית לאימונים סוף סוף )

[elkolfly]

גיל-27
גובה-180
משקל- 78+-
מטרות :
קודם כל רגליים ואז כל השאר 😃
להגיע למשקל 85-87 ק'ג
בנץ לעבור 80 ק'ג

01.04.14 התחלתי את התוכנית .
ABABAB רגיל וללא שום תרגיל עזר כלל

אימון 1- 01.04.14
סקוואט- 25 ( טכניקה )
בנץ - 50*3*5
דדליפט 50 - 5*1

אימון - 2 03.04.14
סקוואט - 30 ( טכניקה ) * 5*3
פאוור קלין - 30*5*3 ( טכניקה )
פרס - 30 *3*5

קפיצה לאימון 6- 13.04.14
סקוואט - 55*3*5
פאוור קלין - 40*5*3 ( טכניקה ) ממש קל
פרס - 40*3*5 דיי קשה

אימון -7 15.04.14
סקוואט - 60 5*3*5 קשה קשה קשה
בנץ - יצא קצת מוזר - 65 *5
65*3
62.5 *5 ( חושב כי האימון היה מאוחר בערב וממש כאב הראש )

 

[elkolfly]

17.04.14

סקוואט - 65*5*3
פאוור קלין - 42.5 *3*5
פרס - 42.5*5*3



פרס קשה מאוד - זה 40 קג



היום 42.5 היה הרבה יותר קל

 

[elkolfly]

קצת עידכונים ...
20.04.14
משקל גוף התחלתי 77.8
משקל גוף נוכחי 79
סקוואט - 70- 5-5-4 קשה בטירוף .... לא יודע איך להתקדם בסקוואט
בנץ - 65 - 5-5-5 - אחרי הכשל בסט השלישי שבוע שעבר הפעם עבר סבבה לחלוטין.
דדליפט - 77.5 -5*1 קליל עדיין 22.04.14
סקוואט - על הפנים צריך יעוץ ודחוף
60 עושה סבבה...
65 בסדר
70 בקושי 3-4 חזרות וגם לא מלא...
למרות ששבוע שעבר עשיתי 70 ,5-5-4 וכמעט מתתי מהקושי..
פאוור קלין - 45 -3-3-3-3-3 חופשי
פרס -45- 5-4-5 כניראה בגלל אחיזה לא טובה עשיתי 4 בסט השני...