לוג פאוור-בילדינג

[Aftermath]

3.8.14

פרס- במקום להתקדם במשקל לחמישיות רציתי לנסות את אתגר הפרס אז הלכתי על זה. לא סגור על כמה חזרות הצלחתי, זה בפלאפון של חבר, כשיגיע הסרטון אעלה.
אח"כ 60 ל6, 50 ל8
פרס בדמבלים- 26 8-8
הנפות וכ'ו
יד אחורית
תאומים

מ.ג - 86.7, נדמה לי ש ALL TIME PR

 

[fernan]

בהצלחה

 

[Aftermath]

5.8.14

בנץ' קל 80 10-10
מקבילים 34 8-8, מ.ג 20
פלייס
חתירה 10-8-8
יד קדמית

מ.ג 85.0

 

[Aftermath]

7.8.14

בנץ' 107.5 5-5, אפשר לומר PR (בערך)
בנץ' צר 95 5-5
לחיצה בשיפוע בדמבלים 36 8-7 (אמור להיות חמישיות אבל היה קל)
מתח 14 8-8, מ.ג פרונציה 8-8, מיד פוזישן 7-7

מ.ג 86.2

 

[Aftermath]

10.8.14

אחרי יומיים על הפנים מבחינת תזונה, חשבתי לוותר על האימון אבל בסוף התאמנתי (מתכונת קצת מצומצמת)..

פרס 70 5-5-5. כבר היה לי את המשקל הזה לפני שבועיים, אבל בהמלצתו של incin הלכתי שוב על 70. ההמלצה התבררה כנכונה לגמרי.
כל מיני תרגילי עזר לכתפיים
יד אחורית

מ.ג 84.9

שבוע הבא חוזר לסקוואטים ודדליפטים 😵‍💫🥊

 

[Aftermath]

12.8.14

שוב בלי הרבה אוכל, בתקופה האחרונה אני זורק וזה לא טוב :/

בנץ' קל 80 10-10
מקבילים 36 8-8, מ.ג 17
פלייס
קרוק רואו טיפוס עד 30 ל10
יד קדמית

מ.ג 85.0

 

[Aftermath]

הפסדתי את האימון של יום חמישי בגלל הרבה לחץ בימים האחרונים, לא הצלחתי להשלים לא בשישי ולא בשבת. החלטתי לוותר עליו ופשוט לחזור על שבוע שעבר.

18.8.14- אימון מאוחר מאוד בלילה ואחרי יום זוועתי, באתי רק בשביל לא לפספס עוד אחד.

פרס 60 5-5-5, 40 10
פרס בדמבלים והנפות, לא מעניין
יד אחורית
קצת בטן

מ.ג 85.6

 

[Aftermath]

19.8.14

בנץ' קל 82.5 10-10
מקבילים 38 8-8
פלייס 10-10
דדליפט אחרי חצי שנה מרגיש טוב לחזור 80 5-5
חתירה 8-8-8-8
יד קדמית

מ.ג 85.3 נדמה לי, לא זוכר

 

[Aftermath]

21.8.14

בנץ' 112.5 3-3
בנץ' צר 100 3-3
לחיצה בדמבלים בשיפוע 38 6-6, 22 8
מתח 15-11, אחיזה רחבה 8-8

היה אמור להיות סקוואט אבל אחרי הדדליפט לפני יומיים והכדורגל אתמול בקושי עשיתי את ההליכה למכון אז ויתרתי

מ.ג לא זוכר, מתקרב ל85 מלמטה

 

[Aftermath]

24.8.14 - שוב אימון בלי לאכול כמעט במהלך היום ובלחץ של זמן

פרס 72.5 4, לא ניסיתי את החמישית אפילו. אחרי זה 60 7-6-5
כל מיני תרגילי כתפיים
יד אחורית
סקוואט עם מוט ריק לחזרות- כבר בלי משקל מרגיש קצת את הברך הדפוקה, מקווה שזה ישתפר

 

[Aftermath]

26.8.14

בנץ' קל 82.5 10-10
מקבילים 40 8-8, השוואה לPR, אחרי זה מ.ג למקסימום כי @Koller אתגר אותי- 35. פעם הבאה אנסה בתחילת אימון.
חתירה ופול אובר 10-10-10
יד קדמית
דדליפט עד ל100 ל5, מרגיש מצוין בנתיים

מ.ג 84.6

 

[Aftermath]

28.8.14

בנץ' 115 3-3 PR מבחינת משקל
בנץ' צר 102.5 3-3 PR מבחינת משקל
לחיצה בדמבלים בשיפוע 40 6-6 PR מבחינת משקל, היה אמור להיות 3 חזרות אבל יכולתי יותר. הגעתי לדמבלים הכי כבדים במכון אז אני אשאר על חזרות גבוהות
פלייס להשלמת נפח
מתח מ.ג למקסימום כי @Koller גרם לי לרצות לבדוק- 24 חזרות. מאמין שיש לי עוד בערך 5 חזרות בלי אימון גב יומיים לפני
אח"כ מתח 20 5-5-5
עבודה על פרונט לבר
תאומים

מ.ג 84.3, לא מבין את הירידה הזאת בזמן האחרון :/

 

[Koller]

כל הכבוד, נשאר לך לרוץ 2,000 (מעלים את זה שנה הבאה ל3000) ב06:55 ו100 בספורט יש לך 😃

 

[Aftermath]

31.8.14

ריסט בפרס- 65 5-5-5, בק אוף 50 10
תרגילי כתפיים למיניהם
יד אחורית
סקוואט 60 הרבה סינגלים לתרגול טכניקה ואז 5-5-5

 

[Aftermath]

2.9.14

נסיון למקסימום במקבילים (מ.ג) - 44. התחושה של הפאמפ הלכה איתי כל האימון 😄
בנץ' קל 80 10-8, לא היה קל בכלל אחרי המקבילים
קצת פלייס
חתירות במכונה 10-8-8, פנדליי 70 5-5-5
יד קדמית

מ.ג 84.6

 

[Aftermath]

4.9

בנץ׳ 120 2-1F PR. באסה שהחזרה השנייה לא עלתה, היה לא רחוק. בכל מקרה 120 נלקח כ1RM בתחילת התוכנית ועכשיו עלה כמעט לשני זוגות. שבוע הבא צריך להיות 125 לאותו דבר, אני מאוד מסופק שזה יעלה.
בנץ׳ צר 105 2-3 PR. סע שני עשיתי עוד חזרה כי היה באמת לא קשה ביחס לבנץ׳ הרגיל.
לחיצה בשיפוע בדמבלים 40 5-5.
משחקי טכניקה בבנץ׳, נסיון לאחיזה רחבה- לא נוח בעליל בכתף, ולא מרגיש יותר חזק גם. אחרי זה אחיזה צרה עם עצירה ארוכה 80 ל10.
דדליפט עד 120 ל3, לא קשה בכלל, אבל מעכשיו מקטין את הקפיצות.
מתח מ.ג. 18, 20 5-5-5
עבודת לבר

מ.ג 85.2

 

[Aftermath]

7.9

סיכום אד קואן- אני רחוק שבועיים מהסיום, אבל השבוע אמור להיות שני זוגות עם 125 כשה120 שבוע שעבר לא הושלם. החלטתי לדלג על השבוע ולבדוק 1Rm ישר. היום נבדק 1RM בפרס.
כל זה במטרה לעבור ל5/3/1 גרסת הבאדיבילדינג של וונדלר עם כמה התאמות שלי.

פרס 40,50,60,67.5,72.5,75,77.5,80,82.5
כל הגבוהים כמובן לחזרה. ה82.5 היה מכוער לאללה והחלטתי לקחת 80 בתור 1RM.
אחרי זה 4x10 עם 50
הנפות וכו׳
יד אחורית
סקוואט עד 90 ל3, לוקח את זה לאט עם הברך. מרגיש בסדר בנתיים אבל מעכשיו קופץ במעט.

מ.ג 85.3

 

[Aftermath]

9.9 - סתם אימון כדי לא להחליד, מחרתיים בודק 1RM בבנץ' אז לא עשיתי שום דבר מאתגר היום.

משחקים בבנץ', בעיקר עבודת טכניקה
מקבילים 30 ל5/6, מ.ג משהו כמו שני סטים ל8
חתירה ופולאובר בכבל 3x10 כל אחד
יד קדמית
תאומים

מ.ג 85.6

 

[Aftermath]

11.9

בנץ' 60x5 , 80x2 , 100x1 , 110x1 , 120x1 , 125x1 , 127.5xF PR - זה מה שחשבתי שיהיה, ה127.5 לא היה קרוב לצערי. סרטון:



הבעיות בטכניקה די ברורות, אתחיל לעבוד כמו שצריך על מנת לשפר מה שאפשר
תודה ל @incin הספוטר מס' 1 ול @Koller על הצילום 😃
בנץ' בשיפוע שלילי לפXמפ- 70x3x10 מנוחות קצרות
פלייס 2x10
מקבילים מ.ג 1x15
מתח מ.ג 1x18, 1x10, 1x7
בטן

מ.ג 85.0

 

[Koller]

שאפו על בנץ פי 1.5 משקל גוף ✌️ מכובד ביותר.