לוג חיטוף

[RussianHotGirl]

אני פותח לוג לחיטוב כעיקרון זה יהיה יותר קל לעקוב אחר ירידה במשקל גוף, כל ה״סיכום שבועי״ ולהתלונן ולתרץ על כישלונות 😃

מ.ג. התחלתי 98
היקף בטן (פופיק) - 100
רגל (אמצע הירך) - 57
יד קדמית - 39.5
אמות בהתאמה לפי הצד - 31 , 30

לבנץ עושה אד קואן
לדדליפט 5/3/1
לסקוואט שום דבר מוגדר רק מתקדם לינארית (או מנסה בינתיים).

פירוט וסיכום של עשרת השבועות שקדמו לתחרות אתמול אם זה מעניין מישהו :

9/2/2014
Deadlift 5 X 5 X 125
Paused Bench Press 7 X 3 X 63
Barbell Row (cheating) 5 X 5 X 70

11/2/2014
Paused Squat 3 X 3 X 61
Press 3 X 3 X 55
Chin Ups 5 X 3

13/2/2014
Deadlift 5 X 143
Paused Bench 2 X 2 X 70
Bench Press 10 X 61
Low Bar Squat 2 X 1 X 84
Machine Row 15x45, 20x30, 25x15

16/2/2014
Deadlift 5 X 5 X 130
Paused Bench 7 X 3 X 65
Row 4 X 5 X 65, 1 X 8 X 55
3 sets of biceps , 2 sets of forearms

18/2/2014
Squat 3x3x65
Press 3x55
Push Press 61 x 3, 1
Chins 2,2,5,4,3

20/2/2014
Deadlift 3x152
Bench 2x2x72.5
Squat 3x1x90
Machine Row 12x45, 6x60, 15x30

23/2/2014
Deaflift 5 X 5 X 135
Paused Bench 7 X 3 X 65
Row 4x5x65, 1x8x55

25/2/2014
Pause squat 3 X 3 X 65
Press 2 X 3 X 53
Chins 3 X 3, 1 X 2

27/2/2014
Deadlift 3x161.5
Bench w/pause 2x75, 1x77.5
Squat 3x1x93.5
Kipping pull ups 3, 3, 5, 4, 2
DB Curl 6x20, 15x10

2/3/2014
Deadlift 4 X 5 X 140
Bench w/5 sec pause 5 X 3 X 67.5
Bent over row 2x10x60, 1x6x60
DB Standing Press 1 X 20 X 7

4/3/2014
5 sec Pause squat 2x3x66
Over head press 3x 53, 57.5, 60
Chins 3, 3, 5, 4, 3
DB Curl 6x17.5 & hammer curl 4x12

6/3/2014
Deadlift 1 1/2 x 171.5kg
Bench w/pause 2x2x77
Squat 3x1x98
Clean and Press 61.5kg
Clean and push press 66kg
Pull Ups 3,3, 3

9/3/2014
Deadlift 5 X 3 X 143
Deadlift t&g double Overhand Grip 20x102
Bench Press w/pause 8x3x67.5
Row 3x5x75
DB Bicep 5x20, 15x8 (Drop Set)

11/3/2014
Paused squat 3x 52, 61, 70
Over Head Press 3x 43, 52, 61
Chins 3, 3, 7, 4
EZ Bar Curl 2x10x20

13/3/2014
Deadlift touch and go 4x173kg
Paused Bench 2x2x80
Squat 3x1x102
Powerlifting Bicep Curl 1x50

14/3/2014
Deadlift touch and go 4x5x148
Pause Bench 3x3x70, 2x70
Close Grip Bench 1x12x53
Bent Over Row 5x60, 5x70, 3x85, 15x60

16/3/2014
Paused Squat 3x80
Over Head Press 3x60
Chins 3,9,4
Incline Hammer Bicep Curl
Drop Set 5x20, 6-7x15

18/3/2014
Deadlift touch and go 2x175
Paused Bench 2x2x82
Box Squat 2x60, 85, 100, 115, 125
Chins 3, 5

23/3/2014
Deadlift Dead Stop
4X 5 X 143
2X 5 X 125
1X 8 X 102
PowerClean
3X 3 X 60
Paused Bench Press
6X 3 X 70
3X 3 X 60
Close Grip Bench Press
1X 8 X 52.5
Reverse Grip PullDown
8x56, 64, 72, 40, 24

25/3/2014
Pause HB Squat 2 X 93
Over Head Press (very strict) 2 X 66
Chins 3, 4, 3
DB Bicep Curl 6x20, 8x12, 10x10, 12x7
Tricep Rope Extension
8x 40, 30, 20, 10 (drop set)
Lateral Raises and machine Flyes

27/3/2014
Deadlift touch and go 2x180
Bench W/pause 2x84, 1x84
Chins 3, 4, 4
3 PowerClean + 3 front squat -3 sets
Dumbbell Curl 6x22.5, 12x15

30/3/2014
Dead stop Deadlift
4X 5 X 150
2X 6 X 130
1X 8 X 110
Pause Bench Press
6X 3 X 72
Touch and go bench Press
1X 10 X 60
PullDown
8x45, 60, 75
6x90
10x45
Dumbbell Bicep Curl 3x12x12.5
Rope Tricep Extension 2x20x8
Lateral Raises

1/4/2014
Squat 3x84
Press 2x61
Chins 2, 4, 4, 3

3/4/2014
Deadlift 2x186
Bench 1x2 + 1x1 X 86
Low bar squat 1x1x127.5

6/4/2014
Deadlift Dead stop
4X 5 X 155
Deadlift touch and go
1X 15 X 102
Paused Bench Press
5X 3 X 77.5
1X 2 X 77.5
Bench press touch and go
1X 18 X 55
Reverse Grip PullDown
8x60,75
6x90 (all the machine) + 8x45
15x30
45x15
Tricep Rope Extension 2X20
Dumbbell Bicep Curl 6x20
Hammer DB Bicep Curl 20+x9kg

8/4/2014
Squat 1x100
Press 2x3x53
Chins 3, 5, 4
Dumbbell lateral Raise 15x10kg

10/4/2014
Deadlift 192.5 X 1 , 100 X 15
Paused Bench 90 X 1 , 50 X 23
Squat 110 X 3-5 ( Can't remember)

17/4/2014
Squat 100-120-135F
Bench 80-87.5F-90F
Deadlift 160-185-200F-200F


סך הכל התקדמות ב-10 שבועות :
משקל גוף 87 >>>>> 97 (+10)
סקוואט 115 >>>>> 127.5 (+12.5)
בנץ 72.5 >>>>> 90 (+ 18.5)
דדליפט 160 >>>> 192.5 (+32.5)
טוטאל מכון 347.5 >>>> 410 (+62.5)

* השיאים של ה״לפני״ נכונים לתחילת התוכנית ולא של כל הזמנים כי נחלשתי הרבה בתקופה שקדמה לתוכנית שמפורטת למעלה x.x

 

[Veemon]

בהצלחה!
יש משקל מסויים שאתה מתכנן להגיע אליו?

 

[RussianHotGirl]

בהצלחה!
יש משקל מסויים שאתה מתכנן להגיע אליו?

86 ככה אולי פחות אפילו

 

[Veemon]

86 ככה אולי פחות אפילו

תן בראש!

 

[talp]

אני פותח לוג לחיטוב כעיקרון זה יהיה יותר קל לעקוב אחר ירידה במשקל גוף, כל ה״סיכום שבועי״ ולהתלונן ולתרץ על כישלונות 😃

מ.ג. התחלתי 98
לבנץ עושה אד קואן
לדדליפט 5/3/1
לסקוואט שום דבר מוגדר רק מתקדם לינארית (או מנסה בינתיים). פירוט וסיכום של עשרת השבועות שקדמו לתחרות אתמול אם זה מעניין מישהו :

הכל בשביל להשתמש במים אה? בהצלחה!! מוניטין על כל שימוש במים!!! ☝️

 

[55883גבר]

איזה מם אני לא רואה שום מם

 

[שבצ'נקו]

http://www.lbs.co.il/threads/34700/page-32#post-664034
בערך באמצע העמוד...
@talp - מוניטין!

 

[Or_chen]

מציע לך לרדת לאיזשהו משקל שיהיה לך לנוח להיות באיזור שלו(זה אומר שלא תתחיל פתאום מסה ותגיע ל110 קילו שקשה לך לנשום מללכת לבית ספר) גם אם זה אומר שהחיטוב יקח יותר זמן ותתחזק באיזור של המשקל הזה

ובהצלחה תתחזק

 

[RussianHotGirl]

איזה מם אני לא רואה שום מם

חכה לשישי הבא ותראה.
בינתיים חלאס לספאם 😃 תחרות הבאה ( חנוכה)
אני אנסה להישאר בעד 100 רק הפעם בא״ש יותר נמוך .
אבל אם אראה שזה עוצר אותי מלהתחזק משמעותית אין לי בעיה להיות בעד 110 גם אם אשקול 104 נגיד....

 

[Psycho]

שיהיה בהצלחה!

 

[RussianHotGirl]

20/4/2014
דדליפט 5x120,140
8x160
1x170
בוקס סקוואט 4x8+1x20 X 70
בנץ 2x10x65 w/pause
בנץ באחיזה צרה 2x10x58
אינקליין 53x9,6 (מוריד 5 קילו בכללי)
מתח באחיזה מקבילה 5x3
יד קדמית טווח חזרות 6-25 חזרות

סה״כ שעתיים וחצי אימון (שילבתי את יום ראשון ושני)
היה לי עוד 2 בטנק

 

[Or_chen]

לא נעלת את כל החזרות וזה דווקא חלק שמאוד חשוב לך לעבוד עליו..

 

[RussianHotGirl]

לא נעלת את כל החזרות וזה דווקא חלק שמאוד חשוב לך לעבוד עליו..

דיברתי עם יוסי ומאור אישר גם אני אכניס דדליפט רומני ליום סקוואט ל4-5 סטים של 6-8 חזרות, מסתבר שהתחת שלי לא מספיק חזק 😃

 

[Or_chen]

דיברתי עם יוסי ומאור אישר גם אני אכניס דדליפט רומני ליום סקוואט ל4-5 סטים של 6-8 חזרות, מסתבר שהתחת שלי לא מספיק חזק 😃

וואלה? אפשר לדעת איך מגיעים לכאלה החלטות? כאילו לא בקטע מזלזל, כדי לדעת בעתיד מה גורם למה- למשל איך הם ידעו שהתחת זה חלק חלש אצלך? כנל לגבי חלקים אחרים בכללי

 

[RussianHotGirl]

וואלה? אפשר לדעת איך מגיעים לכאלה החלטות? כאילו לא בקטע מזלזל, כדי לדעת בעתיד מה גורם למה- למשל איך הם ידעו שהתחת זה חלק חלש אצלך? כנל לגבי חלקים אחרים בכללי

לפי נקודת התקיעה שלי שהיא לא בנעילה אלא ממש בסוף הנעילה שמה שבעצם צריך שם זה נטו לכווץ תחת ולדחוף אגן פנימה.
אה וגם שראגס כי זה גם משתתף ב״סגירה״ של הדדליפט.....

 

[Koller]

עברת מכון?

 

[RussianHotGirl]

עברת מכון?

כן לאקטיב משתי סיבות עיקריות :
1. שברתי את המוט במכון שלי לא אשמתי אלא ציוד ברמה ממש נמוכה.
2. אם אני רואה את עצמי מתקדם לאיפשהו בפאוורליפטינג בינתיים אז שם מקומי.

אז לקחתי כסף שחסכתי מעבודה + מחר יש לי יום הולדת ואני נרשם 😃

 

[Or_chen]

אחלה, טוב לדעת 😃 ותתחדש על המכון זה רמה אחרת שם

 

[Koller]

כן לאקטיב משתי סיבות עיקריות :
1. שברתי את המוט במכון שלי לא אשמתי אלא ציוד ברמה ממש נמוכה.
2. אם אני רואה את עצמי מתקדם לאיפשהו בפאוורליפטינג בינתיים אז שם מקומי.

אז לקחתי כסף שחסכתי מעבודה + מחר יש לי יום הולדת ואני נרשם 😃

תהנה. בשבילי זה רחוק+יחסית יקר.

 

[RussianHotGirl]

22/4/2014
סקוואט 3x5x100
דדליפט רומני 5x8x70
שראגס 4x10x120, 1x30x70
משחקים עם קטלבל סווינג הגעתי ל-32 קילו ל-8 חזרות

נדמה לי שהיום הפעם הראשונה שאני במאזן קלורי שלילי (מקודם רק חתכתי את הג׳אנק)
סירטון של הסקוואט בקרוב