לוג חיטוף
- פותח/ת השרשור RussianHotGirl
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
18,720
- מכון חלודה
- פותח/ת השרשור
- #23
נק' מוניטין:
18,720
- מכון חלודה
- פותח/ת השרשור
- #24
24/4/2014
בנץ עם עצירה 2x10x55
סקוואט במוט נאצי 8x80,90
גוד מורנינג לא טוב 2x8x15
מתח בנות מ.ג. 5 סטים של 5
מקבילים מ.ג. 6 סטים של 4
כפיפת מרפקים בדאמבלים 6x21, 6x18,
8x12, 15x8
אופניים 20 דקות
סה״כ כשעה וחמישים אימון.
בנץ עם עצירה 2x10x55
סקוואט במוט נאצי 8x80,90
גוד מורנינג לא טוב 2x8x15
מתח בנות מ.ג. 5 סטים של 5
מקבילים מ.ג. 6 סטים של 4
כפיפת מרפקים בדאמבלים 6x21, 6x18,
8x12, 15x8
אופניים 20 דקות
סה״כ כשעה וחמישים אימון.
נק' מוניטין:
18,720
- מכון חלודה
- פותח/ת השרשור
- #26
נק' מוניטין:
18,720
- מכון חלודה
- פותח/ת השרשור
- #29
מ.ג. 95.7 (ירידה של 2.3 קילוגרמים השבוע מ-98 )
היקף בטן 93 סנטימטרים (ירידה של 7 סנטימטרים השבוע מ-100 סנטימטרים)
יום ראשון ושני לא הקפדתי, גם אכלתי הרבה חרטא ב"מימונה" , ביום שלישי התחלתי עם 2300 קלוריות עד היום, עם באפלות וקפה עם מלא חלב וסוכר ומקופלת וכלמיני. ניכנס לחיטוב לאט לאט לפי הצורך כי לא צריך להשתגע על ההתחלה.
@talp
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
18,720
- מכון חלודה
- פותח/ת השרשור
- #30
27/4/2014
קטלבל סווינג ביד אחת
דדליפט במוט עבה 3x132,152
דדליפט 3x170
בוקס סקוואט 6x9x70
לג ק1רלז בשכיבה 12x20,25,20
בצהריים היה ריצת 1000 באיזה 5 דקות.
התחלתי לעקוב אחרי תפריט של 2250 קל׳ ו-210 גרם חלבון.
קטלבל סווינג ביד אחת
דדליפט במוט עבה 3x132,152
דדליפט 3x170
בוקס סקוואט 6x9x70
לג ק1רלז בשכיבה 12x20,25,20
בצהריים היה ריצת 1000 באיזה 5 דקות.
התחלתי לעקוב אחרי תפריט של 2250 קל׳ ו-210 גרם חלבון.
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
18,720
- מכון חלודה
- פותח/ת השרשור
- #32
כמדומני שכן
נק' מוניטין:
18,720
- מכון חלודה
- פותח/ת השרשור
- #34
בטעות.
נק' מוניטין:
9,487
- ACT חיפה
לא יש פשוט מוט שהוא קצת יותר עבה מכולם
ושוקל 22 ק''ג
סתם מוט סקוואט עבה שכזה שאין לי מושג איך קוראים לו
בהאמר משתמשים לסקוואט זה הכוונה שלי.
נק' מוניטין:
9,487
- ACT חיפה
תביא תמונה
מחר אני עצלף.
נק' מוניטין:
18,720
- מכון חלודה
- פותח/ת השרשור
- #40
לא להספים פה. 28/4/2014
בנץ עם עצירה 2x10x65
בנץ אחיזה צרה 10,9x57.5
אינקליין 10,7x45
מתח 4 שלשות באחיזות שונות (מקבילה, רגילה, רחבה, סופנציה)
כפיפת מרפקים בדאמבל 3x6x18
כשלים כבר בשבוע השני....
לא רגיל לטווח חזרות גבוה כשזה ירד מתחת ל-8 הכל יסתדר לדעתי + אני בלי ציוד ובלי מוזיקה.
הבנץ באחיזה צרה מכאיב לי במרפקים אז מעכשיו כל לחיצה שהיא אינה לחיצת חזה תתבצע עם שרוול מחמם למרפק. וכמובן משחה מחממת לפני כל אימון לחיצה.
שעה ו-10 דקות סה״כ
שכחתי לציין אבל באימון של ה27/4/2014 שברתי שיא אישי בדדליפט לשלישייה של 9 קילוגרמים.
השיא הקודם היה 161 אם אני לא טועה ב27/2/2014.
לדעתי זה חשוב לכתוב את זה כדאי לראות אם אני מתקדם או לא.
בנץ עם עצירה 2x10x65
בנץ אחיזה צרה 10,9x57.5
אינקליין 10,7x45
מתח 4 שלשות באחיזות שונות (מקבילה, רגילה, רחבה, סופנציה)
כפיפת מרפקים בדאמבל 3x6x18
כשלים כבר בשבוע השני....
לא רגיל לטווח חזרות גבוה כשזה ירד מתחת ל-8 הכל יסתדר לדעתי + אני בלי ציוד ובלי מוזיקה.
הבנץ באחיזה צרה מכאיב לי במרפקים אז מעכשיו כל לחיצה שהיא אינה לחיצת חזה תתבצע עם שרוול מחמם למרפק. וכמובן משחה מחממת לפני כל אימון לחיצה.
שעה ו-10 דקות סה״כ
שכחתי לציין אבל באימון של ה27/4/2014 שברתי שיא אישי בדדליפט לשלישייה של 9 קילוגרמים.
השיא הקודם היה 161 אם אני לא טועה ב27/2/2014.
לדעתי זה חשוב לכתוב את זה כדאי לראות אם אני מתקדם או לא.
נערך לאחרונה:
