לוג חיטוף

[talp]

מ.ג. 95.7 (ירידה של 2.3 קילוגרמים השבוע מ-98 )
היקף בטן 93 סנטימטרים (ירידה של 7 סנטימטרים השבוע מ-100 סנטימטרים)
יום ראשון ושני לא הקפדתי, גם אכלתי הרבה חרטא ב"מימונה" , ביום שלישי התחלתי עם 2300 קלוריות עד היום, עם באפלות וקפה עם מלא חלב וסוכר ומקופלת וכלמיני. ניכנס לחיטוב לאט לאט לפי הצורך כי לא צריך להשתגע על ההתחלה.
@talp

אהבתי 😃
אתה יודע שיש גם מים מיוחד לP.R. נכון?

 

[RussianHotGirl]

עדכון לגבי התזונה :
החלטתי לצרוך את הערכים הללו-
2200 קלוריות
215 גרם חלבון
75 גרם פחמימה
125 גרם שומן
וכ-60 גרם סיבים

בנוסף אני אתחיל משהו שמאוד דומה לIF
ב23:00 אני אפסיק לאכול וב15:00 ביום למחרת אחזור לאכול למעט ״קפה הפוך עם סקופ חלבון״ שאני אצרוך בבוקר לפני בית ספר.
עשיתי את זה למשך 4 ימים באופן לא מודע וגיליתי שזה דווקא מעלים את תחושת הרעב ושהכוס קפה-חלבון בבוקר עוזר לי להיות מפוקס בשאר ביום (הלימודים). 30/4/2014
סקוואט 3x5x105, 3x3x70
דדליפט רומני אקוצנטרי איטי 4x8x50
שראגס 4x15x70
קטלבל סווינג 3x10x18
סה״כ 1:20 שעות אימון.


סט ראשון עמידה בינונית, שנייה רחבה, שלישית צמודה.
השרוולי ברכיים ממש קטנים עליי, לא הצלחתי להוציא ברכיים וזה למה העומק הגבולי. (הזמנתי חדשות כבר).
רק עכשיו אני מבין עד כמה מוזיקה עוזרת לי באימונים, שבוע הבא 110.

״ * לא לאכול ירקות לפני אימון
* לא לאכול ירקות ״
- אושר ״הספגטי״ סופטי

 

[rud]

הסקוואט טוב


































*בוקר טוב

 

[55883גבר]

ערב טוב

 

[RussianHotGirl]

יום טוב , להית׳ 1/5/2014
בנץ עם עצירה 2x10x55
מתח בנות מ.ג. 5x5
מקבילים מ.ג. 5x5
פרס קליל (עצירה כל חזרה) 5x40, 3x50, 1x60
פטישים בדאמבלים 2x25, 6x18, 10x12, 15x5
25 דקות אופניים

כשעה ו-20 או 30 דקות אימון
מחר שקילה + העמסה (מלוכלכת) ראשונה
שיחקתי עם הטכניקה בבנץ
כיווצתי יותר גב
הרמתי ראש מהספה באקוצנטרי
ושמתי הגבהות קטנות לרגליים והרחבתי ״עמידה״ .
הרבה יותר נוח.

 

[55883גבר]

למה צריך הגבהות ?

 

[RussianHotGirl]

למה צריך הגבהות ?

לרוב זה לילדים ונמוכים
אבל אצלי זה יותר נוח לדחוף עם הרגליים ככה. (לא יודע למה)
* אדטו אמר שבתחרות מותר לבקש הגבהות

 

[StasZ]

יום טוב , להית׳ 1/5/2014
בנץ עם עצירה 2x10x55
מתח בנות מ.ג. 5x5
מקבילים מ.ג. 5x5
פרס קליל (עצירה כל חזרה) 5x40, 3x50, 1x60
פטישים בדאמבלים 2x25, 6x18, 10x12, 15x5
25 דקות אופניים

כשעה ו-20 או 30 דקות אימון
מחר שקילה + העמסה (מלוכלכת) ראשונה
שיחקתי עם הטכניקה בבנץ
כיווצתי יותר גב
הרמתי ראש מהספה באקוצנטרי
ושמתי הגבהות קטנות לרגליים והרחבתי ״עמידה״ .
הרבה יותר נוח.

חחח LOL
אבל אתה מטר 80
מה אתה צריך הגבהות?

 

[55883גבר]

אני חושב זה תקף למי שלא מגיע לרצפה עם הרגליים.

 

[RussianHotGirl]

חחח LOL
אבל אתה מטר 80
מה אתה צריך הגבהות?

תסתכל בסירטון של ה-117 ששלחתי לך בפרטי אתמול, גם שם שמתי הגבהות ...
יותר נוח לי , לא יודע למה חח

אני חושב זה תקף למי שלא מגיע לרצפה עם הרגליים.

הקטע פה זה התחת המורם
לא הגבהות

 

[StasZ]

תסתכל בסירטון של ה-117 ששלחתי לך בפרטי אתמול, גם שם שמתי הגבהות ...
יותר נוח לי , לא יודע למה חח
הקטע פה זה התחת המורם
לא הגבהות

אה...
הגבהה בבנץ'
לא יודע למה חשבתי בסקוואט

 

[55883גבר]

עשית 117 בנצ' ?

 

[RussianHotGirl]

עשית 117 בנצ' ?

כן 25 חזרות באחיזה צרה עם עצירה, פשוט עכשיו אני לא על קריאטין...
(תפסיקו להספים תכתבו בפרטי 😃 )

מ.ג. 93.9 (ירידה של 1.8 קילו השבוע ו-4.1 קילו בכללי- שבועיים)
היקף בטן לא ידוע (נראה שבוע הבא כבר..)

סה״כ ה״דיאטה״ התחילה שבוע הנוכחי
זה גם למה ירדתי הרבה כי קיצצתי פחמימות , הגבלתי את עצמי ל-2200 קלוריות והתחלתי IF.
היום העמסה 😋🍴 כנראה שאקנה 2-3 כריכים מהשניצלייה , קצת אוראו (4 יחידות שלקחתי למישהו שלשום) וכמה חטיפי שוקולד עם סיבים 😃 העמסה / צ׳יט day

היה גם בורקסים וסקופ חלבון בבוקר ויהיה פולקע בערב.

פעם הבאה תהיה בעוד שבועיים 😃

 

[RussianHotGirl]

4/5/2014
דדליפט 5x140, 3x160, 2x180
בנץ עם עצירה 2x8x67.5
בנץ באחיזה צרה 2x8x60
בנץ עליון 2x8x45
סקוואט במוט נאצי 3x10x60
דדליפט במוט מלכודת 3x10x70
מתח בנות מ.ג. 3x3
יד קדמית 3x8x14
פשיטת כתפיים לא משנה המשקל כפול לא משנה החזרות....

בעיקרון אין לי שום אימון עד יום רביעי אז שילבתי אימונים ונתתי תרגילי עזר לסקוואט ולדד משהו קליל....
בדדליפט הטכניקה הייתה חרא, זיינתי את המוט תרתי משמע.
סביר להניח שזה החיטוב.
אז אני הולך לעשות עוד סבב של 5/3/1 בדד בחיטוב ולא לתת ב- +.
ואז מאזן חיובי הפעם לא אעלה מעל 2.5 קילו בחודש.

נ.ב. חטאתי בצ׳יפס היום כי נודע לי שהמכון נסגר ב-6 ולא היה לי כוח, רצון וזמן להכין משהו לאכול.

 

[55883גבר]

למה רק 2 ?

 

[RussianHotGirl]

למה רק 2 ?

אני חלש.....
זה למה אני בסייקל הזה לא נותן +
ואז סייקל הבא ששם מתחיל כל ה״כיף״ כבר אתחיל מסה 😃

 

[55883גבר]

אבל אמרת 3

 

[StasZ]

תירוצים זה למוצצים!

 

[RussianHotGirl]

אבל אמרת 3

תאמין לי אני מאוכזב ביותר מעצמי:cray:

תירוצים זה למוצצים!

😭 רק כאב ראש התחרות, אין מספיק זמן ואני קופץ כל שנייה לרעיון של לעשות מסה ולהגיע בשיא....
החלטתי שבסוף אני לא אלך במקום זה אני אחטב כמו בן אדם.
מתחיל carbnite כלומר 9 ימים עד 30 גרם פחמימה ולדאוג להכניס 180 גרם חלבון אבל לא סופר קלוריות ואז העמסה של כמה שעות.
וכן אעשה דילאוד החודש בדדליפט....
@Alikk1998 @StasZ