דיון זו התכנית הראשונה שהביאו לי - איך היא?

[saar12312]

ביום ראשון התחלתי בפעם הראשונה במכון, והביאו לי תוכנית ל-3 שבועות.
המטרה היא לחזק את השרירים כעקרון ועלייה במשקל תוך כדי שמירה על העקמת שיש לי בגב.
בהתחלה כשהגעתי, עשיתי 10 דק' פידול באופניים.
אחרי זה התוכנית מתחילה: (לפי הסדר)
משיכה עליון
חזה לחיצה
מכונה דו ראשי
מכונה תלת ראשי
מכונה לחיצת כתפיים
לחיצת רגליים
פושטי ברך
כפיפות ברך
בטן.

זו התוכנית, כאשר על כל מכונה אני עושה 4 סטים של 10, מנוחה אחרי כל סט.
מה דעתכם?

 

[^pala]

היא בסדר גמור

 

[saar12312]

אתה הראשון שאומר לי שהיא בסדר^.
רק בשביל העניין:
אני גובה 1.73 ושוקל 50 בסה"כ, צריך לעלות במשקל.

 

[^pala]

אין תוכנית טובה יותר למתאמן בפעם הראשונה שלא התאמן, מי שאומר אחתר מעולם לא אימן אדם אחר

 

[saar12312]

אמרו לי ללמוד דדליפט ושמכונות זה בזבוז זמן וזה..

 

[^pala]

תבדיל בין מתאמן למאמן שאומר את זה

 

[saar12312]

אתה בטוח?
המון אמרו לי שמאמנים לרב נוטים להטעות כי הם לא מעודכנים ממש.

 

[^pala]

אתה בטוח?
המון אמרו לי שמאמנים לרב נוטים להטעות כי הם לא מעודכנים ממש.

זה נכון, אבל מתאמנים לא יודעים איך לאמן אנשים אחרים\מתחילים כי הם לרוב מתחייסים לעצמם ואין להם ממש ידע והבנה בסיסית והכל נהיה דפוק ומכוער.

 

[saar12312]

עד מתי להמשיך איתה? מתי לעבור ל-SS וכאלה?

 

[hanan]

אתה נמצא בשלב של 'טרום מתחיל' בשלב הזה כדאי שתתחזק לפי התוכנית שכתבו לך ולמען האמת זה לא באמת משנה מה תהיה התוכנית.
הדגש מבחינתך צריך להיות להתחזק ולעלות במשקל.
אחרי כמה שבועות אתה תוכל לעבור לתוכנית מתחילים דוגמת SS או כל תוכנית אחרת שכוללת תרגילים מורכבים כמו סקווט ודדליפט.

לדעתי הסיכוי שתצליח במצב הנוכחי שלך לבצע סקווט ודדליפט בצורה טובה הוא נמוך כי אתה עדיין חלש מדי מבחינת להחזיק גב ואפילו כוח רגליים

בעוד כמה שבועות זה ישתנה, סבלנות

 

[saar12312]

אוקיי.
התכנית של המכונות שהביאו לי היא ל-3 שבועות, אחרי זה כבר לעשות SS?
וכדאי כבר עכשיו ללכת למישהו שילמד אותי טכניקה של דדליפט?

 

[hanan]

אוקיי.
התכנית של המכונות שהביאו לי היא ל-3 שבועות, אחרי זה כבר לעשות SS?
וכדאי כבר עכשיו ללכת למישהו שילמד אותי טכניקה של דדליפט?

תעבור 3 שבועות קודם. אין טעם ללמוד עכשיו דדליפט.

 

[saar12312]

אם לומר לך את האמת, אני כבר מבולבל.
הרב אמרו לי שגם המתאמן המתחיל לדעתם לא צריך להתקרב למכונות כי זה בזבוז זמן.
מכונות יעלו לי מסת שריר?

 

[hanan]

בוא נניח שמכונות זה בזבוז זמן. אז מה יקרה אם 'תבזבז חודש' ?

 

[saar12312]

אוקי.
והאמת שאתמול הייתי במנוחה כי כאב לי השרירים וגם היום כואב לי, ללכת בכל זאת? אני חושב שכן.
אם אלך ואעשה משקלים ממש נמוכים במכונות, זה יועיל לי במשהו?