איך התכנית הזאת בשביל לחזור לעניינים?

[wildman21]

גובה 172
משקל 70
אחוז שומן 13-14

חוזר אחרי הפסקה של שנה,הכנתי לעצמי תכנית FBW מבוססת על מורכבים עם כמה תרגילי עזר,נמנע מללחוץ חזה וכתפיים עם מוט בעקבות דלקת קטנה בכתף,עם תרגילים כמו מקבילים אני בסדר גמור.

סקוואט נגד מוט 3X8
דדליפט קלאסי 2X6
לחיצת חזה עם דאמבלים 3X10
מקבילים צר 3X15
חתירה במכונה נגד משולש 3X10
מתח רחב 3X8
הרחקת כתפיים לצדדים בעמידה 3X10
פייספולס 2x15
כפיפת מרפקים נגד משקולות בעמידה 3X10

מתכנן על התכנית הזאת במשך 2-3 חודשים ואז להמשיך הלאה לתכנית יותר רצינית.

דעתכם?

 

[White Walker]

הועבר לפורום מתחילים בתזונה ואימונים.

@yujinius
@shum_klum
@yogevnn

 

[shum_klum]

לטעמי יותר מדי תרגילים באימון אחד.
אתה יכול לחלק לA1 A2
בA1 לדוגמה יהיה לך מתח
בA2 יהיה חתירה
ככה התוכנית עדין תישאר FBW אבל עם 5-6 תרגילים באימון, ולא 9-10
באימון אחד סקוואט 3X5
באימון השני דדליפט 3X5