ייעוץ שאלה לגבי ג׳וקר סטס בתוכנית 5/3/1

[BarBibas]

היי אני בסבב שלישי בשבוע ראשון של 531 במתכונת חיטוב
עד עכשיו עשיתי ג׳וקרים בהתאם לאותו היום , כלומר בשבוע 1 הג׳וקרים שלי היו ל5 חזרות , בשבוע 2 היו ל3 חזרות ובשבוע ה3 היו לחזרה אחת
שמעתי מחבר שאפשרי לעשות ג׳וקרים של חזרה אחת גם בשבוע הראשון , וג׳וקר יכול להיות 1-5 חזרות כמה שרוצים רק לא להגיע לכשל
זה נכון ? מה טווחי החזרות שצריכים להיות הג׳וקרים ומה העדיפות לחלוקה שלהם ? מה שעשיתי עד עכשיו זה בסדר ?

ועוד שאלה קטנה בנושא , הבנתי שג׳וקר צריך להיות במקסימום 120% משקל מה tm , זה נכון ? כי לפעמים אני בא עם ימים מטורפים שאני מסוגל גם ל130 אחוז ומעלה ... יש הגבלה ? (כמובן הכל בהנחה שאני לא אגיע לכשל)

 

[הקרנף הלבן]

שאלת תם - מה זה ג'וקר?

 

[Snorlax]

שאלת תם - מה זה ג'וקר?

ב 1 3 5 כאשר אתה מגיע לסט האחרון ועושה הרבה יותר חזרות ממה שצריך .
נגיד שבוע3 במקום חזרה אתה עושה 5
אתה ממשיך לעלות משקל באותו תרגיל .
אתה עושה את זה באימונים שאתה לא,עייף,אחרי הסט האחרון

 

[הקרנף הלבן]

תודה.
אני עושה כמה שאני יכול,
האמת שלחזרות אני מאוד חלש,
וזה עכשיו הטרגט החדש שלי.
רוצה לשמר את הכח להרמות בודדות, אבל לשפר את היכולת לביצוע חזרות

 

[HenDanino]

יש טבלה בספר החדש של וונדלר (Beyond) , שמראה שלא כל הג'וקרים חייבים להיות לפי אותו שבוע (אם כי כדאי לשמור על טווח חזרות כמה שיותר קרוב בין הסטים של השבוע לסטים של הג'וקר)

דוגמה מהטבלה :
Week 1:
65%X5 , 75%X5 , 85%X5
Joker sets:
95%X5
105%X5
110%X2
(נלקח מהספר Beyond של וונדלר , דוגמה לג'וקרים)

ככה שאתה יכול לשחק עם זה קצת , אבל תנסה בערך לשמור על טווח חזרות קרוב בין מס' החזרות של השבוע לבין מס' החזרות של הג'וקר

 

[BarBibas]

יש טבלה בספר החדש של וונדלר (Beyond) , שמראה שלא כל הג'וקרים חייבים להיות לפי אותו שבוע (אם כי כדאי לשמור על טווח חזרות כמה שיותר קרוב בין הסטים של השבוע לסטים של הג'וקר)

דוגמה מהטבלה :
Week 1:
65%X5 , 75%X5 , 85%X5
Joker sets:
95%X5
105%X5
110%X2
(נלקח מהספר Beyond של וונדלר , דוגמה לג'וקרים)

ככה שאתה יכול לשחק עם זה קצת , אבל תנסה בערך לשמור על טווח חזרות קרוב בין מס' החזרות של השבוע לבין מס' החזרות של הג'וקר

עזרת לי אחי תודה , שאלה נוספת , יש תרגילים כמו בנץ' שכשנכנסתי לתוכנית הורדתי בהם הרבה כדי להיות בטוח כדי לא להגיע לכשל
כך שהג'וקרים של הבנץ' פרס שלי בקלות יכולים להגיע ל120 אחוז (בעיקר בשבוע ה3) , ואני יכול גם 130 ולדעתי גם 140 אחוז מהTM , אפשר לעשות יותר מ120 אחוז ? כי לפי מה שחבר הראה לי אצל שוונדלר כתב הבנתי שלא עושים יותר מזה ...

 

[HenDanino]

בסטים של הג'וקר מעלים כ5%-10% בין סט לסט , ככה שאם אתה מרגיש שאתה יכול להעלות 10% כל סט (בגלל שהTM שלך ממש נמוך) אז אתה יכול לעשות את זה.
ל - 130% ו140% לדוגמה אתה לא תגיע , כי גם בשבוע של ה5/3/1 הכי הרבה שתגיע יהיה כ- 125% .

 

[BarBibas]

בסטים של הג'וקר מעלים כ5%-10% בין סט לסט , ככה שאם אתה מרגיש שאתה יכול להעלות 10% כל סט (בגלל שהTM שלך ממש נמוך) אז אתה יכול לעשות את זה.
ל - 130% ו140% לדוגמה אתה לא תגיע , כי גם בשבוע של ה5/3/1 הכי הרבה שתגיע יהיה כ- 125% .

אם אני בשבוע 1 כלומר 3X5 , זאת אומרת שהסט עבודה המקסימלי הוא 85 אחוז , אני לא אוכל להעלות בג'וקר הראשון ישר ל100-105 אחוז ?
התכנון שלי באימון היום זה 105% גוקר ראשון , 115% ג'וקר שני , 120-125% ג'וקר שלישי , אפשרי דבר כזה ?

 

[HenDanino]

אם אני בשבוע 1 כלומר 3X5 , זאת אומרת שהסט עבודה המקסימלי הוא 85 אחוז , אני לא אוכל להעלות בג'וקר הראשון ישר ל100-105 אחוז ?
התכנון שלי באימון היום זה 105% גוקר ראשון , 115% ג'וקר שני , 120-125% ג'וקר שלישי , אפשרי דבר כזה ?

להגיע ל125% בג'וקר השלישי בשבוע הראשון זה לא הכי מומלץ , תתקדם ב10% בין סט לסט בג'וקרים

 

[BarBibas]

להגיע ל125% בג'וקר השלישי בשבוע הראשון זה לא הכי מומלץ , תתקדם ב10% בין סט לסט בג'וקרים

מה הכוונה שלך לא הכי מומלץ ? שזה יפגע בהתאוששות ? שהסיכויים שאני אצליח ללא כשל קטנים ? תפרט בבקשה

 

[HenDanino]

מה הכוונה שלך לא הכי מומלץ ? שזה יפגע בהתאוששות ? שהסיכויים שאני אצליח ללא כשל קטנים ? תפרט בבקשה

יפגע בהתאוששות(במקרה שלך) אולי כן , אני מראה לך מה וונדלר כותב , ובספר הוא כותב להעלות כ5-10% בין הג'וקרים

 

[yanivgoft]

אים שום הגבלה. אתה מתחיל עם מה שאתה יגול וגם יכול לעשות סינגלים בכל אימון אם אתה רוצה. רוב האימונים שלי אני מגיע לדאבל/סינגל כבד הגוקרים. אין הגבלה לכמות הגוקרים ואין הגבלה למשקל. למרות שאם אתה מסוגל לתת 130-140% מה tm שלך עעוד אחרי סט כבד כדאי לך לשקול להעלות את הtm עי לפי זה אתה אמור להיות מסוגל בשבוע של 1+ לתת איזה 12 חזרות...

 

[BarBibas]

אים שום הגבלה. אתה מתחיל עם מה שאתה יגול וגם יכול לעשות סינגלים בכל אימון אם אתה רוצה. רוב האימונים שלי אני מגיע לדאבל/סינגל כבד הגוקרים. אין הגבלה לכמות הגוקרים ואין הגבלה למשקל. למרות שאם אתה מסוגל לתת 130-140% מה tm שלך עעוד אחרי סט כבד כדאי לך לשקול להעלות את הtm עי לפי זה אתה אמור להיות מסוגל בשבוע של 1+ לתת איזה 12 חזרות...

למשל בבנצ' בשבוע של ה531 הצלחתי 11 חזרות סבב שני ... לפני יומיים , נכנסתי לסבב שלישי והTM עלה , ועשדיתי בשבוע הראשון של 3X5 12 חזרות
לדעתך להעלות את הTM בבנצ ? הוא ממש קל לי , הגוקרים בסינגלים מגיעים בקלות ל120 אחוז , ואם כן בכמה להעלות?

 

[yanivgoft]

למשל בבנצ' בשבוע של ה531 הצלחתי 11 חזרות סבב שני ... לפני יומיים , נכנסתי לסבב שלישי והTM עלה , ועשדיתי בשבוע הראשון של 3X5 12 חזרות
לדעתך להעלות את הTM בבנצ ? הוא ממש קל לי , הגוקרים בסינגלים מגיעים בקלות ל120 אחוז , ואם כן בכמה להעלות?

תעשה מחדש את החישוב של ה90% פשוט.
אז אם ניקח את השבוע של ה1+ שעשית נגיד 60X11, אז לפי החישוב זה 86, אז 90% זה 77.5