ייעוץ כל כמה זמן לעשות העמסה?

[ExFat]

משקל :78
גובה :73
אני כרגע בחיטוב דל פחמימה למרות שהאחוז שומן שלי הוא 23% בערך, ואני חי על 30 גרם אל תשאלו למה אפילו.
בגלל האחוז השומן הגבוה כל כמה זמן לעשות העמסה?
אם ה-BMR הנטו שלי הוא 1850 כמה קלוריות לאכול בהעמסה?
ולחיות על דל פחמימה במשך חודשיים זה סבבה כן?

 

[werewolf]

למה דל פחמימה אז ? ( בכל מקרה עניין שלך )

30 גרם פחמימות הייתי מתבסס על העמסה פעם בשבוע.

העמסה לא קשורה לכמות קלוריות היא מתבססת על מינימום שומן , 1.5 גרם חלבון לקילו ( אם אני זוכר ממש בדיוק ) והשאר פחמימות.

כמובן יש גם פקטורים של כמות אימונים , אירובי , וגירעון.

 

[ExFat]

למה דל פחמימה אז ? ( בכל מקרה עניין שלך )

30 גרם פחמימות הייתי מתבסס על העמסה פעם בשבוע.

העמסה לא קשורה לכמות קלוריות היא מתבססת על מינימום שומן , 1.5 גרם חלבון לקילו ( אם אני זוכר ממש בדיוק ) והשאר פחמימות.

כמובן יש גם פקטורים של כמות אימונים , אירובי , וגירעון.

אז בהעמסה אני עדיין נמצא בכמות קלורית שלילית רק שם דגש חזק על פחמימה כן?
ולמה אנשים משמינים מאוד לאחר העמסה? (אני יודע שזה לא באמת אבל איך אפשר להשמין כל כך הרבה עם כמות כל כך קטנה?)
והאם כדאי לעשות יומיים העמסה בשבוע? מה היתרונות של זה?

 

[werewolf]

אז בהעמסה אני עדיין נמצא בכמות קלורית שלילית רק שם דגש חזק על פחמימה כן?
ולמה אנשים משמינים מאוד לאחר העמסה? (אני יודע שזה לא באמת אבל איך אפשר להשמין כל כך הרבה עם כמות כל כך קטנה?)
והאם כדאי לעשות יומיים העמסה בשבוע? מה היתרונות של זה?

לא , אתה אמור להיות במאזן חיובי ביום הזה ( להכניס יותר מהנייטרלי ) וכן דגש על פחמימה אבל פחמימה איכותית.

רוב המשקל שאתה עולה זה נוזלים וגם תקפיד בגלל זה שהשומן יהיה מאוד מינימלי ככה לא יהיה לך חשש מהשמנה באותו יום.

אתה מתכוון מה היתרונות של ההעמסה?

 

[ExFat]

לא , אתה אמור להיות במאזן חיובי ביום הזה ( להכניס יותר מהנייטרלי ) וכן דגש על פחמימה אבל פחמימה איכותית.

רוב המשקל שאתה עולה זה נוזלים וגם תקפיד בגלל זה שהשומן יהיה מאוד מינימלי ככה לא יהיה לך חשש מהשמנה באותו יום.

אתה מתכוון מה היתרונות של ההעמסה?

כאילו יש כאלה שאומרים שצריך פעמיים בשבוע העמסה. אז מה היתרון של פעמיים לעומת פעם אחת בשבוע?
ולכמה מאזן חיובי אני צריך להגיע ולמה דווקא מאזן חיובי צריך בהעמסה?

 

[werewolf]

כאילו יש כאלה שאומרים שצריך פעמיים בשבוע העמסה. אז מה היתרון של פעמיים לעומת פעם אחת בשבוע?
ולכמה מאזן חיובי אני צריך להגיע ולמה דווקא מאזן חיובי צריך בהעמסה?

תקרא פה : http://www.kilogram.co.il/70/המדריך-השלם-להורדת-השומן-וחיטוב-הגוף/

 

[yogevnn]

500-1000 מעל הנייטרלי, 70% פחמימה 15% חלבון 15% שומן. אחת לשבוע

 

[ExFat]

500-1000 מעל הנייטרלי, 70% פחמימה 15% חלבון 15% שומן. אחת לשבוע

אוקיי תודה רבה!
אני ממש מחכה עכשיו ליום רביעי אני גובע מרעב!!! חחחח
היתרון היחידי בדל פחמימה הוא שאתה מחכה ליום האדיר הזה של העמסה זה פשוט כיף.

 

[yogevnn]

אוקיי תודה רבה!
אני ממש מחכה עכשיו ליום רביעי אני גובע מרעב!!! חחחח
היתרון היחידי בדל פחמימה הוא שאתה מחכה ליום האדיר הזה של העמסה זה פשוט כיף.

בכייף 😃

מסכים לגמריי.
בתאבון.

תריץ חיפוש בפורום אוף טופיק על העמסה דיברנו שם פעם על רעיונות להעמסה כשהרבה היו כאן בחיטוב ועלו שם דברים מטורפים חח