ייעוץ עומס על הזוקפים BP

[mars]

החודש התחלתי לעבוד לראשונה על תכנית PL ובעקבותיה על שיפור הטכניקה בBP, כיווץ שכמות, מרפקים בפנים וכו'.
העיניין הולך לא רע כלל, מה שכן אני מרגיש עומס על הזוקפים. אני מבין שזה נובע מכיווץ הגוף והמתיחה של הארבע ראשי.
האם ניתן בסטים הפחות כבדים (BBB למשל) להפחית מעט את ההקשתה בגב ע"י אי משיכת הרגליים חזק לאחור, ובכך להפחית את העומס על הזוקפים?

 

[זורו]

רק שים לב שהתחת לא מתרומם מהספסל.
אין סיבה לשנות את הטכניקה בBBB, בעיקר בגלל שאתה מתרגל טכניקה חדשה ונכונה (אני מקווה)

 

[mars]

רק שים לב שהתחת לא מתרומם מהספסל.
אין סיבה לשנות את הטכניקה בBBB, בעיקר בגלל שאתה מתרגל טכניקה חדשה ונכונה (אני מקווה)

התחת לא עולה. הטכניקה נשארת זהה, כפות הרגליים נזרקות פחות לאחור, מה שמפחית את ההקשתה וכתוצאה מכך את הלחץ על הזוקפים.
ב BBB הנפח הוא גבוה (50 חזרות, מה שאומר עומס לזמן רב יחסית) והמשקל נמוך כך שניתן (אולי, זאת השאלה) לעבוד אם כיווץ מופחת.

 

[Edward]

יכול להיות שאתה מנסה ליצור קשת גבוהה מידי למצב ולגמישות שלך . כל כף הרגל שלך על הרצפה או רק אצבעות?

 

[SmokingSnake]

צריך לבדוק שאין היפרלורדוזיס מותני- סרטון יעזור(מהצד)

 

[WeaKid]

@SmokingSnake
וכשיש מה עושים? זה לא חמיר אצלי אבל יש

 

[eeeeeMakarena]

מה זה BBB?

 

[yanivgoft]

מה זה BBB?

BORING BUT BIG.
זאת שיטה של עזר ב5/3/1 שאחרי כל העבודה הכבדה בתרגיל אתה עושה אותו שוב ל5X10 עם משקל קל יותר (50% בסבב הראשון, 60% בשני, ו70% בשלישי, או פשוט להעלות בהתאם להרגשה (סטייל תכניות בילדינג)
אז אימון בשיטה הזאת יראה משהו כזה:
ניקח לדוגמא את שבוע 2:
40%X5
50%X5
60%X3
70%X3
80%X3
90%X3+
פה רצוי להוסיף ג'וקרים וFSL
ואז אחרי כל זה עוד עושים
50%X5X10

 

[SmokingSnake]

@SmokingSnake
וכשיש מה עושים? זה לא חמיר אצלי אבל יש

חובה להתרכז בלמתוח את הבטן/להפעיל כוח מנגד כדי להוריד עומס מהגב לשרירי בטן...

 

[mars]

חובה להתרכז בלמתוח את הבטן/להפעיל כוח מנגד כדי להוריד עומס מהגב לשרירי בטן...

יתכן ויהיה קשה, אך ישנה דרך להסביר במילים למה הכוונה או כמו מה התחושה צריכה להיות?

 

[WeaKid]

חובה להתרכז בלמתוח את הבטן/להפעיל כוח מנגד כדי להוריד עומס מהגב לשרירי בטן...

אההה אני עושה את זה
תודה

 

[mars]

אההה אני עושה את זה
תודה

אההה אני עושה את זה
תודה

תוכל לנסות להסביר "להפעיל כח מנגד" או "למתוח את הבטן"?
תודה.

 

[55883גבר]

תוכל לנסות להסביר "להפעיל כח מנגד" או "למתוח את הבטן"?
תודה.

לכווץ את שרירי הבטן והתחת

 

[eeeeeMakarena]

צריך לבדוק שאין היפרלורדוזיס מותני- סרטון יעזור(מהצד)

מה זה?
חיפוש בגוגל לא עזר ממש