ייעוץ דבש ותיזמון פחמימה בחיטוב

[kroif]

שלום רב.מעוניין לעשות חיטוב למשך חודש-חודשיים.
חשוב מאד עבורי לשמר משקלי עבודה ואם אעלה קצת זה בכלל יהיה נהדר אז לכן החלטתי להשאיר את הפחמימה בתפריט על איזור ה-150 (לעומת כ-400 כיום).
א.האם זה 'בעיתי' מנת שיבולת שועל כארוחה אחרונה לפני שינה?
ב.האם דבש הוא מקור פחמימה איכותי' בחיטוב לפני האימון?בבוקר רוצה לאכול כמה כפיות דבש וכמו כן להוסיף קצת דבש לשיבולת שועל(ראה סעיף הנ"ל),סה"כ איזור ה-30 גר' דבש ביום.
מה דעתכם?

 

[yogevnn]

א.האם זה 'בעיתי' מנת שיבולת שועל כארוחה אחרונה לפני שינה?

לא

ב.האם דבש הוא מקור פחמימה איכותי' בחיטוב לפני האימון?בבוקר רוצה לאכול כמה כפיות דבש וכמו כן להוסיף קצת דבש לשיבולת שועל(ראה סעיף הנ"ל),סה"כ איזור ה-30 גר' דבש ביום.

זה שקול לפרוסת לחם.
אין דבר כזה פחמימה איכותית

 

[shahar18]

אין בעיה עם השיבולת שועל, גם עם הדבש אני לא רואה בעיה

 

[kroif]

אין בעיה עם השיבולת שועל, גם עם הדבש אני לא רואה בעיה

ומבחינת תיזמון,יש כזה דבר שעדיף בחיטוב לאכול פחמימה אחרי האימון ובערב לפני שינה לא?

 

[shahar18]

ומבחינת תיזמון,יש כזה דבר שעדיף בחיטוב לאכול פחמימה אחרי האימון ובערב לפני שינה לא?

לפני שינה לא צריך, אחרי אימון תמיד טוב קצת פחמימה (לא רק בחיטוב)

 

[kroif]

לפני שינה לא צריך, אחרי אימון תמיד טוב קצת פחמימה (לא רק בחיטוב)

לא חושב שאוכל לפני האימון בוקר ולכן חושב לאכול פחמימה(ש.שועל)לפני שינה,באמת בעיתי?

 

[shahar18]

לא חושב שאוכל לפני האימון בוקר ולכן חושב לאכול פחמימה(ש.שועל)לפני שינה,באמת בעיתי?

לא בעייתי, פשוט לא באמת נחוץ. תעשה מה שנוח לך שמסתדר עם הערכים

 

[Big mama]

מבחינת תיזמון,יש כזה דבר שעדיף בחיטוב לאכול פחמימה אחרי האימון ובערב לפני שינה לא?

לפני השינה פחות קריטי, עדיף להוסיף גם חלבון.
לגבי פחמימה אחרי אימון, תשתדל אחרי אימונים לאכול פחמימה עם ערך גליקמי כמה שיותר גבוה (כן, כן גבוה) כמו דבש, תמרים, סוכר ענבים וכו'.
הסיבה לזה היא שככל שהערך הגליקמי יותר גבוה יופרש יותר אינסולין כדי להוריד את רמות הסוכר בדם, ואחד האפקטים הטובים של אינסולין הוא הגדלת החדירות של התאים לחומרים שרוצים להיכנס אליהם= בנייה יותר טובה של תאי שריר.