דיון AB

[Squat]

איך היא?

A:
בנץ' פרס 3X5 (כדי לשפר כוח בבנץ הוא בפיגור)
בנץ' פרס שיפוע חיובי 3X8
פרפר במכונה 3X10
מיליטרי פרס 4X8
חתירה אנכית 3X10
מקבילים צר 3X8
בנץ' פרס באחיזה צמודה/פשיטת מרפקים בפולי עליון 3X10

B:
סקווט 4X8
סומו דדליפט 2X6
מכרעיים במוט 2X8
הרמת עקבים עם מוט 3X20-25
מתח רחב 4X8
בנט אובר רואו 4X10
כפיפת מרפקים במוט ישר 3X8
פטישים בעמידה 3X10
כפיפות בטן עם משקל 3X20
בטן סטטי 2XMAX

 

[BROCK LESNAR]

מה המשקלים במורכבים?

 

[Squat]

מה המשקלים במורכבים?

בנץ 60X5
סקוואט 100X5
דדליפט 150 ל 1
פרס לא יודע ממש

פוארקלין 70 ל לא זוכר כמה

 

[BROCK LESNAR]

אני חושב שזאת אחלה תוכנית אני לו חושב שצריך גם מתח וגם בנט אובראני אישית מעדיף מתח ביד קדמית לא צריך יותר מתרגיל אחד ולא כדאי לעשות גם מילמטרי וגם בנץ ביום אחד זה יוריד לך בצורה דרסטית את המשקל אולי תעשה רוטציה בנץ כבד פרס קל ובאימון הבא בנץ קל ופרס כבד אה והייתי מוריד את הפרפר

 

[Squat]

אני חושב שזאת אחלה תוכנית אני לו חושב שצריך גם מתח וגם בנט אובראני אישית מעדיף מתח ביד קדמית לא צריך יותר מתרגיל אחד ולא כדאי לעשות גם מילמטרי וגם בנץ ביום אחד זה יוריד לך בצורה דרסטית את המשקל אולי תעשה רוטציה בנץ כבד פרס קל ובאימון הבא בנץ קל ופרס כבד אה והייתי מוריד את הפרפר

מצטער , אבל אני לא הולך להוריד יד קדמית פרפר חזה וכל אלה.. אני רוצה לעבוד חזק.. AB טובה מתחלקת ל- 6 סטים שריר קטן 7 בינוני ו 9-10 גדול

 

[Squat]

??????

 

[Avi TheKing]

תכנית מעולה
הייתי עושה בגב שלושה תרגילים של 3 סטים
אין שום סיבה להוריד את הפרפר או תרגיל ביד קדמית.

***לי אישית חשובה עבודה גם על כתף אחורית לכן הייתי מחלק בכתפיים 3 מילטרי,2 חתירה ו2 תרגיל לכתף אחורית
אבל זה לא חובה

 

[Squat]

תכנית מעולה
הייתי עושה בגב שלושה תרגילים של 3 סטים
אין שום סיבה להוריד את הפרפר או תרגיל ביד קדמית.

***לי אישית חשובה עבודה גם על כתף אחורית לכן הייתי מחלק בכתפיים 3 מילטרי,2 חתירה ו2 תרגיל לכתף אחורית
אבל זה לא חובה

כתבת בול מה שחשבתי. תודה רבה גבר עוד?