ייעוץ מתח או חתירה ב Starting Streangth

[Ben]

חשבתי על להתחיל את התוכנית וראיתי שהרבה מחליפים את הפאוורקלין במתח או חתירה
(אני גם לא יודע איך לעשות פאוורקלין, וגם לפי מה שהבנתי למי שעובד בשביל מאסה בעיקר חתירה או מתח יכולים להיות תחליפים טובים)
השאלה היא במה כדאי להחליף את הפאוורקלין? ב:
chin ups? pull ups? pendley row? bent over row?
מתח או חתירה ואם כן איזה סוג?

גם חתירה חופשית עם מוט לא עשיתי עד עכשיו (רק מסור שזה עם משקולות יד) אבל הטכניקה לא נראית יותר מדי מסובכת בשביל שזאת תהיה בעיה

תודה

 

[Seth Able]

שיקול שלך, מה שאתה מעדיף. במתח קשה להוסיף משקל כשעולים גם במשקל גוף וזה יכול להיות קצת מתסכל ובחתירה קל יותר לזייף ולרמות את עצמך עם המשקלים.

כמה מתח אתה יכול לעשות היום וכמה אתה שוקל?

 

[קפטן קקי]

יש 2 סיבות טובות לעשות מתח:
1. זה תרגיל שכולם אוהבים להתחמק ממנו כי הוא קשה ויותר קשה לרמות בו.
2. פחות עומס על הגב התחתון.

חתירה זה אחלה תרגיל אבל מיותר בSS לדעתי.

 

[Ben]

בקשר לכמה מתח אני עושה
אני שוקל 65~ ועושה משהו כמו 20 מתח מלא (ירידה עד נעילה ועליה עד הסוף) כשהגוף ישר לגמרי (בלי עזרה של הרגליים)
עם עזרה של הרגליים וירידה לא מלאה אני עושה 27-30

ודווקא מתח אני מעדיף מחתירות אני אוהב את התרגיל

 

[Seth Able]

מצויין, אז תעשה מתח עם תוספת משקל (ותיישר ידיים עד הסוף ובלי עזרה של הרגליים).

 

[Ben]

יש העדפה לpull ups (כף היד לכיוון שלי) או chin ups (כף היה לכיוון הנגדי)?
אני יודע שchinups קלים יותר והיד הקידמית יותר מעורבת

האמת שאני אף פעם לא עושה chin ups, רק pull ups

 

[Mishel Mishayev]

למה לא לעשות גם פאור קלין וגם מתח ? תתמקד יותר בפאור קלין ובימים שנשאר כוח (אין הרבה כאלו) תעשה מתח.
ביום של הדד ליפט תוסיף מתח, אם תרגיש שאתה לא מתאושש כראוי, תוריד.

 

[Seth Able]

יש העדפה לpull ups (כף היד לכיוון שלי) או chin ups (כף היה לכיוון הנגדי)?
אני יודע שchinups קלים יותר והיד הקידמית יותר מעורבת

האמת שאני אף פעם לא עושה chin ups, רק pull ups

לא באמת משנה. מסכים עם מישל, לא יזיק גם ללמוד לעשות פאוורקלין. חכה קצת שתגיע לשליטה טובה בדדליפט ותתחיל לעשות אותו בנוסף למתח.

 

[Ben]

זה נראה לי שינוי דיי גדול בתוכנית להוסיף מתח בשני האימונים, חוץ מזה שאף פעם לא עשיתי power clean ואני לא רואה סיבה ללמוד אותו עכשיו אחרי שלפי מה שהבנתי מתח יכול להוות תחליף טוב, במיוחד אם המטרה היא מסה יותר מאשר כוח

 

[Ben]

טוב החלטתי להתחיל את התוכנית עם מתח
רק שאלה אחרונה:
הארבע ראשי שלי והhams יחסית גדולים לתאומים שלי שהם דיי קטנים.. עכשיו בתוכנית אין תרגיל שעובד ישירות על התאומים ורציתי לדעת איך הם גודלים ואם זה לא רק יגדיל את הפערים בינם לבין שאר הרגל (מבחינת פרופורציה)

 

[coldfire]

כדאי להחליף את הפאוורקלין בפאוורקלין.