ייעוץ כוח של מתאבקים

[touro]

בעולם של האומנויות לחימה (הלא מסורתיות בעיקר) יש סוג של כוח שאני לא יודע אם משקולות יתנו לי אותו..
זה בעיקר אצל מתאבקים, הידיים שלהם חזקות ממש כמו צבטות, ביד אחת מצליחים להוריד בנאדם מהצוואר, יש להם צוואר חזק, אחיזה ממש חזקה, חניקות, טייק דאונים חזקים (כמו ברוגבי שרצים למישהו בשביל להתקיל אותו).. איך עובדים על הכוח הזה? לפעמים באימונים אנשים מחבקים אותי בבטן בשביל שלא אצליח לקום ויש אנשים ממש חזקים (גם קטנים ממני מבחינת משקל וגודל) שאני מרגיש את הצלעות עוד שניה נשברות, מורידים אותי גם מאוד חזק, תופסים אותי מהצוואר ביד אחת ומשטיחים אותי - ואני לא בן אדם חלש, איך מתאמנים על זה?

 

[root1]

אני מאמין שזה גם הרבה טכניקה אבל בכללי שאתה מתחזק כל הגוף מתחזק. אני חושב שתוכנית כוח יכולה לעבוד.. חכה לתגובות נוספות..

 

[Rami R]

הפתרון הוא להתאמן בהאבקות.
ותוכנית כח בסיסית.

 

[touro]

אני מאמין שזה גם הרבה טכניקה אבל בכללי שאתה מתחזק כל הגוף מתחזק. אני חושב שתוכנית כוח יכולה לעבוד.. חכה לתגובות נוספות..

הפתרון הוא להתאמן בהאבקות.
ותוכנית כח בסיסית.

תודה רבה, אני מתאמן היאבקות כבר אבל לא מרגיש חזק מספיק עדיין.

אפשרי לשלב את
זה עם בילדינג לדעתכם?

 

[Rami R]

תודה רבה, אני מתאמן היאבקות כבר אבל לא מרגיש חזק מספיק עדיין.
אפשרי לשלב את
זה עם בילדינג לדעתכם?

איזה סוג האבקות? יוונית רומית?
בילדינג לא מתאים פה, שאנחנו מתאמנים לקראת ענף ספורט כזה אנחנו רוצים להתאמן באופן שבו אנחנו מתחרים, יותר תרגילים בעמידה, רגליים חזקות, קורדניציה, כח מתפרץ. לא לשבת על ספסל ולבודד יד קדמית(לא שזה רע אבל זה משהו שאנחנו לא נתמקד בו). אתה מתחיל להבין למה אני חותר?
אפילו לקחת את התנועות מהענף ספורט ולנסות להעצים אותם.
אתה רוצה ליהיות חזק? המפתח הוא טכניקה בשילוב כח פיזי גבוה ולא מראה פיזי מרשים(שזה המטרה בתוכנית "בילדינג").
תוכנית כח בסיסית תעשה את העבודה בשלבים הראשונים.

 

[Timurchik]

תתחזק בתרגילים מורכבים.מתח עם משקל,מקבילים,סקואט דדליפט.
+קראתי בהמון מקומות על אנשים שלוקחים שק ודוחפים בו חול עד שהוא כבד מספיק ויוצאים החוצה ומתאמנים על השק הזה.הטלות,זריקות,ועוד כל מיני תרגילים.
החול בשק זז ממקום למקום ומקשה עלייך לבצע את התרגילים וזה בעצם הכי קרוב שיש להאבקות עם אדם.

 

[touro]

איזה סוג האבקות? יוונית רומית?
בילדינג לא מתאים פה, שאנחנו מתאמנים לקראת ענף ספורט כזה אנחנו רוצים להתאמן באופן שבו אנחנו מתחרים, יותר תרגילים בעמידה, רגליים חזקות, קורדניציה, כח מתפרץ. לא לשבת על ספסל ולבודד יד קדמית(לא שזה רע אבל זה משהו שאנחנו לא נתמקד בו). אתה מתחיל להבין למה אני חותר?
אפילו לקחת את התנועות מהענף ספורט ולנסות להעצים אותם.
אתה רוצה ליהיות חזק? המפתח הוא טכניקה בשילוב כח פיזי גבוה ולא מראה פיזי מרשים(שזה המטרה בתוכנית "בילדינג").
תוכנית כח בסיסית תעשה את העבודה בשלבים הראשונים.

היאבקות חופשית וג׳יוג׳יטסו ברזילאי.
בעיקרון אני רוצה להיות
חזק, אבל גם מראה חשוב לי מאוד,
ויש המון לוחמים גם חזקים וגם נראים טוב, אז רציתי לדעת איך לשלב את זה.
אני מתאמן ab מורכבים (בנצ פרס, פרס, סקוואט, דדליפט, סטיף לג, bor, מקבילים, מתח) ומוסיף מבודדים רק בשביל הבוסט, טווח חזרות 6-8, זה בסדר?

תתחזק בתרגילים מורכבים.מתח עם משקל,מקבילים,סקואט דדליפט.
+קראתי בהמון מקומות על אנשים שלוקחים שק ודוחפים בו חול עד שהוא כבד מספיק ויוצאים החוצה ומתאמנים על השק הזה.הטלות,זריקות,ועוד כל מיני תרגילים.
החול בשק זז ממקום למקום ומקשה עלייך לבצע את התרגילים וזה בעצם הכי קרוב שיש להאבקות עם אדם.

וואלה נשמע כמו משהו טוב, תודה רבה, אני אנסה

 

[touro]

..

 

[Big mama]

יש לגוף מנגנון שמאוד עוזר במצבים כאלה ונקרא זיכרון שרירי, זיכרון שרירי בא לידי ביטוי בהרבה מקומות: פעילות יומיומית, מטווחים בצבא וגם בתחום של האומנויות לחימה.
ככל שתעבוד יותר על משהו מסויים, המוח שלך יזכור את התנועה ויפעיל את השרירים בצורה טובה יותר בפעם הבאה, כנראה שהמתאמנים החזקים האלה שאתה מתאר הם או חזקים מאוד פיזית מלכתחילה או פשוט מתאמנים בתחום הרבה זמן.
גם אצלנו יש ילדים בני 16-17 באימונים של ג'ו ג'יטסו שנראים לך קטנים ורזים אבל נותנים לשק בעיטה בעוצמה שלדעתי 70% מהפורום פה לא יצליח, עניין של אימון וחיזוק של השרירים שקשורים בפעילות הספציפית שמתאמנים בה.
איך לשפר את זה: תירגול, תירגול ושוב תירגול, וכמובן תוכנית נוספת בהתאם לאופי של הענף (יותר דגש על אירובי/כוח).

 

[touro]

יש לגוף מנגנון שמאוד עוזר במצבים כאלה ונקרא זיכרון שרירי, זיכרון שרירי בא לידי ביטוי בהרבה מקומות: פעילות יומיומית, מטווחים בצבא וגם בתחום של האומנויות לחימה.
ככל שתעבוד יותר על משהו מסויים, המוח שלך יזכור את התנועה ויפעיל את השרירים בצורה טובה יותר בפעם הבאה, כנראה שהמתאמנים החזקים האלה שאתה מתאר הם או חזקים מאוד פיזית מלכתחילה או פשוט מתאמנים בתחום הרבה זמן.
גם אצלנו יש ילדים בני 16-17 באימונים של ג'ו ג'יטסו שנראים לך קטנים ורזים אבל נותנים לשק בעיטה בעוצמה שלדעתי 70% מהפורום פה לא יצליח, עניין של אימון וחיזוק של השרירים שקשורים בפעילות הספציפית שמתאמנים בה.
איך לשפר את זה: תירגול, תירגול ושוב תירגול, וכמובן תוכנית נוספת בהתאם לאופי של הענף (יותר דגש על אירובי/כוח).

תודה רבה על התגובה,
זה עניין שלגנטיקה? או שכל אחד יכול להגיע למצב של כוח רציני?
אני אישית שוקל 90+- ואני חזק יחסית, אבל מרגיש שאני לא קרוב ללנצל את הפוטנציאל

 

[freediver]

בעולם של האומנויות לחימה (הלא מסורתיות בעיקר) יש סוג של כוח שאני לא יודע אם משקולות יתנו לי אותו..
זה בעיקר אצל מתאבקים, הידיים שלהם חזקות ממש כמו צבטות, ביד אחת מצליחים להוריד בנאדם מהצוואר, יש להם צוואר חזק, אחיזה ממש חזקה, חניקות, טייק דאונים חזקים (כמו ברוגבי שרצים למישהו בשביל להתקיל אותו).. איך עובדים על הכוח הזה? לפעמים באימונים אנשים מחבקים אותי בבטן בשביל שלא אצליח לקום ויש אנשים ממש חזקים (גם קטנים ממני מבחינת משקל וגודל) שאני מרגיש את הצלעות עוד שניה נשברות, מורידים אותי גם מאוד חזק, תופסים אותי מהצוואר ביד אחת ומשטיחים אותי - ואני לא בן אדם חלש, איך מתאמנים על זה?

משקולות ישפרו לך כח חד משמעי!!
בכדי למקסם כח מרבי וכח מתפרץ אתה צריך לעבוד עליהם, דהיינו פחות לעבוד על היפרטרופיה מס חזרות בין 7-15 משקל תת מירבי (זה לבודיבילדרם) פחות על סבולת שריר 15+ חזרות + משקל נמוך (לספורטאי סבולת,שחיה למשל) ולתת דגש על כוח וכוח מתפרץ. דהיינו משקל מקסימלי שבוא תאכל להרים בין 1-6 חזרות בתרגילים מורכבים כמו סקווט,דדליפט,בנצפרס. לגוון בתרגילם אקצנטרים בשביל לשבור "תקרות זכוכוית" ולעבור לשלב הבא.
כל הנ"ל ישפרו ומשפרים ספורטאי כח וכח מתפרץ.באחריות..

 

[Big mama]

תודה רבה על התגובה,
זה עניין שלגנטיקה? או שכל אחד יכול להגיע למצב של כוח רציני?
אני אישית שוקל 90+- ואני חזק יחסית, אבל מרגיש שאני לא קרוב ללנצל את הפוטנציאל

גנטיקה משחקת תפקיד חשוב כמעט בכל דבר בחיים, לעניין של זיכרון שרירי, בכנות לא יודע כמה זה גנטי אז לא רוצה סתם לרשום לך, אני מאמין שהעניין של הקורדינציה קשור לגנטיקה וזה חלק חשוב באומנויות לחימה כמו בטח מכיר.
בעניין של גנטיקה וכוח המרכיב שבעיקר חשוב זה הכמות סיבים לבנים/ אדומים שנמצאים בשריר והעניין של המבנה גוף (כמו שאתה רואה רץ מרתון מול רץ 100 מטר, כל אחד מהם יכל להשתפר בתחום של השני, אבל רק בסיס מתאים של גנטיקה+אימונים הביאו אותם לרמה של אולימפיאדה).
לגבי השאלה שלך, כמובן שאתה יכול להתשפר, זה עניין של תירגול+ תוכנית כוח כמו ש@freediver רשם, מה שנקרא No pain No gain.

 

[Beast and cheat]

אימוני כוח אידיאליים ישפרו את כל מה שהזכרת. אימוני כוח אידיאליים מבוססים על תרגילי מוט - סקוואט, דדליפט, לחיצות (בנץ' פרס + פרס), פאוור קלין (לכוח מתפרץ), משיכות (למשל מתח).
בשורה התחתונה, צריך לאורך זמן להעלות את המשקל שאתה יכול להניע בכל התרגילים הרלוונטיים (כמובן בצורה בטיחותית - כלומר הטכניקה חשובה מאוד), מה שבהגדרה אומר שלאורך זמן אתה מתחזק.
כוח של שרירים ספציפיים לענפי ספורט זה משהו שנהיה רלוונטי לא מאוד מהר, רק אחרי שכבר יש לך בסיס של כוח (כללי).

כוח שווה זהב, במידה ואתה יודע להשתמש בו על המזרון - כלומר אתה באמת מתאמן בהיאבקות ומשפר את הטכניקה והניסיון שלך על המזרון לאורך זמן. מה שאומר שבכל מקרה אתה צריך להתאמן בהיאבקות, אבל אני לא חושב שאני מחדש משהו עם המשפט הזה.

 

[touro]

משקולות ישפרו לך כח חד משמעי!!
בכדי למקסם כח מרבי וכח מתפרץ אתה צריך לעבוד עליהם, דהיינו פחות לעבוד על היפרטרופיה מס חזרות בין 7-15 משקל תת מירבי (זה לבודיבילדרם) פחות על סבולת שריר 15+ חזרות + משקל נמוך (לספורטאי סבולת,שחיה למשל) ולתת דגש על כוח וכוח מתפרץ. דהיינו משקל מקסימלי שבוא תאכל להרים בין 1-6 חזרות בתרגילים מורכבים כמו סקווט,דדליפט,בנצפרס. לגוון בתרגילם אקצנטרים בשביל לשבור "תקרות זכוכוית" ולעבור לשלב הבא.
כל הנ"ל ישפרו ומשפרים ספורטאי כח וכח מתפרץ.באחריות..

גנטיקה משחקת תפקיד חשוב כמעט בכל דבר בחיים, לעניין של זיכרון שרירי, בכנות לא יודע כמה זה גנטי אז לא רוצה סתם לרשום לך, אני מאמין שהעניין של הקורדינציה קשור לגנטיקה וזה חלק חשוב באומנויות לחימה כמו בטח מכיר.
בעניין של גנטיקה וכוח המרכיב שבעיקר חשוב זה הכמות סיבים לבנים/ אדומים שנמצאים בשריר והעניין של המבנה גוף (כמו שאתה רואה רץ מרתון מול רץ 100 מטר, כל אחד מהם יכל להשתפר בתחום של השני, אבל רק בסיס מתאים של גנטיקה+אימונים הביאו אותם לרמה של אולימפיאדה).
לגבי השאלה שלך, כמובן שאתה יכול להתשפר, זה עניין של תירגול+ תוכנית כוח כמו ש@freediver רשם, מה שנקרא No pain No gain.

אימוני כוח אידיאליים ישפרו את כל מה שהזכרת. אימוני כוח אידיאליים מבוססים על תרגילי מוט - סקוואט, דדליפט, לחיצות (בנץ' פרס + פרס), פאוור קלין (לכוח מתפרץ), משיכות (למשל מתח).
בשורה התחתונה, צריך לאורך זמן להעלות את המשקל שאתה יכול להניע בכל התרגילים הרלוונטיים (כמובן בצורה בטיחותית - כלומר הטכניקה חשובה מאוד), מה שבהגדרה אומר שלאורך זמן אתה מתחזק.
כוח של שרירים ספציפיים לענפי ספורט זה משהו שנהיה רלוונטי לא מאוד מהר, רק אחרי שכבר יש לך בסיס של כוח (כללי).

כוח שווה זהב, במידה ואתה יודע להשתמש בו על המזרון - כלומר אתה באמת מתאמן בהיאבקות ומשפר את הטכניקה והניסיון שלך על המזרון לאורך זמן. מה שאומר שבכל מקרה אתה צריך להתאמן בהיאבקות, אבל אני לא חושב שאני מחדש משהו עם המשפט הזה.

תודה רבה לכם!
השאלה היא אם יהיה רלוונטי עכשיו להתחיל תוכנית כוח? אני בתקופת חיטוב ויש לי הרבה שומן לחתוך (23% שומן, רוצה להגיע לאיזור ה12)

 

[Rami R]

תודה רבה לכם!
השאלה היא אם יהיה רלוונטי עכשיו להתחיל תוכנית כוח? אני בתקופת חיטוב ויש לי הרבה שומן לחתוך (23% שומן, רוצה להגיע לאיזור ה12)

אתה ככל הנראה מתאמן מתחיל, הייתי ממליץ לך על תוכנית מבוססת מורכבים עם התקדמות שבועית ומתונה שתפיק לך תועלת גדולה יותר מתוכנית פימפומים ופיצולים

 

[touro]

אתה ככל הנראה מתאמן מתחיל, הייתי ממליץ לך על תוכנית מבוססת מורכבים עם התקדמות שבועית ומתונה שתפיק לך תועלת גדולה יותר מתוכנית פימפומים ופיצולים

כן אני מתחיל,
Fbw?

 

[Rami R]

כן אני מתחיל,
Fbw?

כן, אתה גם משלב אימונים של אומנויות לחימה אז גם 2 אימוני כח בשבוע מתומצתים יוכלו לתת תועלת.(במידה ולא תוכל להתאמן 3 פעמים בשבוע)

 

[touro]

כן, אתה גם משלב אימונים של אומנויות לחימה אז גם 2 אימוני כח בשבוע מתומצתים יוכלו לתת תועלת.(במידה ולא תוכל להתאמן 3 פעמים בשבוע)

איך זה ישפיע על המסת שריר שלי כשאני בחיטוב ואוכל מספיק חלבון?