תוכנית מעבר מAB ל ABC

[matrix]

אהלן חברים חדש פה אז סליחה אם אני לא עושה משהו בסדר

רציתי לדעת האם תוכלו לעזור לי לעבור לABC מתאמן בערך חצי שנה + כוח(מכון כושר) מאוד אוהב את המקום חח

אפילו מכור יחסית חח ובשל הסיבה שAB זה אימון שקורע את התחת הכוונה לעשות חזה אחרי שאתה מעלה משקל בלחיצת חזה וכדומה
ואז לעשות כתפיים ויד כלשהי זה עומס גדול מדיי בנוסף אני עושה אירובי אח''כ אז בכלל האימונים נורא ארוכים רציתי לדעת האם תוכלו
לעזור לי לחבר ABC מAB שקיים

חזה
שיפוע שלילי לחיצה (מוט)
שיפוע חיובי(משקולות)
פרפר+מקבילים במכונה בישיבה סופר סט בינהם

כתפיים
בישיבה עם מוט הרמה
לחיצת כתפיים עם משקולות
הרחקה לצדדים
טרפזים
והוספתי תרגיל לכתף אחורית שזה במכונה של הפרפר רק לכיוון הנגדי

יד אחורית
לחיצה צרפתית
הזה עם הפלטות שמורידים כלפי מטה

רגליים
סקוואט
לחיצת רגליים (לרגל אחורית) כשהרגליים כלפי מעלה
תאומים בסמיט

גב
מתח
TBAR
חתירה

יד קדמית
מוט W
פטישים
ובישיבה לפעמים אני מוסיף
אשמח אם תעזרו לי לחבר מזה ABC

 

[bidanb]

מה הסיבה שאתה רוצה לעבור לABC?
מה משקלי העבודה שלך בתרגילים המורכבים?

אגב, אני עושה AB:
A- רגליים חזה יד אחורית
B- גב כתפיים יד קדמית

בAB לעשות כתפיים אחרי חזה נראה לי כמו התעללות

 

[matrix]

מה הסיבה שאתה רוצה לעבור לABC?
מה משקלי העבודה שלך בתרגילים המורכבים?

אגב, אני עושה AB:
A- רגליים חזה יד אחורית
B- גב כתפיים יד קדמית

בAB לעשות כתפיים אחרי חזה נראה לי כמו התעללות

כן אחי ועוד תקלוט שבסוף כל זה עוד אירובי חח

סקוואט זה תרגיל דיי חדש שאני הוספתי לא מזמן ואני מרביץ שם איזה 80+ ל6 לפחות אבל בד''כ עובד בטווח חזרות גבוה יותר פחות משקל

בנ'ץ אני לא עושה אבל אם זה עוזר לך אני עושה עם מוט רק בשיפוע שלילי 70 קילו ככה

דדליפט לא עושה

אני רוצה ABC כי זה אימונים קצרים יותר אתה עובד יותר יסודי ככה שאין לך לחץ להשקיע לדוגמה סתם גם כתפיים גם חזה
וגם כי אני עושה אירובי בסוף אז זה לוקח המון זמן

 

[koko19]

מה המטרה שלך ב ABC ... ?

 

[tonyy]

אהלן חברים חדש פה אז סליחה אם אני לא עושה משהו בסדר

רציתי לדעת האם תוכלו לעזור לי לעבור לABC מתאמן בערך חצי שנה + כוח(מכון כושר) מאוד אוהב את המקום חח

אפילו מכור יחסית חח ובשל הסיבה שAB זה אימון שקורע את התחת הכוונה לעשות חזה אחרי שאתה מעלה משקל בלחיצת חזה וכדומה
ואז לעשות כתפיים ויד כלשהי זה עומס גדול מדיי בנוסף אני עושה אירובי אח''כ אז בכלל האימונים נורא ארוכים רציתי לדעת האם תוכלו
לעזור לי לחבר ABC מAB שקיים

חזה
שיפוע שלילי לחיצה (מוט)
שיפוע חיובי(משקולות)
פרפר+מקבילים במכונה בישיבה סופר סט בינהם

כתפיים
בישיבה עם מוט הרמה
לחיצת כתפיים עם משקולות
הרחקה לצדדים
טרפזים
והוספתי תרגיל לכתף אחורית שזה במכונה של הפרפר רק לכיוון הנגדי

יד אחורית
לחיצה צרפתית
הזה עם הפלטות שמורידים כלפי מטה

רגליים
סקוואט
לחיצת רגליים (לרגל אחורית) כשהרגליים כלפי מעלה
תאומים בסמיט

גב
מתח
TBAR
חתירה

יד קדמית
מוט W
פטישים
ובישיבה לפעמים אני מוסיף
אשמח אם תעזרו לי לחבר מזה ABC

לא משהו בכלל, תיקח ת abc מהפורטל אל תסתבך